Principalele mijloace de menținere a figurii într-o stare ideală sunt numeroasele vedete numite Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron și Ilze Liepa - care sunt departe de o listă completă de fani ai acestei tehnici unice. Un amestec unic în tehnica pilates a elementelor de yoga, arte marțiale și exerciții de rezistență vă permite să obțineți o figură ideală mai rapidă decât orice alt tip de fitness.
Ce este unic în tehnica Pilates? - întrebi. Dar, înainte de a începe povestea despre Pilates, merită să enumerați toate rezultatele care pot fi obținute cu ajutorul exercițiilor acestei tehnici.
Poate cel mai important, veți învăța să luați o atitudine pozitivă față de viață. Veți fi plini de încredere și veți simți armonia dintre trup și spirit. Mișcările vor deveni ușoare și precise, netede și zgomotoase. Adevărat, este tentant? Acum, despre sănătate. Pilates ajută la întărirea și stabilizarea coloanei vertebrale lombare, iar în caz de boală sau rănire, Pilates este capabil să atenueze durerea.
Cei care au o profesie asociată cu o ședere lungă la un birou sau la un computer, Pilates vor ajuta la ușurarea sarcinii asupra mușchilor gâtului, spatelui gâtului și ale umerilor. Dar mulți vor fi interesați în primul rând de faptul că Pilates ajută odată pentru totdeauna să rezolve problema excesului de greutate. După cum se spune, dacă există armonie, atunci armonie în tot.
Se pare că au vorbit despre Pilates destul de recent. Totuși, tehnica a fost dezvoltată de mult timp de Joseph Hubertus Pilates, care, prin propriile sale eforturi și pregătire nelimitată, sa transformat dintr-un copil slab și dureros într-un adolescent atletic construit. La începutul secolului trecut în Anglia, Pilates a lucrat chiar în legendara curte din Scoția: a fost un antrenor de autoapărare pentru detectivi. Sistemul dezvoltat de el este o sinteză de succes a yoga, a artelor marțiale și a bazelor meditației. Pilates a folosit sistemul său pentru a reabilita soldații răniți în timpul primului război mondial. Și popularitatea reală a tehnicii sale a adus destul de ciudat gripa din 1918, când mii de oameni au murit de epidemie, dar nici unul dintre cei care s-au antrenat în conformitate cu metoda Pilates.
Esența lui Pilates este redusă la respectarea principiilor de bază sau a regulilor de aur ale metodologiei:
- regula de concentrare . Pentru a conecta corpul și spiritul împreună, este necesar să vizualizați această realizare în același timp cu exercițiul, adică să creați o imagine a modului în care faceți exercițiul. Potrivit autorului tehnicii, cu ajutorul acestei concentrări bilaterale (din interior și din exterior), mușchii sunt activi subconștient.
- regula de control . În Pilates nu puteți permite lipsa de atenție sau inexactitate. Toți mușchii implicați în exercițiu ar trebui să fie implicați în mod optim. În plus, simțind o atenție sporită la performanță, se pare că vă programați corpul pentru o muncă optimă pentru o lungă perioadă de timp.
regulă de acuratețe . Exercițiile trebuie făcute cu maximă precizie: calitativ și conștient. Prin creșterea atenției asupra exercițiilor, transferăm subconștient aceeași atitudine extrem de atentă la calitatea vieții de zi cu zi.
- Regula de respirație . Pentru a face centrul corpului stabil, trebuie să utilizați respirația laterală toracică. În plus, datorită acestei respirații conștiente, atunci când diviziunea toracelui se extinde pe părțile laterale și spate, întindem și subțirem muschii intercostali, iar partea superioară a corpului dobândește o mobilitate mai mare.
regula centrului . Fondatorul tehnicii, Joseph Pilates, a numit mijlocul corpului între piept și capotă a pelvisului. Avea în vedere patru grupuri de mușchi - mușchiul transversal al presei abdominale, mușchii oblici, mușchiul adânc, întinzând coloana vertebrală, mușchii din podea pelviană. Toți acești mușchi creează un corset natural care susține coloana vertebrală și face stomacul strâns.
- regula netedității, continuității și fluidității mișcărilor . Toate exercițiile Pilates sunt moi și netede, menite să găsească și să mențină o poziție optimă cu cea mai mică forță musculară și cel mai puțin stres.
Aici, în principiu, asta e tot. Rămâne doar să vină la secțiunea Pilates și să începem să construim un nou sine. Exercițiile acestui sistem sunt simple, dar pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să le porniți sub îndrumarea antrenorului. Și cel mai important - în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână. Experții spun că după prima sesiune nu vă veți recunoaște.
lestyle.ru