Cum să stați pe un șir?

Mulți dintre noi visează să păstrăm din copilărie plasticitatea și eleganța corpului. În acest scop, pot fi utilizate numeroase sesiuni de formare diferite. Cu toate acestea, un singur exercițiu este ușor de atins pentru unii și complet inaccesibil pentru alte persoane. Este vorba despre sfoară. Flexibilitatea și întinderea mușchilor sunt doi factori interdependenți care vă vor ajuta să învățați să stați pe șir. Tot ce este nevoie este răbdarea, munca grea și dorința de a deveni grațios.

Ce trebuie să știți pentru începători?

Primul pas, care va fi dat unei gimnaste de incepatori, este un fir longitudinal. Un astfel de exercițiu înseamnă că un picior este în față, iar al doilea este în partea de jos, strict vertical. Iar singura modalitate de a atinge scopul propus poate fi întinderea de la simplu la mai complex.

La fel ca toți nou-veniții, în a-ți stăpâni calitățile de sfoară, ar trebui să începi puțin. Și ar trebui să înțelegeți imediat punctul în care nu este posibil să stați pe firul corect pentru o săptămână sau o lună. Doar copiii mici sau adulții anormal de flexibili pot face acest lucru. Prin urmare, dacă nu aveți un fundal gimnastic în spatele umerilor și nu vă întindeți, este posibil să dureze luni pentru a stăpâni această tehnică.

Regulile principale pentru cei care sunt pe foc să stea pe fir în cel mai scurt timp posibil:

• fi răbdător;
• nu vă grăbiți și nu vă depășiți puterea;
• să adere la regularitate - să dedice lecții cel puțin 4 zile pe săptămână;
• fiecare formare trebuie să dureze cel puțin 30 de minute;
• Atunci când apare o durere severă, exercițiul trebuie completat și organismul nu trebuie rănit;
• După antrenament dedicați timp pentru odihnă, astfel încât mușchii să se poată recupera.

Un set de exerciții pentru o întindere eficientă

1. Înainte de a vă așeza pe firul încrucișat, trebuie să vă dedicați unei pregătiri complete. În primul rând, faceți această mișcare: stați jos, îndoiți piciorul stâng astfel încât să se sprijine pe suprafața interioară a coapsei. Mânați în jurul taliei și înclinați cât mai puțin posibil, fără a vă îndoiți piciorul drept. Faceți 20 înclinații și continuați să întindeți al doilea picior.
2. În aceeași poziție, plasați piciorul stâng pe exteriorul coapsei și efectuați mișcări similare de 20 de ori. Apoi schimbați picioarele și repetați ciclul de exerciții.
3. Pentru a vă întinde mușchii inghinali, stați în poziția de lotus și închideți piciorul. Puneți palmele pe ele și răspândiți-vă genunchii cu coatele până când vă simțiți incomode arzând.
4. Următorul exercițiu: stați cu picioarele extinse și încercați să vă îndoiți corpul cât mai jos posibil pentru a vă strânge picioarele cu mâinile. Blocați poziția timp de 5 secunde și îndreptați-o.
5. Adoptați poziția de ședere, în timp ce îndoiți genunchiul drept astfel încât călcâiul să ajungă la fese. Al doilea picior trebuie să rămână drept, formând un unghi drept între membre. Faceți înclinații înclinate înainte, încercând palme pentru a lua un picior al piciorului stâng. Repetați ciclul în poziția oglindă.
6. Apoi stați pe genunchi, împingeți picioarele astfel încât tocurile să fie pe fiecare parte a bazinului. Se sprijină numai pe șosete. Un pic de ajutor cu mâinile tale, ridicați și coborâți corpul, dacă doriți să atingeți podeaua cu fese.
7. Cea mai eficientă acțiune este următoarea: stați pe un picior, lăsând complet deoparte partea a doua. În acest caz, îndreptați piciorul spre dvs. și nu îndoiți membrul. Apoi creșteți și cădeți, simțindu-vă cât de mult apasă greutatea corpului asupra întinderii. Faceți 30 de repetări și realizați un complex pentru cealaltă jumătate a corpului.

Vedeți exerciții eficiente de a sta pe sfoară pot fi pe video: