Elementele de bază ale poziției bune sunt regulile:
- Nu vă tensionați mușchii gâtului și nu vă îngrijiți capul;
- Extindeți umerii și dați spațiu pieptului, nu vă loviți;
- trageți puțin în mușchii abdominali, împingeți ușor ușor pelvisul, nu vă țineți respirația;
- Distribuiți uniform greutatea pe ambele picioare, puțin mai mult decât greutatea unei persoane ar trebui să cadă pe degete și picioare;
Dacă este dificil să păstrați poziția corectă, folosiți regula pe care dansatorii o aplică, imaginați-vă că sunteți acoperit cu o țesătură elastică de la cap până la picior.
Dacă stați mult timp pe computer, este important să vă luați poziția corectă și, dacă este posibil, să alegeți un scaun confortabil. Unghiul de înclinare și înălțimea spătarului scaunului sunt reglabile. Pentru munca sedentară, este potrivit un scaun cu spatele ferm, care se rotește. Există mai multe reguli și, dacă le respectați, puteți menține o poziție excelentă, chiar dacă trebuie să lucrați mult timp la computer.
- partea superioară a ecranului computerului trebuie să fie la nivelul ochilor;
- Pentru a ajunge cu ușurință la tastatură, trebuie să stați destul de aproape de ea;
- Apăsați partea inferioară a spatelui pe spatele scaunului;
- picioarele atinge podeaua;
Este necesar să puteți ridica corect greutățile și să vă aplecați, pentru a vă proteja spatele de suprasolicitare. Când aveți o mulțime de achiziții, trebuie să le distribuiți în mod egal în pachete și să le transportați în ambele mâini. La volan, trebuie să reglați scaunul astfel încât să puteți ajunge la pedale fără tensionare, în timp ce spatele trebuie să aibă un suport bun.
Pentru a menține o figură în formă bună - atunci când o persoană nu are oboseală și oboseală din îngrijirea de zi cu zi, o persoană care este în formă, arată proaspătă, mai puțin bolnavă și se simte bine. Din educația fizică se îmbunătățește figura, postura, tenul, sănătatea este întărită. Nu vă petreceți timpul liber în sala de gimnastică. Puteți merge în drumeții, puteți face plimbări cu bicicleta, nu utilizați ascensorul și urcați pe scări, faceți o alergare. Chiar dacă faceți exerciții timp de 20 de minute și le faceți de 3 ori pe săptămână, acest lucru va fi suficient pentru a menține o formă fizică bună.
Exerciții pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar.
- Dansul;
- Pe jos pe scări, este mai bine după două pași;
- Mers pe jos pe strada;
- spalarea ferestrelor sau a autoturismelor;
- înot;
- Pantă.
De la jocul sportiv, femeile sunt mai utile decât bărbații. Trebuie să ne amintim că nu este prea târziu să se antreneze și să mențină o formă fizică bună. Activitatea fizică este vitală pentru sănătatea psihică și fizică. Pentru parametrii ideali ai figura, nu este nevoie să vă purtați cu constrângeri diferite, pentru a păstra figura în formă bună, aveți nevoie să petreceți zilele de descărcare o dată pe săptămână.
Dietele eterului nu sunt dureroase și convenabile. Datorită acestor zile, greutatea scade, iar organismul scapă de toxine.
Apple mono-dieta.
Pentru această zi de descărcare aveți nevoie de jumătate de kilogram de mere. Dacă corpul dvs. nu tolerează mere proaspete, utilizați cele coapte. Pentru o zi, 200 de grame de grăsime sunt arse, corpul este eliberat de toxine.
Ziua brânzeturilor.
O jumătate de kilogram de brânză de vaci trebuie împărțită în mese de câteva zile. Un astfel de produs poate stimula metabolizarea substanței. Respectați regimul apei.
Ziua Kefirului.
2 litri de kefir sunt împărțite în mai multe părți. Branza de brânză și iaurtul este utilă acelor oameni care urmăresc figura și îmbunătățește metabolismul.
Zile de pepene .
Se folosește pentru bolile de ateroscleroză și rinichi, reduce greutatea, curăță corpul de toxine. În această zi vor fi necesare până la două kilograme de pepeni verzi.
Ziua castravetilor.
Dieta cu castravete este utilă pentru obezitate, gută, cu artroză. În această zi, trebuie să împărțiți în mai multe recepții 2 kilograme de castraveți.
Trebuie să vă reamintim că forma fizică depinde de nutriție, exerciții și trebuie să respectați aceste două reguli. Este destul de ușor să păstrezi o formă bună.
Produse alimentare.
Există o nevoie la fiecare 3 ore. Nu este nevoie să vă aduceți foamea severă. Acest lucru poate păstra nivelurile de zahăr din sânge, poate sprijini procesele metabolice, iar apoi este dificil să luați orice decizie atunci când doriți să mâncați. Mananca carbohidrati complexi. Carbohidrații simpli și rafinați măresc nivelul de zahăr din sânge și nu au nevoie de nimeni. Mananca orez brun, in loc de pâine alba mananca pâine grosieră, și așa mai departe.
- Mananca proteine slabe, poate fi pește, ouă, carne de pui, linte, fasole, nuci sunt o alegere bună. Vegetarienii nu ar trebui să mănânce o mulțime de legume, trebuie să fiți moderați în hrană.
- Fructele sunt dulciuri naturale, iar când vrei un dulce, mâncați fructe.
- Alimentația alimentară ar trebui să fie lentă și să vă bucurați de fiecare bucată de mâncare pentru a vă bucura de mâncare. Este nevoie de 20 de minute ca creierul să înțeleagă că corpul este plin. Și pentru satietate, nu aveți nevoie de mâncare cât de mult avem de obicei nevoie.
Exerciții .
De patru ori pe săptămână, faceți exerciții timp de treizeci de minute. Puteți face exerciții diferite, poate fi jogging, baschet, greutăți de ridicare și altele. Puteți lua orice exerciții. Există o regulă de 2 zile, nu trebuie să pierdeți 2 zile la rând, puteți săriți o zi, dar nu 2 zile. Alegeți pentru instruire orice moment convenabil pentru dvs.
Urmează muzica la muzică, iar după antrenament vei simți o creștere de energie. Chiar dacă vă simțiți obosiți, nu trebuie să renunțați la exerciții fizice, deoarece acestea dau energie, iar dacă aveți nevoie de ea, trebuie să vă antrenați mai mult. Mâncarea și exercițiul bun se plătesc prin îmbunătățirea calității vieții. Și pentru asta trebuie să cheltuiți doar bani suplimentari pentru cursuri în complexul sportiv și alimente sănătoase.
Acum știm ce reguli există pentru a menține figura în formă bună. Dacă urmați în mod consecvent aceste reguli, atunci veți fi în drum spre obținerea unei forme excelente.