Banda de alergare modernă este recunoscută mai eficientă, comparativ cu restul, un simulator care vă permite să ardeți numărul maxim de calorii cu timpul minim petrecut. Simulatorul a devenit extrem de popular atât în centre de fitness de prestigiu, cât și la domiciliu. Sănătatea proastă și greutatea constantă după antrenament se datorează faptului că majoritatea oamenilor fac greșeala de a gândi că știu cum să se angajeze în mod corespunzător într-o bandă de alergare.
În timpul orelor de curs, nu țineți ferăstrăul.
Pe banda de alergat poți să faci mers pe jos în sănătate și nu doar să fugi. Pentru o utilizare mai convenabilă a simulatorului, majoritatea recurge la utilizarea balustradelor cu care este echipat simulatorul, deoarece se simt mai siguri, dar aceasta este greșeala comună a tuturor celor implicați. Corpul de alergare sau de mers pe jos se înclină înainte, presupunând o poziție înclinată, care nu este foarte utilă pentru corp, deoarece supraîncărcarea măduvei spinării. Al doilea factor negativ este faptul că reduceți încărcătura pe picioare, ținând-o pe mâner, ceea ce reduce eficiența jogging-ului pe simulator.
Urmați-vă pe cale, imaginați-vă că nu vă antrenați acasă pe simulator, ci într-o grădină sau un parc în aer liber, unde vă puteți baza doar pe puterea picioarelor și a rezistenței. După un timp, alergând fără sprijin pe șină, va părea destul de natural pentru dvs. și nu veți mai avea nevoie de ele. Dacă utilizați mânere pentru măsurarea pulsului, este mai bine să achiziționați un instrument de măsurare a încheieturii pentru aceste scopuri și să nu utilizați bare de mână.
Este periculos să sari de la o banda de alergare.
Deoarece antrenamentul intensiv creează un sentiment de sete, mulți sportivi sară de pe pistă, fără a reduce viteza de mișcare a pânzei. Ca urmare, pot fi obținute leziuni. Pentru a evita acest lucru, se recomandă oprirea simulatorului, scoaterea acestuia și stingerea setei.
Clasele ar trebui să fie lungi, nu pe termen scurt.
Îmbătrânirea sporită este un indicator al exercițiului eficient. Acest lucru este tipic pentru orice sport: la un nivel suficient de exercițiu organismul scapă de excesul de lichid. Aproape toată lumea crede că știe foarte bine cum să alerge corect și, dintr-un anumit motiv, sunt convinși că la primele senzații de oboseală este posibilă oprirea instruirii. Rularea, ca și banda de alergare în sine, este concepută pentru a scăpa corpul de exces de calorii. Acest simulator nu este o unealtă electrică, ci un aparat de antrenament cardio și, prin urmare, grăsimile de pe acesta sunt arse cu ocupații prelungite. În cazul în care cămașa dvs. este înmuiată după transpirație, atunci vă puteți considera că antrenamentul dvs. este de succes, în timp ce câteva picături de transpirație pe frunte indică o lipsă de pregătire și cu astfel de exerciții nu veți obține performanțe sportive în sport.
Organismul se obisnuieste cu stresul cu o crestere treptata a duratei exercitiilor. Este necesară continuarea instruirii, chiar dacă picioarele refuză să se supună. Este suficient doar pentru a depăși oboseala de mai multe ori și veți simți că veți avea un al doilea vânt și vor apărea forțe proaspete. În viitor, corpul însuși va depăși oboseala și nu veți avea o dorință irezistibilă de a opri exercitarea.
Puteți recomanda o alergare și o oboseală puternică pentru a vă deplasa într-un ritm mai moderat. Dacă simțiți o senzație de arsură în mușchii picioarelor și în transpirații, mergeți pentru mersul pe jos sau pentru a reduce ritmul de alergare. Dacă simțiți că începeți să vă răcoriți, accelerați treptat mișcarea. Folosind în timpul lecțiilor schimbările în încărcăturile pe corp și intensitatea lor, întăriți sistemul cardiovascular.
În funcție de sentimentele și starea dvs. de sănătate, puteți face un duș sau o baie fierbinte după o alergare.
Teama de a cădea de la banda de alergare.
Atunci când pasi pe banda de alergat pentru prima dată, nu vă panicați. Frica de a cădea de pe pistă este inerentă în multe. Cu acest sentiment, persoana este nervoasă, iar mușchii picioarelor se tunde, ceea ce necesită multă energie, care poate fi folosită pentru a fi folosită în mod profitabil pentru cursuri. Mergând la clase, relaxați-vă, pentru că nimeni nu vă vede sau vă atinge. Puteți activa muzica sau filmul care vă place și, prin urmare, vă abstractiți de tensiunea musculară. Timpul pentru voi zboara neobservat, iar corpul va primi de la aceasta o pregatire maxima pentru organism.
Este necesar să se angajeze în pantofi de sport.
Majoritatea oamenilor, pregătiți acasă, nu pune nimic pe picioarele lor. Aceasta nu este soluția potrivită, deoarece prinderea pe pistă este mult mai bună la pantofi, care, pe lângă asta, te va salva de eventualele răniri.
Pregătirea preliminară este obligatorie.
La fel ca în orice alt sport, atunci când practicați pe pistă, trebuie să încălziți mușchii, după ce faceți o încălzire. Nu puteți începe imediat jogging la viteză mare - este o greșeală mulți începători se angajeze pe pistă. Înainte de a porni pe pistă, trebuie să luați poziția corectă: stați pe pista de pânză și împrăștiați picioarele la lățimea umerilor. Pornind mișcarea, creșteți treptat încărcătura. Pentru a nu pierde echilibrul în timpul antrenamentului și pentru a nu cădea pe pistă, nu priviți panza în mișcare și nu vă scăpați capul - trebuie să vă uitați direct. Dacă începeți doar studiile, atunci concentrați-vă atenția și senzațiile asupra mușchilor picioarelor. Când câștigi experiență, poți să te duci pentru o alergare și să vorbești cu alții.
Regularitatea formării.
În funcție de pregătirea și rezistența organismului, stabiliți o rutină regulată a exercițiilor. Clasele pot fi ca în fiecare zi, și de două sau trei ori pe săptămână. Dacă, în plus față de jogging pe simulator, sunteți angajat în sala de sport, apoi consultați formatorul dvs. cu privire la cel mai bun mod de a vă combina studiile. Este posibil ca la domiciliu să acordați mai multă atenție încărcăturilor cardio, iar în sala de gimnastică să exerciții de putere. Astfel de exerciții vor promova arderea mai rapidă a grăsimilor.