Exercițiul 1
Crescent pentru presă. Întărește mușchii presei, taliei, suprafeței laterale interioare a coapsei. Stați pe podea, înclinându-vă mâinile în spatele dvs., picioarele se întind în fața dvs. Ridicați încet piciorul drept și începeți să îl trageți în dreapta cât mai mult posibil. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet în poziția de plecare. Repetați aceeași pentru piciorul stâng. Începeți cu 3-5 ori, crescând numărul în funcție de pregătire. Sfat: Dacă exercițiul pare prea complicat pentru dvs., încercați să îl efectuați mai întâi, fără a vă lua picioarele de pe podea.
Exercitarea 2
Un pod pe un picior. Întărește mușchii feselor și coapselor. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Genunchii sunt îndoiți, picioarele cu întreaga suprafață de repaus pe podea. Exercițiul este potrivit numai pentru persoanele bine pregătite. Puneți glezna dreaptă pe coapsa stângă și împingeți presa. Ridicați fesele în timp ce îndreptați și îndreptați piciorul drept cu diagonala. Du-te înapoi la poziția de plecare, faceți toate repetările și schimbați picioarele. Începeți de 3 ori, aduceți numărul de repetări la 5-10.
Exercitarea 3
Se aprinde. Consolidați partea exterioară a coapsei, feselor, taliei. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, mâinile împărțite la nivelul pieptului. Coborâți ambele picioare mai întâi spre dreapta, țineți-le în această poziție timp de 10 secunde, apoi spre stânga. În acest caz, capul trebuie rotit în direcția opusă față de picioare
Exercitarea 4
Pante din postul de luptă. Întăriți mușchii șoldurilor, feselor, taliei și brațelor. Ridică-te, picioarele în larg. Un picior este îndoit la genunchi (poziția de luptă), mâinile sunt divorțate pe laturile la nivelul pieptului. Începeți cu piciorul stâng îndepărtat. Ridicați brațul stâng sus deasupra acestei poziții. Îndoiți-vă cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi repetați același lucru pentru piciorul drept, în timp ce îndoiți la stânga. Începeți de 3 ori pentru fiecare picior, apoi creșteți numărul de repetări la 5. Sfat: nu vă sprijiniți foarte mult, mai întâi încălziți mușchii. În lateral. Începeți de 5 ori, crescând numărul de repetări, dar nu mai mult de 10 ori pe fiecare parte. Sfat: puteți complica exercițiul dacă nu vă coborâți fără picioare picioarele fără a vă ridica picioarele din fund, ci ridicați picioarele îndoite în genunchi și apoi le așezați în lateral, fără să atingeți picioarele podelei.
Este util să vă amintiți!
Vă sfătuiesc în stadiul inițial de a pierde în greutate să faceți gimnastică în fiecare zi. Prin obișnuirea corpului cu un astfel de "obligatoriu", vă veți asigura că nu veți renunța la un lucru util - pierderea în greutate. Începeți cel puțin 5 minute pe zi! Apoi, măriți durata până la 20-30 de minute pe zi. Prefer sa fac gimnastica obisnuita, completand-o cu elemente din diverse seturi de exercitii cum ar fi yoga, Pilates, strip-plastic. Obosit de program? Căutați noi opțiuni sau găsiți ceva diferit. Datorită exercițiilor, pielea care alunecă atunci când scade greutatea este trasă. Îmbunătățește postura. Nu te poți forța să cobori de pe canapea? Fă exerciții fără să te ridici de la ea. E mai bine decât nimic!