Cine a spus că poți arunca acele kilograme în plus transpirând în sala de fitness?
Amintiți-vă: în copilărie ați petrecut zile calde, călătoriți cu bicicleta, înotați, jucați. Cu greutate, nu au existat probleme, iar jocurile distractive nu au fost percepute ca exerciții menite să mențină forma. Deci, de ce sa nu te simti ca un copil din nou? Chiar și încărcarea obișnuită, dacă este făcută pe stradă, este mai ușoară și mai multe calorii sunt arse: exercițiile de aer provoacă mai mulți mușchi. Și dacă mai găsiți hobby-uri care nu par să însemne arderea grăsimilor, atunci într-o zi veți găsi că ați pierdut câteva kilograme. Mai jos sunt opțiuni simple pentru odihnă activă pentru reducerea greutății.
Călătorește un scuter
Am ars 500 kcal pentru a face față vântului. Cel mai simplu mod de a te simți ca un copil este să împrumut un scuter de la o generație mai tânără. Bucurându-vă de o plimbare rapidă pe căile de asfalt, ardeți mai mult de 500 kcal pe oră, reduceți semnificativ volumul picioarelor și feselor. Nu uitați să schimbați în mod regulat piciorul de jogging, altfel veți pompa mușchii de o parte mai mult decât celălalt. Scooter, care va rezista la greutatea unui adult, și un trotuar cu o suprafață uniformă. Înainte de călătorie, setați înălțimea cârmei astfel încât în timpul călătoriei spatele să rămână drept; în caz contrar, o plimbare cu briza poate să se întoarcă cu radiculită.
Un antidepresiv pitoresc
Ardem 600 kcal. În timpul jogging-ului în pădure, atenția alergătorului este mai mult atrasă de lumea din jurul lui, decât de viteza cu care se mișcă. De asemenea, nu este groaznic dacă vrea să se oprească pentru un minut și să respire. Doar alegeți căile care rulează de-a lungul pantelor și dealurilor: astfel încât să ardeți calorii cu 30% mai mult decât atunci când alergați pe căi netede (aproximativ 600 kcal pe oră). Purtați adidași și un parc în apropiere. Majoritatea persoanelor minunate nu le place să alerge: se tem de durere în articulații. Dar mersul într-un ritm de-a lungul căilor forestiere este mai sigur decât să alergi pe o cale în sala de fitness: pământul înmoaie sarcina șocului asupra articulațiilor.
Vânătoare de comori
Am ars 400 kcal. În Europa și America, geocaching-ul este foarte popular. Esența sa constă în căutarea comorii (de obicei, în acest scop se folosește o cutie de plastic, în care sunt introduse brățări și o notă) ascunse de altcineva. Căutarea face o plimbare fără trecere prin pădure într-o aventură captivantă, timp în care arzi 400 de calorii. Explicați regulile jocului prietenilor. Lăsați-i să ascundă "comoara" și veți fi dezbrăcați de coordonatele locului. Introduceți-le în navigatorul GPRS și mergeți la drum. O opțiune mai dificilă este să cereți o hartă a zonei cu semne speciale care să conducă la comoara.
FUNNY STARTS
Noi ardem 450 de calorii. Formare excelentă a familiei. Recall concursuri în școală sau tabără: două echipe au concurat pentru titlul de cel mai bun. Sărind în saci, alergând pe ghemuit ... Dorința de a câștiga vă va face să faceți toate aceste exerciții simple cu o viteză extraordinară. Indiferent de sarcinile pe care le veniți: remorcher de război sau echilibrare pe un jurnal - în timpul distracției începeți să ardeți cel puțin 450 de calorii. Puteți aduna două familii, găsiți o curățare și marcați locul de plecare și finisați-o. Țineți minte: nu este deloc necesar să vă îndepliniți cu exactitate sarcinile, aici și acolo puteți să vă înșelați puțin. Principalul lucru este că adversarii nu sunt observate.
Scapa de stres
Noi ardem 450 de calorii. Lasă numele să nu te socheze: e doar un fel de tenis mare. Nu știu regulile? Nu este înfricoșător: nu sunt. Participanții la joc nu vă interesează cum și unde ați lovit mingea, puteți pierde - contul nu este menținut. Ideea principală a jocului este de a lovi mingea cu toată puterea sa pentru a arunca stresul acumulat. Nevăzute pentru dvs., veți învăța cum să loviți, să îmbunătățiți coordonarea, să întăriți mușchii picioarelor, brațelor, umerilor și să scăpați de 450 până la 500 de calorii pe oră. Rachetă, bile și clădiri nerezidențiale. Bate mingea peste peretele orb. Puteți activa muzica și încercați să bateți la bătaie.
Meditația în mișcare
Am ars 400 kcal. Această taxă va fi în favoarea iubitorilor de pește. Înarmați cu filare, găsiți un iaz și aruncați cârligul cât mai mult posibil, apoi atrageți peștele, înfășurând treptat linia. O ocupație foarte meditativă și, în plus, o modalitate excelentă de a arde 400 kcal pe oră - aproximativ aceeași sumă pe care o cheltuim pe o plimbare pe jos. Unelte, tije de pescuit, bobine, cizme de cauciuc și momeală. Pentru a pleca la sute de kilometri pentru a vă simți ca un pescar, nu este necesar - puteți merge, de asemenea, de pescuit în iazul următor. Și nu vă temeți: pescuitul nu necesită mai multă coordonare a mișcărilor decât tenis sau frisbee ("farfurie zburătoare").
canotaj
Am ars 400 kcal disecând suprafața apei. Mergeți la cea mai apropiată stație de barcă și închiriați o barcă. Rând de la un țărm la altul, să concureze cu un prieten, un soț - care va depăși repede distanța. Acesta este un exercițiu aerobic excelent; În plus, mușchii brațelor, umerilor, spătarilor sunt întăriți, picioarele funcționează. Pentru o oră de canotaj, puteți arde aproximativ 400 kcal. Și dacă zonele cu probleme sunt coapsele și fesele, atunci angajați o barcă sau un catamaran. Canotajul este ușor și chiar distractiv. Apropo, acest timp poate fi folosit pentru a obține un bronz excelent: acțiunea soarelui este intensificată aici, deoarece razele sunt reflectate de pe suprafața apei.
Invitați copiii să se distreze în curte
Aranjați intervalul de fotografiere frisbee: alegeți obiectivul dvs. și jucați knockout-ul.
badminton
Fără ochiuri? Nu contează. Încercați să vă asigurați că nava nu atinge solul cât mai mult posibil.
Mini-baschet
Desenați un oval mare, puneți o găleată în centrul său. Stați pe linie și aruncați o găleată de mingi de tenis. Imediat ce mingea a lovit ținta, mutați doi sau trei pași în lateral. Cine trece mai întâi prin întregul oval, a câștigat.
Koltsebros
Veți avea nevoie de inele și conuri sau sticle. Sticlele sunt plasate la distanțe diferite, iar pe ele trebuie să arunci inele. Fiecare lovitură aduce de la 10 la 50 de puncte.
clasice
Pe celulele asfaltice sunt desenate. Cea mai ușoară opțiune este să sari pe un picior pe toate celulele pentru viteză. Mai dificil este să vă mișcați pe un picior și să colectați monede aranjate în fiecare cușcă.