Mamele după nașterea copilului încearcă să returneze formularul anterior. Și cel mai bun asistent în această afacere este fitnessul. Dar nu vei lăsa nici o fărâmă singură, nici măcar cu un tata sau cu o bunică pentru mult timp. Mai ales cu alăptarea. Specialiștii au fost încurcați de această problemă și au dezvoltat aptitudinea comună pentru mama și copilul.
Tonifiind inima.
Cel mai simplu exercițiu pentru întărirea mușchiului cardiac este dansul. Este util și distractiv. Dar de ce dansează în mândrie singurătate? Luați bebelușul în brațe, atașați-l cu un sling sau plantați-l într-un "cangur". Apoi porniți muzica incendiară, dar nu și tare. În această poziție, mama poate să-și formeze picioare, să ridice și să coboare umerii, să facă rotirea capului și chiar să facă dansul buricului.
Efectuând un dans, asigurați-vă că luați în considerare vârsta copilului. Dacă aveți un copil, el trebuie să susțină și capul. Nu întoarce prea mult, să nu mai vorbim de mișcări ascuțite. Amintiți-vă, dansul ar trebui să fie distractiv pentru ambii parteneri. Oferiți spațiu liber în jurul dvs. pentru a evita rănile accidentale. Controlul bătăilor inimii vă ajută să cântați: dacă puteți să cântați fără dificultate, atunci cu ritmul inimii aveți totul în ordine.
Antrenăm pieptul, brațele, umerii.
Nu fiecare mama are gantere sub patul ei. În loc să vă grăbiți la magazin, cereți-i "ajutor" de la copil. De fapt, te joci cu el în jocuri în aer liber? Apoi obțineți drept, picioare - la lățimea clasică a umerilor. Pentru a întări tricepsul și bicepsul, puteți răsuci ușor copilul. De exemplu, puteți să luați un pui sub armpits și să-l ridicați în mâini până la nivelul pieptului, fără a vă desprinde coatele de pe laturi. Pentru ca umerii să devină bumpi și să umfle mușchii pectorali, bebelușul poate fi ridicat la nivelul pieptului și coborât pe brațele complet îndreptate.
Puteți ridica copilul cu o manevră atentă pe cap și chiar aruncă ușor. De două ori pe zi, două minute sunt suficiente pentru a întări mușchii mâinilor, partea superioară și partea superioară a spatelui.
Situat pe podea, puteți face prese pentru mamă și copil. Puneți copilul pe piept și ridicați-l peste el pe brațele întinse. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde. Este util să faceți mai multe abordări, dar nu mai mult de zece exerciții în fiecare abordare.
Fitness pentru mama cu copilul este bună deoarece copilul crește treptat. Și muschii, articulațiile, ligamentele se obișnuiesc treptat să câștige în greutate. Acest tip de fitness este în mod avantajos diferit de agenții de ponderare care rănesc articulațiile umărului și cotului. În plus, atunci când se antrenează cu copilul, mama are mâini foarte frumoase cu bicepsuri și tricepsuri proporționale. Picioarele primesc, de asemenea, un ton suplimentar. Singurul lucru este să urmezi senzațiile din spate.
Fețe frumoase.
Squats sunt considerate calea cea mai accesibila pentru a consolida spatele, swing picioarele, fac fese mai proeminent, și suprafața laterală a șoldurilor, dimpotrivă mai puțin texturat. Puștiul poate înlocui ponderea, astfel încât exercițiile să fie mai eficiente. Dacă copilul știe deja cum să stea, este pus pe gât. Grudnichkov pur și simplu a apăsat la piept sau a pus într-un "cangur". Nu merită să nu vă suprasolicitați articulațiile. Este suficient să realizați 3 abateri, fiecare pentru un minut.
Noi întărim presa.
În timpul sarcinii, stomacul suferă cele mai mari schimbări, prin urmare este necesar să se pună în ordine pentru o perioadă lungă de timp. După treburile de uz casnic puteți să vă culcați și să combinați odihna cu exercițiile fizice. Lie pe podea, îndoiți genunchii și luați copilul în brațe. Acum, scuturați-l: ridicați și coborâți jumătatea superioară a corpului. În cazul în care copilul este deja destul de hrănit, iar menținerea în brațe este dificilă, puneți-l în zona pubiană și rupeți lamele, umeri și capul de pe podea, tensionând mușchii presei. Este suficient să faceți două abordări de 15 ori fiecare.
După ce ați făcut exercițiul, nu vă grăbiți să vă ridicați. Ridicați doar picioarele și astfel încât genunchii sunt apăsați pe piept, iar picioarele sunt paralele cu podeaua. Deasupra puneți bebelușul și îndoiți ușor, pentru a nu scădea povara prețioasă, rupeți fese de la podea și ridicați simultan corpul superior.
Pentru mama și copilul de fitness este atât sport, și de divertisment, și de comunicare reciprocă. Câteva luni de exercițiu - și tu și copilul tău veți putea să faceți schițe acrobatice. Amintiți-vă că a face fitness pentru mama și copil este la fel de util. Nu numai mușchii mamei sunt întăriți, dar și aparatul vestibular al copilului este îmbunătățit. Formarea comună oferă confort psihologic și bucurie autentică. Iar în viitor, la angajarea în comun, este necesar să implicăm tata, frații și surorile.