Exerciții de întindere: Stretching-ul poate contribui atât la recuperarea și relaxarea post-traumatică a corpului, cât și la dezvoltarea masei musculare - totul depinde de setul individual de exerciții.
Ce sunt exercițiile de întindere?
"Stretching" în limba engleză înseamnă "stretching". Stretching-ul este o gimnastică cu o încălzire lentă și o întindere netedă a tuturor mușchilor. Rezultatul exercițiilor de întindere sunt articulații flexibile și flexibile, mușchii elastici și bine fixați. Creșterea treptată și întinderea musculaturii sunt însoțite de o alimentare corectă și sănătoasă a sângelui: ca rezultat, există o creștere activă a țesutului muscular care înlătură țesutul gras.
Aplicarea prin întindere este utilă.
Stretching-ul ajută la corectarea posturii, are un efect de întinerire asupra întregului corp, ajută la scăderea semnelor de celulită, adaugă o figură de grație. Datorită unei mari varietăți de exerciții, oricine dorește cu ajutorul unui instructor poate crea un complex individual, ținând cont de starea sănătății și nivelul de fitness fizic. În același timp, toate exercițiile sunt simple și accesibile.
Legea fundamentală a întinderii este "nu face rău".
Întinderea trebuie făcută încet, fără a afecta mușchii nepregătiți. Mișcările ascuțite aici sunt inadecvate. O întindere durează de obicei 10-30 secunde - atâta timp cât durează complet pierderea tensiunii musculare. Dacă, după 30 de secunde, mușchii sunt încă tensionați, ar trebui să fie aruncată prea multă tensiune și exercițiul începe din nou mai lent. Nu trebuie să încercați să accelerați evenimentele: exercițiul trebuie să înceapă prin întinderea mușchiului în 2-3 secunde, ținându-l timp de 10 secunde. După pauză, repetați exercițiul.
Condiții de întindere reușită.
O condiție necesară pentru o pregătire reușită este respirația adecvată. Toate vergeturile încep cu o respirație profundă, toate pantele expirați preliminar, menținând o poziție stabilă.
Când faceți exercițiul, toată atenția trebuie să se concentreze asupra mușchilor părții corpului care este implicat în prezent.
Întinderea este uneori numită "fitness de pisică" și nu pentru nimic: toate mișcările de aici sunt netede, lente, grațioase, ca și cum această pisică se întinde.
Pentru a obține rezultatul, este necesară regularitatea formării. Începutul fiecărei sesiuni este o încălzire obligatorie a musculaturii, întinderea dinamică. La sfârșitul sesiunii, este important să întindeți mușchii interiori ai spatelui și coapsei cu ajutorul partenerului. Independent, vă puteți angaja în întinderea statică: dacă ați înghețat timp de 60 de secunde în poziția aleasă, veți asculta cu atenție sentimentele.
Pentru a vă întinde, alegeți o cameră liniștită, caldă, confortabilă, elastică.
Durata formării depinde de statul implicat, de obiectivele pe care le stabilește pentru sine.
Contraindicații.
Întinderea nu are contraindicații serioase. Persoanele care au suferit entorse de articulații și ligamente, vătămări, trebuie să consultați instructorul înainte de începerea exercițiilor și împreună cu el să compuneți un set de exerciții. Întinderea este o modalitate eficientă de prevenire a diferitelor leziuni și de recuperare a bolilor și intervențiilor chirurgicale.
Stretchingul elimină stresul excesiv al inimii, deci este ideal pentru toți cei care se ocupă de sănătatea lor și doresc să păstreze tinerețea și liniștea minții.