Vedeți scopul
Testați și fiați. În acest caz, sfatul se referă la un obiectiv specific. Dacă vedeți sfârșitul traseului, motivația va fi mai puternică. Dar, în general, funcționează literal și figurativ: scopul poate fi "acea biserică frumoasă", sau poate "minus trei kilograme până la sfârșitul lunii".
Decide cu privire la intențiile
Nu este același lucru cu obiectivul. Intenția dvs. poate fi, de exemplu, să dobândiți obiceiul de a vă controla ritmul respirației sau, poate, de a scăpa de stresul psihologic în procesul de mers pe jos, de a pierde negativul pe drum.
descălta
Toată lumea știe despre avantajele de a călători desculți. În oraș, desigur, aceasta nu este o opțiune. Dar încercați să găsiți o astfel de oportunitate, aflând în afara metropolei. Plimbarea desculțată pe iarbă sau nisip nu numai că "va masura picioarele" și va întări articulațiile gleznei, dar, de asemenea, imaginați, va ajuta la arderea caloriilor.
Modificați viteza
Încercați să complicați ușor sarcina, trecând intervalele de parcurs. Pur și simplu puneți, alternativ: mai lent - mai repede. Puteți detecta timpul, măriți viteza, de exemplu, timp de un minut, apoi treceți timp de 3 minute într-un ritm liniștit. Și este posibil pentru o schimbare să ia în considerare lampposts (dacă există): la fiecare 4 piloni - accelerare. Nu uitați să fiți atenți la respirație.
Adu un simulator cu tine
Bineînțeles, vorbim despre un expander. Luați-l cu dvs. pe drum și, să zicem, la fiecare oprire de 10-15 minute și faceți exerciții simple de întindere sau de putere.
Monitorizați-vă pulsul
Intervalul de frecvență a inimii, optim pentru vârsta dvs., se calculează după formula: frecvența superioară a inimii = vârsta de 220 de ani, frecvența cardiacă inferioară = 220 - vârsta 55. De exemplu, 220-30 ani = 190,190-50 = 140,190 -55 = 135. Este vorba de 135-140 bătăi pe minut - rata pulsului, optimă în timpul mersului la vârsta de 30 de ani.
Diapozitive personale
Dacă ați ales un traseu pe care sunt coborâri și ascensiuni, veți fi siguri de intensitatea uniformă a mersului dvs. Puteți calcula sarcina: în acest caz, nu este necesar să se detecteze intervale de timp pentru accelerarea și încetinirea ritmului de mers pe jos sau de numărare a stâlpilor de lampă. Veți ști că încărcătura crește în creștere, iar la coborâre este timpul să vă prindeți respirația.
Conectați alte mușchi
Plimbarea va fi chiar mai eficientă dacă 15 minute înainte de începerea "încălzi" mușchii abdominali - aceștia sunt implicați activ în acest proces.
Estimați diversitatea
După cum am înțeles deja, mersul poate fi diferit - rapid, lent, cu o schimbare de ritm, cu un simulator, pe deal, sub deal. Încercați să nu repetați timp de o săptămână. De exemplu, după cum urmează: Ziua 1: Deplasare lungă la un ritm constant, echilibrat.
Yoga vă va ajuta să vă pregătiți
Exercițiile simple pe sistemul yoga vor ajuta la încălzirea musculaturii spate pentru mers. Poze potrivite care vor susține toate grupurile musculare potrivite: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triunghi.
Plimbare "în picior plin"
Încercați să acordați atenție faptului că picioarele sunt implicate în întregime. Profesioniștii "walkers" vă recomandă să vă imaginați că piciorul dvs. este o minge care se rotește la sol de la călcâi până la picioare.
Cu briza
Nu refuzați să mergeți în zilele vântului. Oamenii informați susțin că, depășind rezistența vântului (sau se îndepărtează de el), o persoană primește o sarcină suplimentară (nesemnificativă) și monitorizează mai bine coordonarea mișcărilor.
Dacă a ieșit un prieten ...
... Călătoria va fi mai interesantă, va aduce o plăcere suplimentară de la comunicare. Și dacă călătorul se mișcă puțin mai repede, atunci va trebui să accelerați involuntar să mergeți alături, fără a cădea în urmă. În același timp, încercați să numărați bine respirația, pentru a nu întrerupe conversația. Un reper simplu: atunci când mersul pe jos, ar trebui să poată menține o conversație semnificativă, fără sufocare, timp de 30-45 de minute.
Alegeți o mantra
Găsiți o expresie sau un cuvânt care vă va ajuta să setați ritmul mișcării. Nu contează aici, veți repeta în sanscrită iubitul de la namah shivaya, numărați sau spuneți "i-du, i-duo". Nu fi timid să o șopti liniștit.
Includeți sentimente
Dacă sunteți obosit sau într-o dispoziție asuprită, vă ajută foarte bine ... Observație! Primele 5-10 minute, în timp ce "capturați" ritmul și respirația, ascultați, de exemplu, piciorul. Pe măsură ce atinge pământul, ce sunet se produce, ce simte. Și cum circulă sângele în mână când circulați? Ce mirosuri vă înconjoară în acest moment particular? Ce culori vedeți?
Întinde-te
După ce ați parcurs tot drumul, ați terminat de mers pe jos, este recomandat să faceți niște exerciții. Opțiunile sunt foarte simple - asanasurile de bază de la yoga: Pose of the Mountain sau Pose of the Dog cu fața în jos. Acestea vor permite mușchilor să se relaxeze, să le introducă în modul obișnuit, "de zi cu zi" de mișcare.
Ce punem înăuntru
Desigur, despre orice eficacitate a mersului pe jos nu are sens să vorbești cu dieta greșită! Urmăriți-vă dieta, nu mergeți imediat după masă (în jumătate de oră - nu mai puțin). Și nu uitați să beți. Apa necarbonată simplă ar trebui să fie beată aproximativ 10 minute înainte de începerea mersului, la fiecare 20 de minute în timpul mersului și imediat după aceea.