Câteva exerciții simple necesare pe scaun vă vor ajuta să vă îndreptați umerii și veți obține o poziție frumoasă pentru fete și, de asemenea, vă va liniști nervii.
Cei mai mulți dintre noi petrec câteva ore pe zi, într-o poziție statică în biroul de la calculator sau în scaunul propriei mașini în blocaje. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că, odată cu apariția unui aplec. Dar te descurci.
În timpul ședinței permanente, mușchii contractului toracic, limitând intervalul de mișcare. Din acest motiv, în loc de respirații adânci și lungi, faceți exhalări frecvente "mici". De asemenea, puteți simți: tensiune în umeri; dureri de cap; surmenaj.
Pentru a vă ajuta să respirați din nou pieptul complet, se recomandă efectuarea a doar 4 exerciții simple. În acest caz, trebuie să vă mișcați brusc, dar fără probleme, cum ar fi, de exemplu, atunci când practicați taichi gimnastică. Aceste exerciții vor ameliora durerea de cap și tensiunea. Acestea sunt concepute special pentru ca acestea să poată fi efectuate oriunde, doar pe un scaun.
Plierea.
A. Stați pe un scaun, mâinile pe genunchi. Picioarele stau complet pe podea puțin mai mult decât lățimea șoldurilor în afară.
B. Inspirați și întindeți spatele, apoi expirați. Uite, dar diagonalele și îndoiți ușor spatele. Conectați lamele pentru a deschide pieptul. Apoi inhalați și reveniți la poziția de plecare.
C. Expirați și arcați spatele. În jurul coloanei vertebrale, pentru a arăta ca un arc dintr-o minge mare. Inspirați și reveniți încet la poziția verticală, apoi expirați și relaxați-vă pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de 4 ori.
UTILIZARE: Îndreptarea pieptului și partea superioară a spatelui.
Spiral.
A. Așează-te pe scaun, mâinile pe poală. Picioarele stau complet pe podea puțin mai mult decât lățimea șoldurilor în afară.
B. Inhalați și îndreptați coloana vertebrală, apoi expirați. Uită-te la umărul din stânga, în timp ce rotiți încet coloana vertebrală în sens invers acelor de ceasornic.
C. Inspirați și reveniți la poziția de plecare, apoi expirați și priviți acum la umărul drept. De data aceasta veți trece în sensul acelor de ceasornic. Inhalați și reveniți la poziția de pornire, apoi odihniți-vă timp de câteva secunde. Repetați acest exercițiu de 4 ori.
UTILIZARE: intinderea musculaturii coloanei vertebrale si a spatelui.
Se înclină spre laturi.
A. Așezați-vă direct pe scaun, cu mâinile în poală. Picioarele stau complet pe podea puțin mai mult decât lățimea șoldurilor în afară. Inhalați și îndreptați coloana vertebrală, apoi expirați. Lean în stânga până când vă simțiți confortabil. Inhalați, apoi reveniți la poziția de plecare. Expirați și înclinați-vă spre dreapta. Inspirați și reveniți la poziția de plecare, apoi odihniți-vă câteva secunde și repetați exercițiul de 4 ori.
B. Pentru o întindere mai intensă a mușchilor, puneți mâna stângă pe cap.
UTILIZAREA: Extinderea mușchilor pieptului și a mușchilor gâtului.
Cercuri umerii
A. Așează-te pe scaun, mâinile pe poală. Picioarele stau complet pe podea puțin mai mult decât lățimea șoldurilor în afară. Ridicați-vă brațele și îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade.
B. Mișcați încet și ușor umerii într-un cerc, menținându-vă brațele îndoite.
C. și D. Expirați în momentul în care umerii se află în spate, apoi inhalați, odihniți-vă câteva secunde și repetați cercurile umerilor de 8 ori.
UTILIZARE: Reducerea tensiunii in gat si umeri.
Poziția frumoasă este creată datorită mersului corect. Bineînțeles, dacă umblați, înclinându-vă, vă faceți rău nu numai sănătății, ci și aspectul. Prin urmare, vă recomandăm să vă echilibrați umerii atunci când vă plimbați și să vă mențineți spatele plat. Și o plimbare frumoasă ești garantată!