Cum să piardă în greutate în umeri: cele mai bune exerciții

O figură frumoasă și proporțională pentru orice femeie este o proprietate și un obiect de mândrie. Dar se întâmplă ca natura să decidă să ne răsplătească puțin nu ceea ce vrem. Și atunci trebuie să schimbăm, să ajustăm, să îmbunătățim - și ce să facem, aceasta este partea noastră de sex feminin. Spre exemplu, umerii largi și mâinile pline nu numai că pot strica aspectul atrăgător al posesorului lor, ci mai degrabă să-l asupreze pe moral. Din fericire, nu totul este pierdut, există o serie de exerciții care vor ajuta fetele hardy și hardworking pentru a dobândi figura viselor lor.

Dar mai întâi trebuie să aflați motivele pentru care apare o proporție greșită a cifrei. Dacă aceasta este o caracteristică fiziologică, atunci este posibil să o corectați cu ajutorul unui exercițiu și al unei diete corect selectate. Dacă problema constă în încălcarea fondului hormonal, atunci înainte de a încerca să remediați situația, trebuie mai întâi să consultați specialiști, cum ar fi un dietetician și un medic endocrinolog.

Deci, prima recomandare pentru scăderea în greutate va fi o restricție și chiar o respingere completă a alimentelor grase și dăunătoare. Puteți mânca complet, gustos, păstrând în același timp toate substanțele nutritive necesare pentru organism și fără mâncare fast-food, dulciuri înainte de culcare și alte alimente inutile, dăunătoare, grase și calorii.

Exerciții pentru slăbirea mâinilor și a umerilor

Exerciții. Desigur, le puteți face acasă. Singurul lucru pe care nu-l ai pentru ei este ganterele. Apoi, ridicați-vă câțiva kilograme de gantere pentru exerciții fizice și du-te.

1. Exercițiul care vă va ajuta să dezvoltați mușchii pectorali și tricepsul mâinilor este cel mai simplu push-up. Pentru a face acest lucru, mâinile și șosetele de la picior ar trebui să fie plasate pe lățimea umerilor, degetele să se extindă. Efectuați în două abordări pe ocupație de câte 10 push-up-uri simultan.
2. Nu luați un scaun înalt sau o bancă, stați înapoi la el, prindeți marginea, astfel încât degetele dvs. să fie întoarse în spate. Corpul este drept, concentrându-se pe tocuri. Acum du-te jos la podea pe coate. Un astfel de exercițiu trebuie făcut de 15 ori pe trei abordări pe sesiune. Tema poate fi modificată și alternată. Acest exercițiu dezvoltă foarte bine tricepsul.
3. Pentru a efectua exercițiul direct pentru slăbirea mâinilor, luați ganterele dobândite anterior în fiecare mână și faceți diferite mișcări energice cu mâinile. Aceasta poate fi o mișcare sincronizată înainte-înapoi, de sus în jos, ejectarea mâinilor în mod alternativ înainte, etc.
4. Așezați-vă cu spatele la perete și încercați să vă îndreptați spre podea, pentru a putea să-l atingeți cu mâinile, desigur, la început să nu vă lăsați să se îndoaie la jumătate, să atingă podeaua sub unghiul pe care îl puteți și apoi să vă mișcați treptat mâinile la picioare. Apoi efectuați un fel de împingere de la podea, o astfel de presă cu capul în jos. Rezultatul nu poate fi realizat într-o sesiune, așa că nu vă faceți griji dacă nu reușiți nici măcar a doua sau a treia oară. Acest exercițiu dezvoltă foarte bine mușchii deltoizi ai umărului, deci nu o neglijați. Numărul de push-up-uri ar trebui să fie de cel puțin șase ori, pentru lecție trebuie să faceți trei abordări.
5. Luați ganterele în mâinile tale. Lie pe spate sau în picioare drept, întindeți brațele în lateral și apăsați pe piept.

Exercitarea trebuie efectuată în câteva minute, iar importanța este că sunt implicați mușchii pieptului, a spatelui și a umerilor.

Rețineți că înainte și după orice activitate fizică nu se recomandă să mâncați alimente, iar în timpul antrenamentului este necesar să beți apă.

Desigur, în mod ideal, trebuie să faceți aceste exerciții în fiecare zi, dar puteți alege 3-4 zile pe săptămână, când puteți să vă dedicați timp pentru antrenament. Principalul lucru - să nu pierdeți și să nu fiți leneși și rezultatul nu va dura mult timp să așteptați.