Moda moderna va permite sa ascundeti lipsa de contururi complete ale picioarelor - fuste lungi arse, variante libere de taieturi de pantaloni, tocuri inalte, ciorapi intunecati. Acesta nu este întregul arsenal de garderobă, care este recomandat să poarte proprietarii de picioare complete. Dar mai devreme sau mai târziu, orice femeie dorește schimbări, atât în stilul hainelor, cât și în aspectul ei, mai ales dacă se referă la forme ideale. Cel mai adesea, plinătatea vizibilă a picioarelor se plânge de acele fete și de femei care conduc un mod foarte inactiv al vieții. Un exemplu bun poate fi un loc de muncă sedentar, de exemplu un secretar în birou. Desigur, nu este un singur caz, atunci când un om din natură are picioare prea pline. În acest caz, trebuie să transpirați dublu. La urma urmei, natura este dificil de schimbat. Dar exercițiile de picior alese corect pot face minuni. Principalul lucru este să le îndepliniți în mod corect, cu sârguință și în mod regulat. În această publicație, descriem acele exerciții care întăresc foarte mult masa musculară a picioarelor prea pline și, prin urmare, le tragem în sus. Aici, bineînțeles, este să înlăturați mitul pe care mulți femei îl cred că, dacă ajutați masa musculară a picioarelor, acestea vor deveni și mai pline. Aceasta este o declarație absolut neîntemeiată. Dimpotrivă, picioarele dvs. vor fi strânse și vor avea o formă elegantă. Să aruncăm o privire asupra complexului de exerciții pentru picioarele prea pline. Aceste exerciții pot fi efectuate în fiecare zi, atât dimineața, cât și seara, crescând treptat sarcina, pe măsură ce mușchii se obișnuiesc cu aceste exerciții fizice.
1. Acceptați poziția exactă, picioarele trebuie să se afle în poziția "împreună" și mâinile în această poziție pe șolduri. Lăsați-vă piciorul drept înainte, parcă ați face un pas lung. Apoi, de mai multe ori, îndoiți piciorul retardat în articulația genunchiului. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți același exercițiu numai cu celălalt picior. Acest exercițiu de gimnastică ar trebui să fie făcut de 7 ori fiecare picior, timp în care puteți crește până la 10 ori.
2. Acceptați poziția exactă, înclinându-vă mâinile pe șolduri, apoi închideți picioarele astfel încât acestea să fie împreună și au fost ușor îndoite la articulația genunchiului. Pe podea, pe partea ta, puneți o pernă mică sub forma unei role laminate. Apoi începe saltul lateral prin acest obstacol (pernă). Direcția de sărituri este de la dreapta la stânga și invers. Acest exercițiu de gimnastică trebuie efectuat de 10 ori, iar în timp poate fi crescut de 15 ori.
3. Stați într-o poziție plată pe podea, cu spatele în jos. Mâinile se întindea în direcții diferite, exact de la plâns. Înclinându-vă picioarele pe podea, îndoiți picioarele în articulația genunchiului. După aceasta, începeți să ridicați brusc brusc și rapid primul picior, apoi celălalt. Principalul lucru este să vă asigurați că atunci când ridicați piciorul este implicată numai mușchiul de la articulația genunchiului la picior. Acest exercițiu de gimnastică ar trebui să fie efectuat de 15 ori în fiecare picior, timp în care puteți crește până la 20 de ori.
4. Stați în poziție plată pe podea, cu spatele în jos. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului corpului și îndoiți picioarele la articulația genunchiului, ca și în exercițiul anterior, cu picioarele pe podea. Amintiți-vă că ar trebui să existe un spațiu între picioare, care este de aproximativ 10 centimetri. Apoi, fără a vă lua picioarele de pe podea, fără a schimba poziția inițială a picioarelor, începeți să vă ciocniți genunchii unul cu celălalt. Totul merită să faceți brusc și repede, ca și cum ați lovit genunchii. Acest exercițiu gimnastic ar trebui să fie efectuat de 25 de ori cu fiecare picior, cu timpul acesta poate fi mărit de 35 de ori.
5. Stați pe podea, cu spatele în jos și plasați-vă mâinile de-a lungul corpului corpului. Apoi începeți să vă ridicați picioarele cu înclinații ulterioare în direcții diferite. Amintiți-vă că organismul în acest exercițiu nu ar trebui să fie implicat, rolul principal este atribuit picioarelor și mușchilor, pe care trebuie, la momentul executării, să aveți o presiune puternică. Acest exercițiu gimnastic ar trebui să se facă de 10 ori cu fiecare picior, timp în care puteți crește până la 15 ori.
6. Acceptăm poziția exactă, picioarele ar trebui să se afle în poziția "împreună" și să vă poziționați mâinile de-a lungul corpului corpului. Apoi, în picioare pe vârfuri, începeți salturi netede și sincrone. Aceste bouncings ar trebui să fie făcut alternativ, pe diferite picioare. Apropo, mâinile în acest moment ar trebui să-și schimbe poziția în direcția opusă (de exemplu, au sărit pe piciorul stâng, mâinile în acest moment s-au îndreptat spre dreapta, pe mâinile drepte, dimpotrivă). Acest exercițiu de gimnastică trebuie efectuat de 30 de ori pe fiecare picior, iar în timp poate fi crescut de 35 de ori.
7. Lăsați plat pe podea, înapoi în jos, mâinile de-a lungul corpului corpului și îndoiți picioarele în articulația genunchiului și odihniți-vă picioarele de perete. După aceea, încercați să mergeți pe vârful picioarelor pe perete până în momentul în care picioarele se ridică cât mai mult posibil. Țineți picioarele în această poziție timp de 5 secunde și reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu de gimnastică ar trebui să fie efectuat de 15 ori în fiecare picior, timp în care puteți crește până la 20 de ori.
8. Și în cele din urmă ghemuit. Faceți 3 seturi de 10 ori, cu decalaje între seturi de 30 de secunde. În timp, numărul de abordări poate fi mărit de până la 5 ori.
Apropo, în afară de exercițiile de gimnastică pentru picioare complete, trebuie să vă amintiți și despre o nutriție adecvată și o dietă specială. Combinând dieta și aceste exerciții împreună, veți obține un rezultat final rapid și pozitiv. Și nu uitați să mergeți cât mai des și cât mai des posibil. Mult noroc pentru tine!