Visezi că ai aceleași picioare ca Julia Roberts sau mâini ca Jennifer Aniston? Apoi acest articol este pentru tine! Am decis să împărtășim cu dvs. secretele principale ale programelor de instruire de la antrenorul personal al acestor frumuseți de la Hollywood Kathy Koehler și să vă oferim un plan distractiv și eficient, datorită căruia veți putea forma o figură ideală în doar câteva luni!
Hollywood frumusete
Celebrul actrita Julia Roberts sa alaturat programului special, programat de KatieKeler, intr-un moment in care se pregatea sa joace un rol in filmul lui Joe Roth "Pets's America". Din cauza programului foarte ocupat, frumusețea, ca și cum nu ar fi vrut, nu și-a găsit timp să se antreneze în programul său aglomerat. Întreaga problemă a lui Roberts a fost sub forma picioarelor sale: datorită modelării mușchilor, era necesar să-și "echilibreze" relieful. Deja două luni mai târziu, actrița cu mare entuziasm a anunțat că "și-a întărit semnificativ mușchii și acum arată foarte bine - așa că a fost foarte mulțumită de program.
Repetați pentru stea
- După ce a făcut o împingere înainte cu piciorul stâng, este necesar să luăm pozu-la "cavaler în genunchi". Respirăm adânc și numai după expirație ne îndreptăm. Vom reveni la poziția de plecare (în ordine inversă). Repetați același exercițiu cu mâna dreaptă. Facem aproximativ opt atacuri în spate, cu picioare alternante.
- Este necesar să se stabilească pe partea stângă. În acest moment, picioarele trebuie să fie drepte. De-a lungul trunchiului se întinde piciorul drept. Este necesar să alegeți un animal, să vă expirați și să vă ridicați șoldurile în acest moment, astfel încât corpul dumneavoastră să fie pe o linie dreaptă. Putem strânge puternic mușchii simultan ai unei prese, șolduri și, de asemenea, fese. Numărăm până la cinci, în același timp încercăm să păstrăm poziția acceptată, ne relaxăm. Repetați acest exercițiu de trei ori, apoi întoarceți-l spre partea dreaptă.
- Am devenit ferm, mâinile în acest moment trebuie să fie îndoite în spatele nostru, să ne aplecăm coatele, să inspirăm și să încercăm să facem cât mai mult salt, aterizând imediat pe dvenogi. Apropo, genunchii trebuie să fie îndoiți. Va trebui să ne amintim în momentul în care locul aterizării noastre și data viitoare vor încerca cu siguranță să îmbunătățească rezultatul. Repetați exercițiul de trei ori. În vremurile moderne, se recomandă ca numărul repetărilor să fie adus la numărul opt.
Deasupra centurii
Înainte de filmarea serialului "Friends Friends", actrita Jennifer Aniston și-a terminat studiile la universitate. Fata de atunci era încrezător că nu corespundea canoanelor de frumusețe stabilite la Hollywood. Bineînțeles, Aniston a avut o pregătire sportivă bună, dar numai o pregătire constantă și monotonă a provocat-o cumplită groază. În mod specific pentru actrita de început Kathy Koehler, a fost compus programul, care a inclus tot felul de exerciții foarte simple, datorită cărora Jen a reușit să găsească nu numai mâinile, ci și pieptul unei forme impecabile.
Luați gantere
- Ne bazăm pe genunchiul stâng pe scaun, iar mâna stângă pe spate. În mâna dreaptă luăm o gantere, scoatem brațul cu ea, apoi o mutăm într-o poziție care este paralelă cu podeaua. În acest moment, este foarte important să vă monitorizați respirația și să păstrați coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Repetăm mișcarea într-o cantitate de zece ori. Ne întoarcem la poziția de plecare și ne schimbăm mâna, facem din nou zece abordări.
- Așezați-vă pe un scaun, pe marginea scaunului cu un pat de mâini, degetele ar trebui să fie îndreptate spre podea. Ajutandu-ne cu mainile, ne avansam cu usurinta picioarele noastre inainte, astfel incat in cele din urma fesele noastre sa apara in fata scaunului. Genunchii sunt îndoiți la unghiuri de 90 de grade. Luând o respirație profundă, revenim la poziția de plecare.
- Ridicăm ganterele ușoare și ridicăm genunchiul drept cât mai mare posibil. Ne întindem brațele de-a lungul trunchiului, spatele trebuie îndreptat și stomacul desenat. În coate, ne aplecăm mâinile și luăm o respirație, ridicăm ganterele înaintea noastră la nivelul umerilor. Acum ne putem întoarce la poziția inițială și putem expira. Exercitarea, cel puțin, trebuie repetată de zece ori.
Opțiune extremă
Când a fost realizată lucrarea de filmare a filmului "Îngerii lui Charlie", starul de la Hollywood, Drew Barrymore, sa angajat activ în formarea personală a artelor marțiale. Dar, pentru a ascuți extremitatea, avea nevoie de un mentor personal, cu care să găsească energia necesară pentru un flux de lucru normal. Druhvratilsya cu această cerere către Kathy Koehler și ea a făcut cu plăcere programul ei, care, în comparație, a fost demnă de la tabăra militară. Acest program mai cuprindea exerciții cardio de intensitate crescută, combinate cu un exercițiu de forță de muncă. Din acest program, Drew Barrymore a fost în plină desfășurare!
Ieșiți la parada!
- Avem o poziție uniformă: brațele sunt întinse de-a lungul corpului, spatele este drept, picioarele sunt împreună. După inhalare, trebuie să sărim și să răspândim picioarele la lățimea umărului. În ceea ce privește mâinile, acestea ar trebui inițial diluate pe lateral, apoi ridicate. Din nou, săriți pentru a reveni la poziția inițială. Repeta exercițiul de douăzeci de ori.
- Ne așezăm pe spate, ne ridicăm picioarele și apoi ne aplecăm frunțile. În acest moment, mâinile ar trebui să fie în spatele capului. Este important să urmați direcția bărbiei - nu trebuie fixată pe piept. Când se expiră, este necesar să se rupă scapula de la podea și să se conecteze cotul stâng cu genunchiul drept. Expirat, putem reveni la poziția de plecare. Schimbați piciorul și repetați acest exercițiu de opt ori.
- Ne așezăm pe marea minge. Mâinile ar trebui să fie pe podea, începem să mergem cu mâinile înainte, astfel încât genunchii să se afle în centrul mingii, iar corpul de la cap și picioare să fie pe aceeași linie. Ridicăm șoldurile la exhalare, încercăm să se formeze la noi litera "L". Nu ne grăbim înapoi la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de cinci ori. În timp, numărul total trebuie crescut la cincisprezece ori. Dacă apar dificultăți, este permisă îndoirea genunchilor la începutul piciorului.
Acestea sunt programele de fitness, create de antrenorul de la Hollywood, Katie Koehler. Datorită acestor programe, multe celebrități nu numai că au reușit să obțină rezultatul dorit într-un anumit moment, îmbunătățind formele lor, ci și că au primit o adevărată plăcere la orele de curs. La urma urmei, așa cum spune el însuși Köhler: "Fitness ar trebui să fie în bucurie, altfel nu va aștepta un rezultat pozitiv din ea!".