Tai Shi este arta proprietății corporale care a venit din China antică, numită uneori mutarea în meditație. Tai Shi intareste si vindeca sufletul si corpul, intareste psihicul, afecteaza in mod intentionat si benefic starea fizica a unei persoane - imbunatateste flexibilitatea, un sentiment de echilibru, tonul muscular si va permite sa va stăpânești perfect corpul. Aceasta este o metodă antică de ameliorare a oboselii, legată de controlul energiei Shi, care circulă în corpul nostru. Elementele de bază ale tai shi, influența asupra corpului, avantajele și trăsăturile, precum și exercițiile de bază ale gimnastică chineză tai shi sunt prezentate mai jos.
Fondatorul Tai Shi este călugărul chinez Chan San Feng, care a fost un urmaș al taoismului. În metoda sa de a stăpâni corpul, a investit principiile de bază ale acestei învățături filosofice: universul este o mișcare armonioasă de yang și yin, un flux neted de la un sezon la altul, de la naștere la moarte. Potrivit filozofiei thailandeze, echilibrul fizic este cheia păcii sufletului și este de fapt un fel de artă marțială de autoapărare, strâns asociată cu meditația. Doar aici din alte arte marțiale taisha este diferită prin faptul că nu poartă forța și agresiunea, ci se bazează pe o coexistență pașnică cu mediul și cu ea însăși.
Exercițiile tai shi sunt o serie lungă de mișcări netede care sunt executate unul după altul într-o ordine determinată de fondator. Aceste mișcări ajută energia internă a Shi să curgă în mod obișnuit în tot corpul și astfel să contribuie la apariția armoniei sufletului și a corpului. Mișcările controlate netede și respirația ritmică sunt esența Taisha și au un efect benefic asupra întregului organism ca un întreg prin îmbunătățirea coordonării și sănătății corpului.
Ce ne dă Taisha?
Tai Shi te va ajuta sa te simti mai bine si mai increzator, te va invata cum sa controlezi munca organelor tale. Mișcările precise repetitive se alternează cu relaxarea treptată și tensiunea și vă pot oferi o imagine mai completă a modului în care funcționează întregul corp. Acest lucru, la rândul său, îmbunătățește postura, ajută la îmbunătățirea coordonării și simțul echilibrului, ajută la relaxarea mușchilor tensionați și la reducerea tulburărilor în oase și articulații. În doar o oră de antrenament, veți pierde 300 de calorii. și, ca rezultat, veți obține un corp mai subtil și mai subțire. Sistemul digestiv va funcționa ca un ceas, care este important pentru a menține un sentiment de ușurință și bună dispoziție. Dar obiectivul principal în efectuarea exercițiilor de gimnastică chineză tai shi ar trebui să fie dobândirea unui nivel fizic și spiritual normal. Mișcările încetinite și controlate corect "încarcă" oasele și mușchii în unele părți ale corpului, reglând starea lor și îmbunătățind performanțele lor. Acest lucru este adesea neglijat atunci când se efectuează exerciții tradiționale tradiționale.
Exercițiile regulate tai shi vor ajuta la întărirea oaselor, la creșterea flexibilității articulațiilor și, de asemenea, este o bună prevenire a unei astfel de afecțiuni comune în rândul femeilor ca osteoporoza. Datorită respirației profunde, la rândul său, circulația sângelui se îmbunătățește și pereții vaselor de sânge sunt întăriți, saturându-i cu sânge pur, îmbogățit cu oxigen. Un sondaj efectuat asupra persoanelor cu vârsta cuprinsă între 50 și 60 de ani a arătat că, după 6 luni de formare regulată timp de 30 de minute pe zi, forța musculară a membrelor a crescut cu 20%.
Urmând sfatul persoanelor care practică tai chi de mai mulți ani, este foarte important să respectați următoarele reguli:
- Fiți natural și relaxat, mișcați calm și liber, fără a vă tensiona foarte mult mușchii. Respirați adânc și continuu, deoarece cerința principală a tai Shi este forța și ușurarea.
- Calmează-ți mintea, nu te gândi la nimic, ci încerca să simți cât mai mult posibil, îndeplinind comenzile corpului pentru a realiza armonie de mișcare.
- Acceptați toate trupurile voastre de mișcare, legați-le împreună. Mutați ca și cum ați fi în apă.
Care este avantajul Tai Shi?
