Fiecare persoană are astfel de momente în viața sa când vin gânduri despre frumusețea corpului său. Toată lumea începe să se întrebe cum să elimine stomacul, cum să întărească presa, cum să elimine excesul de kilograme din fese, etc. Activitățile sportive vor ajuta la corectarea tuturor neajunsurilor. Dar mulți pur și simplu nu au timp să participe la cluburile sportive, unii simt doar jenat, astfel încât să puteți recurge la o astfel de varianta de a juca sport acasă.
Cum să începeți să jucați sporturi la domiciliu
Dimineața, fără a ieși din pat, încercați să faceți următoarele exerciții. Răspândiți-vă brațele în lateral, întinzându-vă spatele, îndoiți genunchii. Ridicați spatele, sprijinindu-vă de umeri și de cap, relaxând mușchii gâtului și mâinilor. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde. Apoi, coborâți spatele și relaxați-vă pentru același timp. Faceți acest exercițiu de mai multe ori.
Întinzându-vă pe spate, trageți-vă stomacul maxim în tine. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. Apoi ridicați picioarele alungite cu 30-45 de grade și blocați în această poziție pentru o perioadă mai mică. Repetați acest pas de mai multe ori. Aceste exerciții de dimineață vă vor ajuta corpul să se încălzească după o odihnă peste noapte.
Pentru a obține rezultatele dorite cu exerciții la domiciliu, trebuie să respectați anumite condiții.
- Clasele ar trebui să fie regulate.
- Este necesar să se dezvolte un set de exerciții individuale pentru sine, astfel încât sarcina să fie mai probabilă pe părțile cu probleme. De exemplu, dacă aveți nevoie să eliminați stomacul, atunci aveți nevoie de exerciții cu efect asupra mușchilor abdominali, întăriți-vă spatele, exerciții în consecință cu o sarcină asupra mușchilor spatelui etc.,
- Încărcarea ar trebui să crească treptat.
- De asemenea, este necesar să se respecte natura sistematică a exercițiilor. De exemplu, exerciții de încălzire, exerciții de forță, exerciții cardio.
Complexul de exerciții pentru a face sport la domiciliu vă puteți dezvolta sau cu ajutorul unui specialist.
Ce să alegi pentru o sală de gimnastică acasă
Un lucru de neînlocuit este un mat special. Este nu numai convenabil, dar vă va oferi și siguranță în timp ce faceți exercițiile. Un covor special vă protejează de căderi, vânătăi, entorse și alte răniri.
Cea mai simplă modalitate care ajută la menținerea articulațiilor și a mușchilor în stare de lucru, precum și reducerea caloriilor este mersul pe jos. Dacă aveți ocazia, cumpărați apoi o pasarelă. Acest simulator nu ocupă mult spațiu, poate ajusta sarcina. În timpul mersului, se pierde pe kilogram de greutate aproximativ 12 kcal / h.
De asemenea, este bun banda de alergare. Pe un astfel de simulator, panta suprafeței, viteza de rulare și distanța sunt reglate.
O încărcătură excelentă asupra mușchilor poate fi făcută pe o bicicletă de exerciții. Chiar și cu o viteză mică, mușchii corpului sunt încărcați continuu. Atunci când se exercită pe simulatoare, lumina, inima și circulația sângelui simultan.
Cel mai accesibil echipament pentru jocul sportiv la domiciliu este frânghia de sărituri. Cu ajutorul ei, puteți întări mușchii spatelui și a picioarelor.
Este necesar ca în casă să aibă gantere și greutăți diferite pentru o încărcare treptată. Cu ajutorul unui braț cu gantere, gâtul, umerii și pieptul sunt bine întărite.
Pentru femeile care doresc să cumpere o talie frumoasă, cercul este indispensabil. Este de dorit ca acesta să fie metalic. Cu o lecție obișnuită cu un buzunar timp de 20 de minute pe zi, veți obține rezultate pozitive după câteva luni.
Exercițiile la domiciliu pot fi efectuate la muzică, vizionarea emisiunilor preferate, vorbind cu cei dragi. Acest lucru este foarte convenabil, deoarece poți să joci sport într-un moment convenabil pentru tine, controlând tot ce se întâmplă acasă. Dar nu uitați că totul ar trebui să fie în mod moderat, creșterea încărcăturii ar trebui să fie treptat pe corp, astfel încât să nu dăuneze. Dacă aveți probleme de sănătate, atunci merită să vă consultați un medic. Poate că o parte din exercițiile pe care intenționați să le faceți va trebui să fie excluse din complex.