dimineață
Trezeste-te, bei imediat un pahar de apa calda (de preferat cu o jumatate de suc de lamaie sau de lamaie). Mâncarea dietetică și exercițiile sănătoase dimineața sunt alegerea potrivită pentru cei care vor să piardă tot ce este inutil.
Micul dejun ar trebui să fie exact așa cum au recomandat nutriționiștii: util și corect. Ceai sau cafea, două felii de pâine integrală cu 12-15 grame de unt (mini-pachete sunt foarte convenabile în dozare), o lingură de gem sau miere, iaurt proaspăt sau natural. În cazul în care ziua promite să fie tensionată, puteți suplimenta micul dejun cu un ou sau o felie de brânză.
Nu vă fie frică să mâncați brânză de vaci și iaurt. Fascinația cu produse exclusiv cu grăsime 0% este ineficientă, deoarece diferența este minimă și nu justifică efortul: iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi are 50-55 de calorii, bio-iaurtul - 60 de calorii și iaurtul din lapte integral - 80 de calorii.
Plecând din casă , puneți o geantă de mână într-o sticlă de apă minerală și chiar mai bine - un termos cu ceai verde (o rețetă preferată pentru vedetele de slăbire). Acesta a fost deja testat de multe femei - și într-adevăr acționează ca diferite tipuri de alimentație alimentară și exerciții utile.
Evitați gustările la ora 11 dimineața. Este mai bine să mănânci un măr, stafide sau fructe uscate (smochine, caise uscate). Te va umple cu energie. În plus, o astfel de măsură de precauție vă va salva de pericolul de a consuma excesul chiar și în timpul cina.
Prânz la domiciliu sau într-un restaurant
Lasă-ți în dietă un loc pentru carbohidrați, de exemplu, pentru cartofi (dar nu cartofi prăjiți sau prăjiți, cu rare excepții), orez sau cereale. În combinație cu carne, pește sau legume verzi, ele vă vor salva de la apariția foametei în după-amiaza și nu vă va pune în pericol greutatea.
Îndepărtați pielea de la pui, curcan, rață și pește prăjit. Deci, veți face alimentele mai sănătoase și mai puțin calorice. Preferă cereale, cereale integrale, macaroane din grâu tare și orez sălbatic. Intestinele voastre vă vor mulțumi pentru acest lucru și corpul dumneavoastră va putea să obțină mai multe substanțe nutritive utile.
Desertul ideal este fructele sub orice formă: salate, compoturi și chiar sorbet. Toate celelalte sunt foarte îndoielnice. Este inutil să numărați: înghețată, prăjituri, prăjituri, biscuiți și toate celelalte tentații conțin prea mult zahăr și grăsime, ceea ce înseamnă prea multe calorii. Lăsați-le numai în cazuri excepționale.
Feriți-vă de diferite tipuri de cafea "gourmet", care este popular astăzi. Chiar dacă miroase delicios și fructe mici confiate, bomboane sau biscuiți sunt prezente doar ca ornamente, aceasta este încă o adevărată capcană pentru talie.
Rețineți și subliniați: pâine + unt pentru micul dejun - da, pentru prânz în orice caz. Nici cu ridiche, nici cu brânză. Orice unt, indiferent de cum, în 100 de grame conține 800 de calorii. Fiți în alertă!
Fără frică, răsfățați-vă cu o bucată de ciocolată neagră bună (cu o ceașcă de cafea), și vă puteți permite chiar și o secundă.
La ora 16 - indiferent unde
Ceaiul - cel mai bun prieten al tuturor pierde în greutate, este alimentele dietetice și exerciții utile pentru corpul vostru. În plus față de proprietățile sale medicinale, are trei ingrediente ideale pentru pierderea în greutate: cofeina, care stimulează arderea caloriilor, catechinele care ard grăsimi și polifenolii, care sunt excelenți amăgiți de foame. Cu ceai, puteți mânca o mână de alune, migdale sau fructe uscate. Te va umple cu energie.
Feriți-vă de înlocuitorii de zahăr. Utilizarea lor duce la efectul opus, deoarece rupe mecanismul apetitului și provoacă o dorință irezistibilă de a mânca ceva dulce.