Fără îndoială, unul dintre cele mai mari avantaje ale practicării gimnastică chineză în Tai Chi este că oricine o poate face - adulți și copii deopotrivă. În unele țări europene, cum ar fi Franța și Belgia, practica taisha este folosită de mulți psihoterapeuți care cred că aceste exerciții au un efect extrem de benefic asupra psihicului și chiar ajută la tratarea diferitelor boli mintale. Mulți sportivi folosesc tai shek pentru a se recupera de leziuni grave și de operații complexe. Tai Shi este recomandat de mulți terapeuți pentru copiii cu postură afectată. Și acest lucru nu este accidental, deoarece exercițiile tai shek sunt caracterizate de un risc extrem de scăzut de rănire, ceea ce le face potrivite pentru persoanele în vârstă și persoanele care suferă de probleme cu oasele și articulațiile. Deci, învățând să-și îmbunătățească echilibrul în mișcare, reduc foarte mult riscul căderilor și fracturilor.
Forme de executare a tai shi
De secole, învățăturile tailor au fost împărțite în mai multe stiluri diferite. Sunt puțini, dar cel mai adesea practicat astăzi este stilul lui Yang. Se caracterizează în primul rând printr-o serie de mișcări verticale, desfășurate într-un ritm lent și completată de o respirație calmă și uniformă. În orice stil există mai multe forme, numărul de mișcări într-o formă poate fi de la 12 la 108.
Ai auzit de uniforma lui Pat? Acesta este cel mai comun mod de a efectua tai shi. Acesta este implementat după cum urmează:
- Pe cât posibil, relaxați-vă picioarele, doar le îndoiți ușor în poală. Punctul piciorului stâng trebuie să fie drept înainte, iar cel drept - ușor înapoi. Această poziție este numită "arcaș". Cu mâna ta dreaptă, fa un "cioc" și întinde-ți mental brațul, luând săgeata înapoi spre tine. Țineți arcul imaginar în fața voastră cu mâna stângă.
- Transportați încărcătura corpului pe piciorul stâng, ridicându-vă călcâiele. Deplasați-vă din partea dreaptă cu o palmă deschisă pe mâna stângă, în timp ce vă uitați la brațul drept.
- Întoarceți-vă capul spre stânga, în timp ce vederea dvs. trebuie îndreptată înainte. Mutați mâna dreaptă din nou cu palma în jos, aproape îndreptați-o. Brațul stâng coboară de-a lungul corpului cu palma în sus.
Ce nu știi despre tai shek
Studiile efectuate la Universitatea din Illinois au confirmat capacitatea chinezelor gimnastica taisha de a restabili echilibrul la pacientii care au supravietuit unui accident cerebral. Studiul a implicat mai mult de 136 de supravietuitori ai accidentului vascular cerebral care au efectuat cu regularitate exercitii de taisha. Au fost asociate cu respirația, practicând obișnuința de ședere, mers și amintiri. După 6 săptămâni de 3 ore de exerciții pe zi, pacienții au prezentat rezultate impresionante. Ei au restabilit abilitățile motorii, vorbirea și activitatea mentală.
Într-un alt studiu realizat la Universitatea Americană din Emory în 1995, s-au comparat rezultatele a trei tipuri de programe, inclusiv tai chi cu privire la probabilitatea unui risc de cădere a vârstnicilor. Au fost obținute următoarele rezultate: primul program a inclus un număr de exerciții de rezistență și exerciții de anduranță și echilibru, riscul potențial de scădere a fost redus cu 10%. Cel de-al doilea program a inclus doar echilibrul exercițiilor, ceea ce a redus riscul cu 25%. Al treilea program, care a constat numai din taisha, a redus riscul de răniri și a scăzut cu 47%.
În concluzie
- Tai Shi îmbunătățește concentrarea și controlul organelor;
- Îmbunătățește echilibrul și poziția;
- Dezvoltă mușchii, crește activitatea motrică;
- Are un risc relativ scăzut de rău;
- Mulți medici recomandă tai shi ca terapie pentru tratamentul bolilor sistemului musculoscheletal (artrita, curbura coloanei vertebrale) și, de asemenea, ca ajutor în recuperarea după intervenție chirurgicală;
- Ajută la tratamentul anomaliilor neuropsihiatrice și a bolilor mintale;
- Și nu în ultimul rând - contribuie la creșterea spirituală a corpului.
Gimnastica chineză tai shi este o artă care necesită consistență, răbdare și zel. Cu cât efort depune mai mult, cu atât veți beneficia mai mult de aceste exerciții. După câteva sesiuni de instruire, veți observa îmbunătățiri ale flexibilității, simțului dvs. de echilibru și sănătății generale.