Antrenorul de fitness susține că exercițiile pe sistemul de Tabata stimulează perfect țesutul muscular și îl permit să se stabilizeze maxim. Spre deosebire de numeroasele diete care "mănâncă" literalmente muschii noștri, aceste exerciții dau corpului o înțelegere că avem nevoie de mai multe țesuturi musculare. Ca răspuns, el începe să-l construiască exact acolo unde avem nevoie de el.
Caracteristicile sistemului Tabata
Ele sunt avantajele sale. În primul rând, aceste exerciții sporesc efectul altor exerciții prin creșterea cantității de oxigen din organism. Ele cresc rezistenta si ajuta organismul sa produca cantitatea maxima de energie. Astfel, arderea grăsimilor devine mai activă și pierdeți intens în greutate.
Complexul de exerciții asupra sistemului Tabata nu implică neapărat folosirea unor simulatoare suplimentare. Te poți pregăti acasă.
Dacă vă exercitați în mod regulat, de cel puțin cinci ori pe săptămână, vă puteți mări grav rezistența în doar o lună și jumătate. Acest lucru este valabil pentru capacitățile aerobice și de putere. Asta înseamnă că rezistența întregului organism în complex crește.
Ar trebui să se țină cont de faptul că acesta este un set destul de complex de exerciții și este cel mai bine să o faceți sub supravegherea unui antrenor. În plus, veți avea nevoie de o rezervă de forță și rezistență, astfel încât începătorul absolut în domeniul sportului va fi destul de dificil. Dacă totuși doriți să încercați, începeți mici. Faceți-o la început o dată pe săptămână, dar în mod regulat, crescând treptat intensitatea și încărcătura.
Exerciții în sistemul Tabata
Particularitatea acestor exerciții este intensitatea implementării lor. Schema este destul de simplă în teorie, dar foarte dificilă în practică. Trebuie să efectuați opt repetări ale exercițiului în doar 4 minute, alternând încărcarea timp de 20 de secunde cu odihnă timp de 10 secunde.
Exerciții eficiente:
- Începeți cu squats. Poti sa le faci cu o barba, dar mai intai incerca sa o faci drept fara ea. Trebuie să vă așezați numărul maxim de ori în 20 de secunde, apoi să vă relaxați timp de 10 secunde și apoi să vă stabiliți din nou. Astfel de cicluri ar trebui în mod ideal să fie de opt. După aceea, mergeți la noul exercițiu.
- Apăsați podeaua conform aceluiași model. Dacă este dificil să eliberați complet, faceți-o din genunchi.
- Leagă presa. Pentru a face acest lucru, stați în spatele dvs., cu mâinile în încuietoarea din spatele gâtului. Rotiți numărul maxim de ori. Asigurați-vă că carcasa rămâne dreaptă.
- Stați în picioare și faceți lunges cu picioarele.
Aceasta este o pregătire aparent simplă, dar după aceea veți simți fiecare mușchi. Exercitarea în sistemul Tabata nu numai că stimulează creșterea musculară, ci și accelerează metabolismul. Astfel, greutatea în exces este arsă mult mai rapid și mai eficient.