Cina acasă sau departe
Spuneți nu, vă mulțumesc, când retransmiteți un fel de mâncare, în special preferatul dvs. Desigur, acest lucru nu este ușor, dar este foarte util pentru corpul dvs., deoarece îl salvați din exces de calorii. Astfel, vă arătați respectul pentru figura dvs. și rămâneți în formă perfectă.
Al doilea pahar de vin roșu se lasă pe jumătate plin. Datorită acestui lucru pentru cină cu prietenii nu trebuie să renunți în mod constant la un alt pahar de vin, și astfel vei economisi de la 100 la 300 de calorii.
Și în fiecare zi
Așezați-vă în dulapul de lângă cea mai frumoasă rochie, blugi foarte strânși sau o fustă scurtă, care vă va servi drept stimulent. Stau perfect pe tine? Bravo! Prin urmare, nu este nevoie să stați pe scări, sunteți în formă excelentă. De îndată ce simțiți că vă tremură ușor, faceți o dietă ușoară pentru câteva zile sau aranjați o zi de repaus.
Fără ezitare, răspundeți repede la trei întrebări. Câte calorii în Coke: 250, 370 sau 450? Cati sunt in 100 g de maioneza? Și cât de mult - în 100 g de cârnați uscați?
Prevenirea depozitelor de grăsime trebuie să fie zilnic. Pentru aceasta, un mic masaj al abdomenului si al coapsei ar trebui facut dimineata si seara. În acest caz, puteți utiliza creme pentru scăderea în greutate, care în fiecare an devin mai eficiente.
Nu căutați parametrii Kate Moss, Heidi Klum sau Giselle Bundchen, dar observați formele divine ale lui Stephanie (Seymour). Cel mai luxos model din acest an este de 40 de ani și fără cele mai mici complexe își demonstrează formele luxuriante în companiile de publicitate ale lenjeriei Chantelle, a cărei față este, de fapt. Această frumusețe ne asigură că nu se limitează la nimic, nici măcar în hamburgeri și ciocolată (dar cum putem să credem în asta?) Și în priceperea unui masseu personal (aici este sinceră). Deci, să luăm exemplul ei și să nu uităm de masajul regulat.
Este timpul să vă trageți împreună și să vă readuceți formele la normal. Exclusiv antrenorul de la centrul de fitness parizian L'Ussin Jean-Christophe a dezvoltat un program eficient pentru a vă face fesele să arate perfect.
Puneți-vă picioarele la o latime de umăr și îndoiți puțin, brațele întinzându-se înainte. Squat fără a lua dvs. tocurile de pe podea. Când vă ridicați, expirați, țineți spatele plat. Fesele s-au întors înapoi, și piept - înainte. Trei abordări de douăzeci de ori.
Toți, de asemenea, în picioare, fac o plimbare înainte (un picior în fața jumătate îndoit, a doua - așezate în spate și îndreptate). Piciorul din față este fixat pe ceva, mâinile se odihnesc în fese. Îndoiți piciorul din spate și coborâți pelvisul. Ridicați corpul, menținând verticala și expirând. Trei seturi de cincisprezece ori pe fiecare picior.
Puneți picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe spatele scaunului. Trageți un picior înapoi, înclinând corpul superior spre înainte. Spatele trebuie să rămână drept. Ridicați piciorul astfel încât să apară o linie orizontală cu spatele. Țineți această poziție timp de trei secunde. Trei se apropie de cincisprezece ori pentru fiecare picior.
Stați pe stomac, puneți-vă fruntea pe mâini. Îndoiți picioarele la un unghi de 90 ° C. Călcâiele trageți în tavan, în timp ce faceți exhalări. Trei abordări de zece ori.
Lie pe spatele tău. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, a mâinilor - de-a lungul corpului, cu tocurile dvs. așezate pe podea. Strângeți fese și trageți-le în sus, ridicând pelvisul. În primul rând, există trei abordări de cincisprezece ori, apoi treizeci.
Toate aceste exerciții trebuie să fie efectuate de trei ori pe săptămână timp de cel puțin două luni.
consiliu
Pentru a păstra fesele în formă, utilizați orice ocazie pentru a înclina mușchii gluteali - de exemplu, urcați pe scări.