Pentru a se menține în formă, o femeie poate alege cea mai potrivită formă de antrenament dintr-un număr destul de mare de disponibile: aceasta este modelarea și fitness-ul și aerobica. Puteți alege în funcție de obiectivele care trebuie să fie atinse, de intensitatea clasei și de alte preferințe. Unele dintre sistemele de antrenament sunt foarte asemănătoare cu primul aspect, dar acest lucru nu este cazul: toate aceste sisteme diferă în mai mulți factori, de la abordarea dietei până la exerciții.
fitness
A fost pentru prima dată aptitudinea undeva în vasta Americii. Fitness include mai multe metode de sprijinire a formei necesare: aerobica, sistemul de putere și culturism.
Culturismul este necesar pentru a crea un corp sculptat, muscular și face o treabă bună în această sarcină. Astfel, culturismul rezolvă problema construirii unui corp. Aceste exerciții se bazează pe exerciții cu greutăți și exerciții pe simulatoare. Există, de asemenea, un sistem alimentar special, care conține o cantitate mare de proteine (proteine), pentru care unii folosesc alimente speciale.
Exercițiile aerobice sunt necesare în principal pentru cei care au depozite excesive de grăsimi, dar în același timp au un metabolism scăzut în organism. În plus, aerobica este o pregătire adecvată pentru inimă și vasele de sânge. Cu toate acestea, dacă nu combinați acest lucru cu o dietă echilibrată, succesul este puțin probabil să fie realizat.
Fără îndoială, formarea este minunată, dar trebuie doar să vă monitorizați dieta. La urma urmei, numai substanțele necesare unei persoane trebuie să intre în corp, este necesar să excludem tot ce este inutil, care nu poate fi asimilat și prelucrat în grăsime. În viitor, acest lucru poate duce la consecințe dezastruoase, inclusiv la dezvoltarea diferitelor boli. Nutriția este aproape jumătate din succes.
aerobic
Aerobic - acesta este un produs pur american, creatorul căruia este Kenneth Cooper. Acesta a fost cel care a dezvoltat sistemul de formare, care este de fapt conceput pentru a combate bolile sistemului cardiovascular.
Atunci când se practică acest tip de formare, se recomandă să nu se consume grăsimi animale. În plus față de consolidarea mușchiului inimii, vasele de sânge, nivelul colesterolului din sânge scade. Încărcăturile fizice se luptă activ cu hipodinamie și, în general, pot încărca o stare bună.
Formarea aerobică implică nu numai jogging, care, bineînțeles, este bună pentru inimă. Există aerobic de dans, inventat de actrița americană Jane Fonda.
Clasele pe simulatoare sunt, de asemenea, aerobice: pe o banda de alergat, pe o bicicleta staționară, pe imitații de schi etc.
În cazul în care sarcina este de a pierde în greutate, atunci aerobic, care ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice în organism, arderea depozitelor grase inutile, este ideal.
fasonarea
În mod surprinzător, suna ca un fel de modelare din Uniunea Sovietică. A inventat-o în 1988. În prezent, acest sistem de formare este unul dintre cele mai populare și vizează creșterea atractivității femeii.
Formarea combină diferite direcții, care sunt concepute pentru a lupta împotriva greutății, pentru a întări mușchii etc.
Programul de clase cuprinde:
- coregrafie;
- Un set de exerciții care vizează combaterea obezității, întărirea mușchilor și, în general, îmbunătățirea figurii;
- Instruire în domeniul îngrijirii;
Baza de modelare este exercițiile speciale, care sunt, în esență, o repetare ciclică a aceluiași exercițiu de mai multe ori. Ritmul de execuție este moderat, dar aceleași exerciții sunt repetate până la trei sute de ori. Pentru unele grupuri musculare, se intenționează mai multe exerciții.
După o astfel de pregătire o persoană este obosită considerabil, dar acest lucru este normal, ar trebui să fie așa. Deoarece ritmul de execuție nu este foarte intens, practic nu există niciun pericol pentru inimă, dar pierderile de energie sunt enorme.
Abordarea nutriției în acest sistem de formare are câteva caracteristici. Ca urmare a exercițiilor, depozitele de grăsime sunt mobilizate nu în timpul exercițiilor, ci mai ales în timpul perioadei de recuperare.