Desigur, în timpul vizitei la clubul de fitness, ați observat că pentru unele femei este posibilă pe întreaga perioadă de antrenament să mențină ritmul maxim posibil de exerciții fizice, iar cineva trebuie să facă pauze frecvente și lungi pentru a restabili forța și ritmul normal al mișcărilor respiratorii. Gradul diferit de adaptare a organismului la sarcinile fizice obținute depinde în mare măsură de vârstă, grad de fitness, greutate corporală, prezența sau absența diferitelor boli. În urma acestui lucru, persoanele care sunt diferite în ceea ce privește vârsta sau starea fizică, cu toată voința lor, nu vor putea să facă aceleași exerciții cu aceeași intensitate. Prin urmare, abordarea optimă pentru recrutarea de grupuri pentru angajarea în cluburile de fitness va fi selectarea persoanelor pe baza vârstei lor și a altor caracteristici individuale.
Fără îndoială, dacă instructorul dvs. de fitness este un specialist competent, atunci în timpul antrenamentului, el va monitoriza cu siguranță bunăstarea secțiilor sale care efectuează exercițiile. Dar, în același timp, nu trebuie să uităm că evaluarea adaptării la efort fizic este o chestiune individuală. Prin urmare, după următoarea etapă de antrenament, nu uitați să verificați și să evaluați starea corpului.
Cum se face acest lucru? Opțiunea cea mai simplă și mai accesibilă pentru evaluarea adaptării unei persoane la exercițiu este măsurarea ritmului cardiac. Această cifră corespunde numărului de contracții cardiace pe minut.
Pentru a cunoaște această valoare, este suficient să măsurați pulsul. În timpul exercițiului și pentru o perioadă de timp după acest exercițiu, rata pulsului crește semnificativ. Cu toate acestea, nu există motive de îngrijorare, deoarece acesta este un fenomen fiziologic complet normal. Cu activitatea fizică, organismul își desfășoară activitatea datorită reducerii mușchilor, în timp ce în țesutul muscular, substanțele nutritive sunt intens oxidate și energia necesară pentru mișcarea este extrasă. Exercițiul fizic mai intens, cu atât sunt mai multe substanțe nutritive care se descompun cu participarea oxigenului. O creștere a frecvenței cardiace este o adaptare fiziologică a organismului, ceea ce permite creșterea volumului și a vitezei oxigenului transportat în țesutul muscular.
În timpul instruirii, creșterea acestui indicator nu trebuie să depășească anumite valori. De aceea, la primele vizite la clubul de fitness, ritmul cardiac admis nu trebuie să depășească 60% din nivelul maxim posibil. Pentru un corp de sex feminin adult în timpul antrenamentului, aceasta este valoarea maximă admisibilă de 175 de reduceri pe minut, iar 60% din această cifră va fi 105. Prin urmare, dacă frecvența bătăilor inimii depășește valoarea 105 în timpul exercițiului, atunci ar trebui să scăpați oarecum intensitatea exerciții. Dacă această cifră este semnificativ mai mică de 105, atunci nu sunteți pregătit activ și trebuie să creșteți activitatea fizică. Când participați în mod regulat la cursuri la un club de fitness sau o secțiune sportivă, gradul de fitness fizic al corpului dvs. va crește treptat intensitatea antrenamentului. Două luni după începerea orelor obișnuite, o valoare de 65% din ritmul cardiac maxim posibil ar trebui utilizată pentru a evalua adaptarea la efort fizic, adică 114 tăieri pe minut. În următoarele două luni, această cifră ar trebui crescută la 70% (123 batai inimii pe minut), iar după o altă perioadă de timp - până la 80% (140 de reduceri pe minut).
Cu toate acestea, chiar dacă după câteva ore după efort fizic pulsul dvs. nu a scăzut încă la valorile normale în repaus, acest lucru indică în mod clar o întrerupere a sistemului cardiovascular. În acest caz, trebuie să vă adresați unui medic și să nu mai participați la cursuri de formare înainte de efectuarea unui examen medical complet și de stabilire a cauzei acestei patologii.
Astfel, pe baza măsurătorii pulsului, puteți evalua întotdeauna în mod independent adaptarea corpului dumneavoastră la stresul fizic. Acest lucru va contribui la o determinare competentă și valabilă din punct de vedere științific a intensității exercițiului în timpul antrenamentului și vă va permite, de asemenea, să obțineți un efect de sănătate cât mai curând posibil.