Până în prezent, există multe modalități de a elimina această deficiență, inclusiv unguente, diverse creme, tablete și multe alte medicamente. Dar totuși, experții pe un astfel de subiect, cum ar fi pieptul, susțin că au doar două metode. Primul este chirurgia plastica, care va ajuta sa ofere nu numai dimensiunile dorite, ci si forma si a doua - exercitii fizice pentru a mari dimensiunea sânului. Mulți nu doresc să se afle sub cuțit, așa că preferă a doua cale. Dar, din păcate, un număr mare de femei, din cauza angajării lor, nu pot adesea vizita diverse săli de sport și cluburi de fitness. Prin urmare, există o serie de exerciții pe care le puteți face acasă.
Înainte de a începe să vorbiți despre acele exerciții, doriți să vorbiți puțin despre pieptul însuși. Faptul este că sânul de sex feminin este format din glandele mamare și musculatura pectorală. Orice ați spune, dar nu puteți mări glandele mamare prin efort fizic. Și toate exercițiile vizează creșterea, strângerea și transformarea părții musculare a pieptului mai proeminentă. Din acest motiv, mărimea sânului va crește, sânul în sine va deveni mai voluminos și va avea un aspect mai spectaculos. Aceleași exerciții pentru a mări dimensiunea sânului, trebuie să acorde o atenție deosebită, pentru că pentru a obține rezultatul dorit trebuie să muncești din greu. Acest lucru se datorează faptului că mușchii mușchilor pieptului sunt destul de puternici și au o dimensiune destul de mare, astfel încât să nu vă limitați la sarcini slabe și ocupații rare.
În ceea ce privește intensitatea exercițiilor, nu este necesară efectuarea de exerciții pentru mărirea sanilor în fiecare zi, va fi suficient de 3 ori pe săptămână. Și, bineînțeles, ca încărcătură, trebuie să folosiți un kilogram de dumbbell de 7-10 în loc de instrumente improvizate, cum ar fi cutii cu cuie sau o carte numită "Enciclopedia". Tot ce puteți face este să începeți.
Exerciții complexe.
1. Primul exercițiu, va da ton mușchilor pieptului. Pentru a face acest lucru, apăsați spatele în spatele scaunului sau doar la perete. Apoi, alăturați-vă palmele din fața dvs. și apăsați simultan unul cu celălalt cu o asemenea forță încât să simțiți tensiunea musculară a pieptului și să numărați până la zece. Apoi împingeți palmele comprimate înainte cu cinci centimetri și repetați contorul din nou. Apoi, pentru încă cinci centimetri, mișcați-vă mâinile. Trebuie să o împingi deoparte până când poți să ții palmele împreună. Apoi, eliberați-vă mâinile, agitați și faceți exercițiul de 2 ori.
2. Exercițiul următor va fi efectuat în ușă. Pentru a face acest lucru, odihniți-vă în mufa ușii cu mâinile și apăsați-l cu mare forță, în această poziție, rămâneți timp de aproximativ un minut, apoi aplecați înainte ușor și repetați exercițiul.
3. Urmează un exercițiu care poate fi numit schior. Imaginați-vă că aveți două brațe de schi în mâinile dvs. și le respingem ca schiorii. Dar, în același timp, ar trebui să aveți gantere în mâinile voastre, iar mișcările în sine sunt executate cât mai lent posibil. Ie fără grabă de la șold ridicați brațele alungite la nivelul pieptului, fixați-vă pentru câteva secunde și, de asemenea, întoarceți încet mâinile înapoi. Acest exercițiu ar trebui făcut în trei abordări de 6 ori.
4. Exercițiu cel mai comun în piept, este push-up-uri. Cum se procedează Cred că toată lumea înțelege, dar este necesar să știm că un astfel de exercițiu în acest caz trebuie să fie efectuat de 20 de ori la un moment dat. Imposibil, spui, dar totul are timpul. Începeți cu 20 de apăsări pentru întregul exercițiu, indiferent de numărul de abordări, apoi lăsați numărul de push-up-uri la fel și creșteți numărul de abordări.
5. Următorul exercițiu este cel mai important exercițiu din acest complex. Pentru el este necesar să se culce pe podea, să ia gantere și să le pună la piept. Apoi ridicați ganterele drept în sus, apoi coborâți-le și ridicați-le imediat. Pieptul ar trebui să fie tensionat în același timp.
6. Exercițiile de întindere sunt pur și simplu necesare la sfârșitul întregii sesiuni, deoarece vor ajuta la relaxarea mușchilor și la conducerea corpului într-o stare calmă. Pentru a face acest lucru, stați pur și simplu cu mâinile în jos cu gantere.
Cel mai important, rețineți că numai exercițiile sistematice efectuate cu sarcina necesară vor ajuta la obținerea rezultatului dorit.