Pantofi calde și confortabile, fără de care, în lumea modernă, o persoană nu își poate permite să iasă pe stradă într-un timp rece, asigură picioarele noastre protecția necesară împotriva schimbărilor de temperatură. Cu toate acestea, în ciuda avantajelor evidente, aceasta duce la o scădere a rezistenței corpului la răceală, perturba circulația picioarelor, favorizează transpirația excesivă a suprafețelor plantare ale pielii. Aceste probleme pot fi rezolvate cu ajutorul pantofilor de sănătate. O astfel de instruire, dacă este bine organizată, reduce, de asemenea, riscul de cornee și alte leziuni cutanate ale piciorului. Efectele vindecătoare ale pasodizării sunt utilizate cu succes în tratamentul multor boli ale sistemului nervos și cardiovascular.
Urcarea pe o suprafață tare mărește activitatea termoreceptorilor pielii picioarelor, astfel că corpul se poate adapta ușor la răcire. Unele hărțuiri ale pielii în desfășurarea sistematică a unor astfel de activități recreative oferă o reducere a sensibilității la frig și o reducere a durerii care apare atunci când mersi desculți. Uneori, ca urmare a impactului lor asupra corpului și a caracteristicilor procedurii în sine, este comparat cu metoda acupressure.
Efectuarea de cursuri pe bosohozhdeniyu sanatos poate începe deja în copilăria timpurie. Cu toate acestea, chiar și pentru adulți în prima etapă, trebuie să se respecte cu strictețe principiile de bază care stau la baza oricărei tehnici de întărire: să se mărească treptat durata ședințelor și intensitatea factorului rece, să se desfășoare regulat formarea și să se prevină pauzele lungi între ele, să se țină seama de caracteristicile individuale ale organismului și să se acorde atenție privind orice modificare a stării de sănătate.
Când planificați exerciții pe bosoni sănătoși, ar trebui să știți, de asemenea, că diferitele tipuri de suprafețe ale solului pot avea un efect complet diferit asupra stării fiziologice a corpului. De exemplu, nisipul fierbinte sau asfaltul, precum și zăpada rece, gheața sau pietrele ascuțite au un puternic efect stimulativ asupra sistemului nervos; Alpinismul pe iarba moale sau pe un covor de cameră este caracterizat prin acțiunea liniștitoare; iarba umedă (după ploaie sau rouă) și pământul rece provoacă un efect interesant.
Înainte de a începe să faceți cursuri pe bosoni sănătoși, este recomandabil să pregătiți picioarele pentru această tehnică spălând sau dolding cu apă rece timp de câteva zile anterioare. Imediat înainte de antrenament, se recomandă efectuarea unor exerciții speciale care vor încălzi musculatura piciorului după mult timp în pantofi. Ca exerciții, putem distinge următoarele:
1. Reîncălzirea piciorului. Stați drept, puneți picioarele în paralel unul cu celălalt, apoi căutați lent până la degetele de la picioare și la fel de încet mai jos. La primele lecții repetați acest exercițiu de 10 ori, iar în viitor trebuie să măriți repetarea la 30.
2. Prinde mingea. Opriți fiecare picior, încercați să strângeți bilele de plastic (de exemplu, de la tenis de masă) și apoi ridicați piciorul. Faceți mișcările piciorului în direcții diferite, ținând mingea în același timp. Durata acestui exercițiu în stadiul inițial - aproximativ 1 minut, și cu formare continuă - până la aproximativ 3 minute.
3. Rotirea degetelor. Pentru a executa corect aceste mișcări, stați pe un scaun și puneți piciorul drept în fața ta pe călcâi. Apoi, mișcările de rotație ar trebui efectuate cu degetul mare în primul rând în sensul acelor de ceasornic, apoi înapoi.
Aceste exerciții contribuie la întărirea mușchilor și ligamentelor piciorului, vă permit să obțineți un sentiment de echilibru și dexteritate a degetelor și să aveți o acțiune preventivă pentru a preveni dezvoltarea piciorului plat.
Prima etapă a antrenamentului cu bolete sănătoase este cel mai bine efectuată acasă , de exemplu, în timpul exercițiilor de dimineață. Într-un apartament special pentru astfel de antrenamente, puteți stoca o cutie largă plată, plină cu pietre de diferite diametre. Încercați zilnic să organizați astfel de sesiuni, începând de la 1 minut pe zi și apoi după câteva săptămâni, sporind timpul până la 15 - 20 de minute. În plus, va fi foarte util chiar și pentru treburile obișnuite de uz casnic să meargă desculț în apartament mai des.
Cu toate acestea, cel mai bun mod de a practica mersul pe jos în aer liber în afara orașului, mers pe nisip cald sau iarba moale. Adaptat la acțiunea mecanică a solului pe tălpi și prin efectuarea măsurilor de întărire prin împrăștiere cu apă, în timpul verii este posibil să mergeți de-a lungul drumului de țară chiar direct peste bălți puțin adânci. Cu un nivel suficient de ridicat de întărire, durata practicării desculțului nu poate fi limitată deloc, dar pentru persoanele care sunt predispuse la boli catarale, durata de mers pe jos a desculțului nu trebuie să depășească 15-20 de minute. În timpul iernii, dacă există o bună întărire și o pregătire sistematică în picioarele desculte de agrement, este permisă mersul pe jos pe termen scurt (până la 3 minute) pe zăpadă proaspătă.