Procentul de grăsime subcutanată arată cât de departe vă aflați din figura visului dvs. și cât de puternic a fost afectată de gogoșii de noapte pe laturile și fundul tău. Oamenii de stiinta au gasit o duzina de moduri de masurare si eliminare a grasimilor subcutanate din abdomen, spate si maini. În acest material, analizăm doar acele opțiuni ușor de aplicat la domiciliu.
Cum de a măsura procentul de grăsime corporală? Instrucțiune pentru casă
Nu putem obține acuratețe de 100% la domiciliu, dar eroarea la măsurarea la domiciliu nu va depăși 3-5%. Dacă nu aveți un calimetru, luați o riglă, o bandă sau o centimetru. Esența măsurării: în anumite locuri, prindeți pielea cu degetele, formând o pliu. Măsurăm lățimea, rezumăm rezultatele și divizăm cu patru. Numărul final (în mm) este verificat în funcție de datele din tabelul de măsurare și obținem răspunsul - procentul de grăsime subcutanată din corpul nostru.
Unde se măsoară:
- Lângă triceps. Prindem pielea aproximativ în mijlocul humerusului de pe suprafața posterioară, adică între umăr și cot. Mâna într-o poziție dreaptă, mușchii nu se tensionează.
- Pe bicep. Protejăm pielea de bicep. Mâna este relaxată și se rotește cu o fosea ulnară pe față, ca și cum ați fi luată acum din venă.
- Sub lama umărului. Fixați pielea la 1 cm sub vârful scapulei la un unghi de 45 de grade pentru a capta mai multă grăsime. Nu este posibil să se facă de unul singur, așa că cere ajutor de la vecinul tău.
- Pe stomac. Măsurăm la 10 cm în partea dreaptă a buricului, unde este convenabil să luăm mărimea în poziție verticală. Nu facem presiuni asupra presei, pentru că aveți nevoie de rezultate precise.
Numerele obținute sunt plus, împărțiți cu 4 și obțineți indicele mediu de grăsime în milimetri. Găsim numărul din coloana orizontală și îl comparăm cu vârsta - coloana din stânga. Intersecția datelor vă va indica procentajul de grăsimi subcutanate.
Folosind acest tabel, puteți calcula același procent de grăsime în fiecare parte a corpului separat - pe șolduri, preot, piept, abdomen. Dacă nu puteți lucra cu rigla, cumpărați un caliper pentru a măsura grăsimea subcutanată.
Cum de a găsi "mijlocul de aur"? Măsurarea grăsimii subcutanate
Nu pentru nimic în tabel este vârsta persoanei, tk. în fiecare an în organism există schimbări. Dar cum să înțelegeți ce procentaj de grăsime subcutanată ar trebui să fie pentru o relaxare musculară clară? La fetele cu vârsta cuprinsă între 21 și 26 de ani (30), despre o cifră bună de sport vorbesc 20-24% din grăsime. Pentru a vedea clar mușchii și corpul nu a suferit, este suficient să se reducă cifra la 14-19%. Acestea sunt normele sportive ale unei persoane instruite.
Pentru bărbați, cifrele sunt mai mici - o formă fizică bună de la 15% la 10%.
Cum să eliminați grăsimea subcutanată din picioare și abdomen: antrenamente
Cele mai problematice locuri pentru fete sunt șoldurile și abdomenul. Pentru a aduce indicele de grăsime subcutanată la nivelul dorit, nu este suficient să încărcați și să trageți greutăți grele în sală. Grăsimea este încălzită nu prin exerciții de forță, ci prin aerobic - alergând, frânghii de sărituri, alergând pe scări. Când pulsul atinge 140-160 bateți pe minut, atunci grăsimea se topește. Este suficient să mergeți pentru o alergare timp de 15 minute de 3-4 ori pe săptămână, iar talia se va schimba în fața ochilor noștri. Este bine să combinați cardio cu zile libere de la fugă. Oferim mai multe complexe video pentru arderea intensivă a grăsimilor.
Cum să eliminați grăsimea subcutanată pe față
Ea crește gras, la fel cum pierde în greutate, întregul corp. Pentru multe femei, plenitudinea este afișată ușor pe față, ceea ce este dificil de respins. Din toate bolile, există un tratament, în acest caz - este o nutriție adecvată , o stare de fitness adecvată pentru față și o alergare . Fitness pentru fata va conduce muschii în tonus, face conturul feței ascuțite, netezi ridurile. Rularea foarte rapid arde calorii. De două ori pe săptămână, faceți măști de tonifiere cu un efect de ridicare.
De fapt, suntem plini de grăsimi deoarece consumăm prea multe calorii. Chiar și cu un stil de viață sedentar, nu puteți obține grăsime, dacă calculați caloriile zilnice și nu depășiți pragul superior. Cum se face, citiți aici . Pierderea in greutate pe fata va ajuta la reducerea consumului de calorii cu 200 kcal / zi fata de normal.
Cum să eliminați grăsimile subcutanate cu comprimate?
Există preparate sportive pentru arderea grăsimilor subcutanate - arzătoare de grăsimi. Acestea nu sunt periculoase pentru organism, dacă urmați instrucțiunile de utilizare. Cu toate acestea, nu credeți că veți bea o pilulă și veți pierde în greutate. Nu, medicamentele funcționează când exerciți - când lucrați muschii. Acțiunea lor este de a lua energia din grăsime și de a alimenta mușchii de lucru. Într-un fel sau altul, pentru a pierde în greutate, va trebui să transpirați în sala de sport sau pe terenul de sport. Nu este o pastila pentru medicamente, este un supliment nutritiv sportiv. Nu este vândut în farmacii, ci doar în magazinele de articole sportive.
Un reprezentant tipic al arzătorilor de grăsime este L-carnitina. Această substanță intră în carne, pui, brânză de vaci, lapte. La om, este produs de celulele hepatice. Prin urmare, dietele pentru arderea grăsimilor se bazează pe utilizarea produselor lactate fermentate și a sânilor de pui. Citiți mai multe despre L-carnitină în acest videoclip.
Fetelor, împărtășiți-vă succesul în scăderea în greutate în comentariile la articol! Cel mai bun noroc!