Majoritatea oamenilor tind să creadă în mod eronat că somnul prelungit este motivul pentru adăugarea excesului de greutate. Dar, de fapt, situația este absolut contrară: conform unui studiu de 16 ani efectuat în America, femeile care dorm doar 5 ore pe zi sunt cu 32% "mai largi" decât femeile care petrec cel puțin 7 ore în timpul somnului de noapte. În acest studiu, au participat doar aproximativ 70 de mii de femei.
Pentru a nu crește greutatea, aveți nevoie de un stil de viață sănătos și de un somn prelungit. Nu permiteți corpului să se odihnească, o persoană riscă să găsească o mulțime de probleme cu sănătatea.
Lipsa somnului afectează metabolismul - organismul își poate permite să ardă mult mai puține calorii decât este necesar. Mai mult, "nedosyp" contribuie la dezvoltarea cortizonului - un hormon de stres care stimulează sentimentul de foame.
Potrivit Fundației Americane pentru Problemele de Somn, un "deficit" cronic poate afecta serios metabolismul și sănătatea generală, poate fi vinovat de creșterea greutății.
Insomnia și kilogramele.
Termenul "insomnie" se referă la o serie de tulburări de somn diferite care sunt legate de calitate și durată. Insomnia poate suferi oameni de orice vârstă, dar simptomele ei sunt mai des observate la femei decât la bărbați. Insomnia poate fi cauzată de factori psihologici sau fizici. Tulburarea de somn poate duce la o serie de probleme - productivitate redusă la locul de muncă, depresie, iritabilitate și, desigur, obezitate.
Influența insomniei asupra corpului.
Tulburările de somn afectează procesul metabolic și capacitatea de a sparge carbohidrații, ceea ce poate duce la o creștere puternică a zahărului din sânge și la un nivel ridicat de insulină. Rezultatul este o creștere a greutății.
Insomnia ajută la reducerea nivelului de hormon de creștere, o proteină care ajută organismul să echilibreze proporțiile de grăsime și mușchi. Insomnia poate duce, de asemenea, la rezistență și la creșterea riscului de diabet. Insomnia provoacă o creștere a tensiunii arteriale și un risc de boli cardiovasculare.
Somn și creștere în greutate.
Studiind relația dintre "lipsa somnului" și creșterea în greutate, cercetătorii au descoperit că lipsa somnului are un efect direct asupra secreției anumitor hormoni - leptina și ghrelinul, care sunt responsabili pentru senzația de foame și plină. Dacă există o încălcare a secreției acestor hormoni, este mai probabil ca o persoană să experimenteze un sentiment de foame, care devine foarte dificil de satisfăcut.
Leptina ajută la suprimarea apetitului, iar ghrelinul, dimpotrivă, o crește. Dacă lipsa somnului sănătos devine o problemă cronică, nivelul ghrelinului crește, iar nivelul leptinei, dimpotrivă, cade, ceea ce provoacă senzația de foame. Acesta este motivul pentru colectarea rapidă a excesului de greutate, care este cauzată de supraalimentarea constanta.
Diagnosticul tulburărilor de somn și tratamentul acestuia este un pas important în eliminarea excesului de kilograme. În cele mai multe cazuri, tulburările de somn pot fi înfrânte destul de repede - medicul, examinând insomnia, prescrie medicamentele și tratamentul necesar. În plus, pentru a îmbunătăți calitatea somnului poate ajuta exercițiul sistematic și refuzul de alcool și tutun.
În anumite cazuri, tulburările de somn sunt cauzate de alte probleme de sănătate - de exemplu, sindromul de apnee obstructivă de somn este adesea cauzat de o creștere a amigdalelor, ceea ce face dificilă circulația aerului în mod normal.
În unele cazuri, medicamentele prescrise de medici pentru tratamentul tulburărilor de somn - diferite tipuri de pastile de dormit - pot avea un efect secundar sub forma unui risc de a câștiga excesul de greutate. Trebuie să discutați cu medicul toate avantajele și dezavantajele medicamentului înainte de a începe să îl luați.