Multe femei suferă de problema depunerilor de grăsime din talie, laterală și abdomen. Această problemă devine extrem de urgentă după nașterea copilului. Desigur, toată lumea vrea să aibă un corp frumos! Dar unde pot să am timp să mă duc la sală? Vă sugerăm să luați în considerare o opțiune de exercițiu ușor de efectuat la domiciliu.
Exerciții cu un buzunar pentru pierderea în greutate a laturilor
Aceste exerciții vor ajuta la îndepărtarea rapidă a grăsimilor din părțile laterale și abdomen. Uriașul dintre ele este că ei nu vă cer să exercitați eforturi și eforturi enorme. Ele pot fi facute pentru incepatori si oameni care nu au pregatire fizica.
Mai intai, merita sa faci exercitii de cel putin 5 minute, crescand treptat timpul pana la 30-40 de minute.
Poate că nu imediat va fi posibilă menținerea cojii la talie timp îndelungat. Dar în aceste exerciții, ca și în oricare altul, cel mai important lucru nu este să renunți! Stați liniștit, închideți-vă picioarele sau le așezați pe lățimea umerilor, în funcție de modul în care vă veți simți mai confortabil și începeți să răsuciți!
Pentru a mări impactul exercitării și pierderea mai eficientă a greutății în zona laterală și a abdomenului, este necesară complicarea exercițiilor. Aflați cum să mutați chinga de la talie până la șolduri și spate.
Pentru a mări încărcătura puteți utiliza cu 2 cercuri. Desigur, acest lucru va necesita o mai mare dexteritate și o coordonare a mișcărilor, dar credeți-mă, rezultatul nu vă va face să așteptați și vă va plăcea talia și părțile strânse fără exces de grăsime.
Există, de asemenea, cercuri flexibile, care nu pot fi doar răsucite, ci și folosite ca expandoare.
Exerciții cu un buclă flexibilă pentru picioare - stați pe spate, ridicați picioarele și le introduceți în buclă. Apoi, picioarele sunt împărțite în afară, simți rezistența căruciorului și reveniți la poziția inițială. Pentru exercițiu cu o buclă pentru mâini - pas cu un picior pe buclă și cealaltă parte pentru a vă trage mâna în lateral, ca și cum ați întinde expansorul.
O bucată de plastic ponderată este mai greu de răsucite, vânătăile pot rămâne pe corp, iar în acest caz eficacitatea exercițiului va crește. Masajul hula-hoop de-a lungul întregii lungimi este prevăzut cu bile din plastic, când se învârte circular la talie, se maschează pliurile grase și se afectează excesul de grăsime și celulită subcutanată.
Efectuați exerciții pentru scăderea în greutate cu un bușon de care aveți nevoie pe stomacul gol și după exerciții timp de 30 de minute nu mâncați. Puteți exercita fără restricții, dar de aproximativ 4 ori pe zi, însă formarea ar trebui să fie obligatorie. Cel mai bun efect poate fi obținut dacă combinați o alimentație rațională și o antrenament cu un cerc.
Contraindicații:
- probleme cu spatele;
- probleme cu organele din cavitatea abdominală;
- sarcinii.
Nu puteți folosi buza în timpul zilelor critice, nu puteți utiliza o opțiune ponderată sau masaj.
Opțiunea cea mai ideală va fi activitățile în aer liber. Aerul proaspăt va îmbunătăți procesele metabolice și va îmbunătăți circulația sângelui. Exercițiile din fața televizorului vor fi plăcute. Puteți urmări spectacolul sau seria preferată și suficient de lungă pentru a răsuci cercul, nu obosit de monotonia mișcărilor.
În concluzie, adăugăm că efectuând exerciții regulate cu un buclă, puteți pierde în greutate și puteți pierde câteva kilograme.