Scopul modei este de a ajuta la găsirea unei figuri care să corespundă idealurilor. Dar eficacitatea va fi redusă semnificativ dacă alimentele sunt greșite. Este necesar să ne amintim că modelarea în plus față de exercițiile fizice este, de asemenea, un întreg sistem de îmbunătățire a corpului și fără o nutriție adecvată, este imposibil.
Dacă faci modelarea în serios, atunci în plus față de kilogramele în plus puteți să scăpați de diferite boli. Înainte de a intra în procesul de antrenament cu un cap, este necesar să consultați un specialist care examinează starea organismului și va concluziona dacă acest sistem este potrivit pentru dvs. personal. Acest lucru este important, deoarece modelarea se adresează în primul rând fiecăruia individual, numai atunci rezultatul poate fi maxim. Meniul pentru fiecare va fi făcut și în funcție de o dietă individuală.
Iată câteva principii de bază necesare pentru rezultatul optim și vă spun cum să mâncați în mod corespunzător când faceți modelarea. Cel mai important lucru este că, în ziua antrenamentului, nu trebuie să mănânci un aliment caloric și greu de digerat. La urma urmei, altfel în timpul procesului de instruire, va avea loc procesarea alimentelor, iar alocarea energiei pentru exercițiu va fi dificilă. De asemenea, nu mâncați imediat înainte de antrenament, dar preferați-l cu cel puțin două ore înainte de ore. În zilele în care instruirea nu este prezentă, continuați să respectați o dietă sănătoasă. Încercați să reduceți consumul de calorii, dar nu de mai multe ori și aproximativ 20%. Această cifră poate varia, deoarece este atribuită de un specialist, cel mai adesea este instructorul tău în modelare. Taierea caloriilor nu este atât de dificilă, deoarece puteți reduce cantitatea de alimente pe care o consumați și înlocuiți alimentele mai nutritive cu mai puține calorii. Cantitatea de alimente rămâne aceeași, dar nu va exista disconfort. De exemplu, puteți să înlocuiți pâinea cu paine dietetică, carne de vită pentru curcan, carne de porc pentru pui, gem pentru miere și așa mai departe. Chiar dacă vă opriți să mănânci prăjit în carne de ulei, și să-l înlocuiți cu fierte sau aburit, acest lucru va ajuta la mâncarea mai corectă. Încercați să mâncați mai multe fructe și legume. În general, atunci când se aleg alimentele, ar trebui să se țină cont de faptul că alimentele cu conținut ridicat de fibre dietetice și amidon sunt preferabile. Totul este natural în proporții rezonabile. Nimic nu poate fi mai rău decât alimentele cu un conținut uriaș de zahăr (biscuiți, dulciuri și așa mai departe). Înlocuiți dulcele cu fructe, ele nu conțin zahăr, ci fructoză, care este ușor absorbită de organism. Dar nu trebuie să mănânci mai mult de un kilogram pe zi. Pentru legume nu există astfel de restricții, ele pot fi: proaspete, fierte, aburite, fierte. Evitați prajit.
În general, dacă începeți să vorbiți despre pofta de mâncare, trebuie să vă amintiți două lucruri: reflectă starea biochimică a corpului și faptul că este adesea doar un obicei. Uneori, nu poți rezista la o prăjitură sau la un sandwich cu cârnați. Obiceiurile sunt utile și nu foarte, așa că în ceea ce privește consumul, trebuie să fie schimbate la cele corecte.
În modelare, există un sistem de absorbție calorică a rației alimentare, care este necesar pentru a obține un rezultat eficient. Cercetătorii științifici au descoperit că o femeie medie care trăiește într-un oraș arde 1600-1900 kilocalorii pe zi, dintre care 1200 sunt cheltuite pentru menținerea tonusului muschilor scheletici, asupra muncii musculaturii respiratorii, inimii, creierului, ficatului și rinichilor. Acesta este cel minim care va fi cheltuit, chiar dacă doar dormim. În consecință, pentru toate celelalte activități, sunt cheltuite numai 400-700 kilocalorii, echivalentul cărora sunt 1-2 prăjituri. În același timp, în timpul orelor de antrenament, aproximativ 200-300 kcal sunt arse prin modelare. Prin urmare, dacă nu țineți cont de calorii în timpul antrenamentului, nu puteți aștepta un rezultat bun, deoarece în viața obișnuită noi consumăm energie mult mai puțin decât consumăm, în timp ce energia rămasă este procesată în depozite grase. Pentru a calcula valoarea energetică a produselor nu este dificilă, folosind tabele de calorii.
Modelarea este împărțită în două tipuri de exerciții - anabolice și catabolice. Anabolic are drept scop creșterea masei musculare și întărirea acesteia. Catabolice - pentru a reduce masa musculara si pentru a scapa de excesul de greutate. În consecință, dieta pentru fiecare specie va fi diferită. Dacă vă decideți să câștigați masa musculară și să faceți mușchii mai elastici, adică alegeți un exercițiu anabolic, utilizați proteina cu o oră înainte de antrenament. O cantitate semnificativă de proteine se găsește în carne, dar nu o abuzați. Mananca alte tipuri de proteine (leguminoase, cereale, brânză de vaci, brânză, ouă și multe altele). Trebuie remarcat faptul că boabele roșii sunt lider în procentul de proteine printre alte alimente vegetale. Doar 3 linguri de produs înlocuiesc rata zilnică de carne. Iar în loc de ouăle de pui, se recomandă folosirea prepelițelor ca hrană, deoarece conțin mai multe micronutrienți utile, precum și consumul lor în formă brută este sigur, spre deosebire de pui, deoarece nu sunt purtători de boli. Dar este mai bine să folosiți proteine fierte în dietă, deoarece este mai bine absorbit.
Dacă decideți să luptați cu o greutate excesivă și o pregătire catabolică preferată, cel mai important lucru nu este să folosiți zahărul. Și, de asemenea, este necesară abandonarea produselor lactate. Deși, în mod excepțional, puteți utiliza chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Se crede că utilizarea lichidului în timpul antrenamentului nu are un efect benefic asupra sănătății și a rezultatelor. Dar instructorii de formare recomandă cu tărie utilizarea apei fierte minerale sau refrigerate în timpul antrenamentului, dar în nici un caz nu este un ceai dulce sau suc. Organismul are nevoie de lichid, dar nu merită să abuzeze. Beți doar dacă doriți cu adevărat.
Figura și sănătatea ta sunt în mâinile tale, pentru că acum știi cum să mănânci în mod corespunzător când faci modelarea. Principalul lucru este să abordăm problema în mod responsabil. Mult noroc!