Dacă nu respirați corespunzător la înot, puteți chiar să vă înecați. Din acest motiv, în primul rând, când învață să înoți, trebuie să înveți să inspirați în mod corespunzător în timp ce înotați și alte tipuri de sporturi de apă.
Există o serie de exerciții simple care pot ajuta la stăpânirea obiceiului de a respira corect în timpul lecțiilor de înot.
- Stați pe talie în apă, țineți-vă respirația și înclinați-vă, astfel încât fața să se prăvălească în apă. Faceți două mâini calmă cu mâinile. Când faceți al doilea accident vascular cerebral, începeți procesul de expirație, astfel încât, până la sfârșitul accidentului, capul să se ridice deasupra apei. În acest moment, inhalați o porțiune de aer, iar ciclul se repetă de cealaltă parte.
După ce ați învățat cum să efectuați cu ușurință exercițiul în timp ce stați în picioare, ar trebui să continuați să le efectuați în timpul înotului.
Există un alt exercițiu care nu este mai puțin popular în formarea înot. Se numește "float".
- Deveniți astfel încât apa să fie la nivelul stomacului sau pieptului. Luați o respirație adâncă și împăcați-vă în jos, înghițind genunchii cu mâinile. Mental gândiți până la zece și lăsați-vă să plutească la suprafață.
- Așezați-vă astfel încât apa să atingă nivelul stomacului și să se aplece, aproape atingând fața apei. Pune mâinile pe genunchi. Înghițiți profund prin gură și coborâți-vă fața în apă, generând o expirație lentă. După expirație, ridicați treptat capul și inhalați. De aceea, respirați pe urcare și expirând în apă, repetați exercițiul cel puțin zece (acest număr de repetări este potrivit pentru prima lecție de înot), dar nu mai mult de treizeci de ori (în toate lecțiile ulterioare) în ritmul respirației normale.
Exercițiul de "spălare" nu numai că învață să inspire corect în timpul înotului, ci ajută și la creșterea stării de spirit. Cu el, vă stropiți apă în față, făcând în același timp o exhalare liniștită.
Următoarele sunt două exerciții care sunt similare în conținut, dar sunt diferite în modul în care sunt efectuate. Puteți face opțiunea pe care doriți mai mult.
- În apa de mică adâncime, respirați adânc și plonjați în apă. Expirați încet sub apă, astfel încât să rămână cât mai puțin aer în plămâni. După asta, veniți, respirați și repetați întregul ciclu. Ritmul exercitării trebuie să fie suficient de rapid și viguros și să rămână la suprafață trebuie să fie căutat pentru a minimiza. Acordați o atenție deosebită expirării sub apă.
- În apă de mică adâncime, înclinați-vă mâinile pe fund, întindeți-vă pe apă, luând o poziție orizontală. Respirați adânc și puneți-vă pe față în apă. În această poziție, efectuați aproximativ zece sau douăzeci de respirații, expirați cât mai mult posibil în apă și respirați atunci când întoarceți capul în lateral.
Există multe exerciții pentru efectuarea pe teren. Trebuie avut în vedere faptul că atunci când faceți exerciții care promovează expansiunea pieptului, inspirația trebuie făcută mișcărilor care îi corespund, atunci mâinile sunt în același timp crescute și crescute și atunci când expiră trebuie să efectuați acțiuni în care pieptul scade, apoi există șezători, picioare de ridicare, pante, trage-up-uri.
Dacă vă străduiți să dezvoltați rezistența, renunțați la lift - atunci când mergeți pe scări, corpul dezvoltă un sistem de transport al oxigenului.
Sfaturi generale pentru respirație în procesul de înot:
- Expirarea în durată trebuie să fie de două ori inspirația;
- În timpul înotului, este necesar să se asigure că respirația este supusă unui anumit ritm și că a fost coordonată cu mișcările mâinilor și picioarelor;
- Amintiți-vă că atunci când respirați în procesul de înot, raționalizarea corpului este mult mai scăzută decât atunci când expiră, cu atât mai puține exhalări pe care le faceți, cu atât este mai mare viteza înotului.
Deci, acum că sunteți înarmați cu aceste recomandări, puteți începe exerciții sistematice, după care problemele cu respirația în procesul de înot vă vor lăsa pentru totdeauna. Îmbunătățiți, de asemenea, bunăstarea generală.
Acum, în activități care necesită activitate fizică pe tot parcursul zilei, cum ar fi munca sau orice alt tip de activitate, veți pierde mult mai puțină energie, iar în repaus și în timpul somnului vă va fi mai profund respirația, ceea ce vă va permite să vă odihniți mai eficient.