genuflexiuni
Cel mai eficient dintre toate exercițiile este ghemuirea. Dar trebuie să fie făcut corect. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, cu mâinile pe talie. Coborâm șoldurile și îndoiți picioarele în genunchi până când tatăl dvs. este paralel cu podeaua. Unghiul în genunchi este de 90 de grade. Noi facem squats fără să ne batem, fără probleme. Obosit, odihnit, a continuat. Pentru prima dată, nu o faceți, altfel în ziua următoare nu veți ieși din pat.
Mahinogami
Următorul exercițiu cel mai eficient - picioarele. Veți avea nevoie de un scaun cu spatele. Așezați-o una lângă alta și țineți-o în spate cu o mână. Așezați-vă a doua mână pe centură. Efectuați mai întâi balansurile, apoi celălalt picior înainte și înapoi. Spatele este drept, nu îndoiți. De asemenea, în prima zi pentru a efectua multe repetari nu este necesar, toate moderat. Ceea ce faci în loc de 50 de 100 de ori cel mai bun rezultat nu va aduce. Apoi puneți scaunul în față. Țineți-l la el și faceți leagănele alternativ, apoi una, apoi cealaltă lovind laturile.
Makhinogami din poziția predispusă
Un alt exercițiu bun pentru întărirea mușchilor nu este numai preotul, ci și șoldurile. Așezați-vă în partea dreaptă. Mâna dreaptă sub cap, brațul stâng pe talie. Ridicați piciorul stâng până când acesta formează un unghi de 90 de grade. Apoi, întoarceți-vă spre partea stângă și totuși facem cu piciorul drept.
Ridicarea dintr-o poziție întinsă
Pentru acest exercițiu, trebuie să vă culcați și să vă presați spatele la podea. Mâini întinse de-a lungul corpului. Picioarele se îndoaie la genunchi. Începem să ridicăm încet șoldurile cât mai mult posibil. Pentru a întări efectul, mențineți această poziție pentru câteva secunde, mai mică.
Stați în picioare, picioarele lățimea umărului, mâinile pe talie. Uneori, ne-am lăsat piciorul stâng departe, am ghemuit ușor pe el, mâinile înainte, înainte de noi înșine, pentru ca doi să se întoarcă la poziția de plecare. Următoarele două conturi la piciorul drept. De asemenea, aceste atacuri pot fi efectuate nu numai din lateral, ci și în față.
bicicletă
Un exercițiu bun este considerat o bicicletă. Trebuie să te culci, chiar să o faci pe pat, e mai moale, nu contează. Mâinile se întind de-a lungul corpului. Picioarele sunt ridicate și îndoite la genunchi. Realizăm imitații de mișcări pe o bicicletă, rotim pedale imaginare.
Squatting cu greutăți
După ce ați făcut deja instrucțiuni cu situații simple, pare prea ușor și simplu pentru dvs., puteți trece la exerciții, cum ar fi ședințele cu greutăți. Avem nevoie de două sau trei kilograme de greutate. Nu contează dacă nu ai așa ceva. Puteți folosi un mic truc. Luați două sticle de o jumătate de litru și turnați apă în ele. Aici ai gantere. Luați în fiecare braț o țepușă și efectuați cele mai obișnuite tăieturi.
Desigur, există încă destul de multe exerciții care vizează îmbunătățirea formei șoldurilor, preoților. Aici sunt enumerate numai cele mai eficiente și disponibile pentru toată lumea. Clasele se pot ține la domiciliu, nu merg neapărat la sala de gimnastică și plătesc, de asemenea, pentru aceasta. Întregul complex nu este necesar, selectați pentru dvs. câteva exerciții care sunt foarte plăcute. Rețineți că trebuie să mâncați bine pentru a obține rezultatul dorit mai repede. Mai ales pentru a exclude dulce și făină. Du-te o viață sănătoasă. Este atât de ușor să fii frumoasă și fericită.