Ce arde rapid grăsimile și restabilește tonusul muscular? Înotul este util pentru a pierde în greutate în piscină și în mare? Cum înot și funcționare afectează organismul? Am dezasamblat cu atenție aceste întrebări și l-am răspândit pe rafturi. Să începem lupta noastră.
Cum înot în scădere în greutate
Înotul este un amestec de putere și exerciții aerobice. Cardio încărcare mare. Se pare că pierderea în greutate prin înot este destul de ușoară, dar este așa? De fapt, nu. Sporturile pe apă dezvoltă mai mult rezistența musculară decât promovarea pierderii în greutate. Acum iubitorii de înot vor spune că greșim. Să înțelegem.
Greutatea corpului nostru este apa. Rezistăm numai densitatea apei, ceea ce înseamnă că sarcina scade de trei ori. O persoană obișnuită nu poate să piardă în greutate, deoarece nu efectuează tehnica specială de înot pentru pierderea în greutate, care este predată de instructori cu experiență în centrele de sănătate, selectând un anumit set de exerciții de apă pentru fiecare client.
Să ne amintim cum învață majoritatea oamenilor - fie prin broaște, fie prin câini. Știți de ce? E mai ușor așa. Pentru a muta greutatea spre slăbire, trebuie să perfecționați înotul cu o bretele și un fluture și acest lucru se poate face numai cu un instructor. Da, și este nevoie de mult timp. Și totuși, în ciuda acestor factori, înotul are un efect excelent asupra stării generale a corpului și este indispensabil pentru persoanele cu probleme ale aparatului osteoarticular. În plus, se formează o postură frumoasă, mâini dură și o fundație pompată dacă executați corect mișcările cu picioarele.
Care este mai bine: înot în mare sau în piscină pentru pierderea în greutate?
Fiecare metodă este bună în felul său. În bazinul dvs. sunteți monitorizat și instruit de un instructor certificat, care crește deja rezultatul înotului pentru pierderea în greutate. Evitați progresul, cunoașteți distanța parcursă, învățați din greșeli. Piscina este o opțiune potrivită pentru începători care nu cunosc tehnica stilurilor și a respirației.
Dar nimic nu va înlocui marea, iar motivul pentru aceasta este simplu - compoziția apei. Spre deosebire de clorinatul din piscină, apa de mare este un adevărat vindecător al tuturor bolilor. Nu e de mirare că cele mai scumpe complexe de îmbunătățire a sănătății sunt situate pe coastă. Chiar și băile de aer măresc imunitatea, de multe ori vindecă alergiile. Mineralele penetrează prin piele și, uneori, cresc rezistența la boli. Treceți probleme cu articulațiile, spălați nasul cu apă de mare până la 99% vindecări sinusite.
Inotul in mare pentru pierderea in greutate este cu adevarat mai eficient decat in piscina. Deoarece rezistați debitului și densității apei. Și totuși, nu veți obține o scădere rapidă a volumelor dacă nu ați reușit să procedați corect la piscină. Iată un paradox.
Un fapt mic: este mai dificil să înotați un val la marginea balizelor și într-o zonă deschisă a apei. De-a lungul țărmului, dimpotrivă, pe val. Toată vina este puterea puternică a valului scăzut, care te aruncă în partea laterală a mării înalte. Prin urmare, la fiecare câteva secunde trebuie să te lupți cu o natură neîngrădită.
Cum sa faci inotul pentru pierderea in greutate eficient?
Un simplu bob timp de 10 minute nu va pierde niciodată calorii. Valoarea maximă pe care o veți atinge este de 330 kcal pe oră (!). Amintiți-vă de imaginea plajei de vară: turistii se află pe nisip și stropesc pe țărm. Cunoscând locuitorii orașelor de la mare numesc vizitatorii sigiliul.
Mușchii corpului au o funcție miracolă - ard grăsimi, când bataile inimii (pulsul) ajung la 130-150 pe minut. În acest moment începe arderea totală a grăsimilor de pe abdomenul "iarnă". Este uimitor, dar având un ritm susținut timp de o oră, o persoană pierde până la 1200-1300 de calorii! Pentru a obține acest rezultat, trebuie să arunci deschis în apă, de fiecare dată când creșteți distanța dintre înot și viteză. Să îndulcem pastila: într-o săptămână progresul tău se va dubla sau se va tripla.
Numărul de calorii arse depinde de viteza, stilul de înot și chiar masa musculară. Cu cat mai multi muschi sunt pompati, cu atat mai mult "mananca" grasimile.
Sfaturi: cum să înoate pentru a pierde în greutate
Deasupra am spus că ora mișcărilor active din apă arde uimitor de multe calorii. Dar ce fel de persoană, cu excepția unui profesionist, poate rezista la 60 de minute de supraîncărcare? Deci, nu vă forțați și încercați să vă înregistrați mai repede. Deși, desigur, aceasta este o mare motivație. Începeți timp de 5-10 minute în diferite stiluri, dar la puterea maximă a loviturilor.
Înainte de a înota, faceți o încălzire pe plajă. Apoi, timp de 2-3 minute, plutiți calm, mușcând tehnica și încălzind articulațiile. Mai includeți viteza maximă și paleta, ca și cum ați rupe victoria de la Jocurile Olimpice până la pierderea puterii sau funcționarea defectuoasă a respirației. Din nou, mergeți într-un stil calm, sau o minciună mai bună pe spate și înoțiți încet.
Te-ai odihnit? Din nou, ne întoarcem la stomac și aranjăm o înotare în campionat, schimbând stilul de înot. În mod ideal, trebuie să înveți cum să înoți cu un crawl și fluture.
Nu uitați regulile comportamentului în apă. Nu înotați pentru geamanduri, ci trenați de-a lungul țărmului, unde nu stați în partea de jos, dar dacă vă plimbați, apa nu acoperă coroana. Cu crampe neobișnuite, sunt posibile spasme de respirație și mușchii intercostali. Acesta este un risc imens în profunzime, care se termină cu un rezultat fatal.
Pe scurt despre funcționare
Care este mai bine: alergarea sau înotul pentru scăderea în greutate? În mod specific, este imposibil să se elaboreze câștigătorul, dacă se respectă tehnica corectă în ambele cazuri. Dar alergând la un ritm mediu încarcă întregul corp, iar rezultatele pierderii în greutate sunt vizibile după a doua treaptă de antrenament. Acesta este un sport accesibil, nu necesită abilități speciale și pregătire fizică. Detalii despre funcționarea pentru pierderea în greutate citiți aici .