Ce este important pentru fiecare femeie? Desigur, modul în care arată! Nu este minunat să te ridici dimineața cu un sentiment de ușurință, să priviți în oglindă și să zâmbiți la reflecția voastră, iar pe drumul spre muncă prindeți privirile interesate de oameni necunoscuți!
Dar dacă nu este așa? "Pierde în greutate!" - toate femeile vor răspunde la această întrebare în cor. Dar cum să o faci corect și fără să dăunezi sănătății, nu știu tot sexul corect. Cum să începeți pierderea în greutate: sfatul unui nutriționist, psiholog astăzi în articolul nostru.
Există câteva recomandări simple, dar utile, respectarea cărora va avea cu siguranță un rezultat excelent.
Consiliul este primul. Consultați un nutriționist.
Dacă decideți să aduceți cu siguranță forma în formă - începeți programul de scădere în greutate cu o vizită la medic. El va ajuta să elaboreze un plan individual de nutriție, să spună despre riscurile posibile și să avertizeze împotriva măsurilor radicale, cum ar fi, de exemplu, foametea. Pe baza indicațiilor medicale, medicul va sfătui programul optim de activități fizice care nu vă va afecta corpul.
Cel de-al doilea consiliu. Alegeți o dietă și întocmiți un program de activități fizice.
După consultarea unui medic, puteți începe să faceți o schemă de reducere a greutății. Asteptati-va ca acest proces poate dura mai mult de o luna, deoarece o pierdere in greutate este plina cu multe consecinte negative: aparitia vergeturilor pe corp, o defectiune a sistemului cardiovascular, probleme de piele si multe altele. Pierderea in greutate este un stres uriaș pentru organism, deci dieteticienii recomanda pierderea in greutate treptat, obisnuind corpul intr-o stare noua pentru el. În consecință, postul este anulat. Este mai bine să mâncați puțin câte puțin și de câteva ori pe zi decât să încercați să vă mențineți toată ziua pe apă și până la pauza de seară și să muriți totul de pe rafturile din frigider.
De asemenea, este important să rețineți că o pauză între mese nu trebuie să depășească 10 ore.
Al treilea sfat. Găsiți înlocuitori pentru produsele preferate, dar dăunătoare.
Uneori este dificil să renunți la orice slăbiciune delicioasă: prăjituri, dulciuri, sifon, cafea etc. Puteți veni cu un fel de înlocuitor pentru aceste produse. De exemplu, prăjiturile și produsele de patiserie pot fi înlocuite cu fructe uscate și ciocolată amară. Acest lucru este mult mai util pentru organism.
Chiar și pe o dietă, vă puteți permite să aveți o ceașcă de cafea dimineața, dar de la sifon dulce, chipsuri și produse similare, ar trebui să refuzați cu totul.
Al patrulea sfat. Găsiți stimulul.
Dacă simți că dieta a devenit o povară pentru tine, atunci ai nevoie de o motivație suplimentară. Aveți posibilitatea să închideți fotografii ale fetelor subțiri în jurul casei sau tablete mari cu afirmațiile: "Voi fi subțire și frumoasă!", "O voi face!" Sau "Pot să piardă în greutate!". De fiecare dată, uitându-te la astfel de "ajutoare vizuale", vei trimite impulsuri pozitive subconștientului.
Un alt mod - de a organiza o călătorie de cumpărături. Atunci când alegeți haine, uitați-vă numai la mărimea la care intenționați să pierdeți greutatea și introduceți-vă în haine noi. De exemplu, doriți să deveniți titularul a 46 de dimensiuni. Aceasta îmbrăcăminte ar trebui să alegeți această dimensiune. Și de fiecare dată când vă repetați: "Cum voi merge această bluză când voi pierde în greutate. A fost făcut doar pentru mine, rămâne doar să piardă câteva kilograme! ". Această auto-sugestie, împreună cu claritatea vizuală, își vor face cu siguranță treaba.
O altă opțiune este să cumperi o rochie a viselor tale, care merită o mulțime de bani și pe care nu ți-ai permis să o cumperi. Poate fi purtat pe un manechin și atârnat într-un loc proeminent. De fiecare dată când te uiți la ea, vei dori să-l încerci rapid, iar procesul de a pierde în greutate va fi mai eficient.
Consiliul este al cincilea. Combinați dieta și exercițiul fizic.
Nu este suficient să mănânci bine. Este necesar să se ajute organismul să vină după pierderea în greutate. Pentru a nu apărea locuri sălbatice și flambibilitate a pielii, trebuie să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Sarcini fizice sunt selectate pe baza indicațiilor medicale. Aceasta poate fi o pregătire obișnuită, pilates, cursuri pe simulator - în general, tot ceea ce va permite să mențină o formă excelentă și vigoarea spiritului.
Consiliul al șaselea. Urmăriți o stare psiho-emoțională.
Dacă dieta te face furioasă și iritabilă, este o ocazie să te gândești. Acest lucru poate însemna că nu sunteți suficient de reglați pentru a pierde în greutate sau pentru ai trata ca pe un sacrificiu mare. Trebuie să vă amintiți că nu pierdeți nimic, ci, dimpotrivă, obțineți: ușurință, armonie, sănătate bună, încredere în sine. Poate fi dificil să te schimbi într-un stil de viață complet diferit, așa că cere ajutor de la oameni apropiați de tine. Cursurile de yoga ajută foarte bine: oferă armonie sufletului, învață să controleze dorințele, să primească emoții pozitive din viață.
Aceste recomandări vă vor ajuta să pierdeți greutatea în mod corespunzător, dar principalul lucru este să învățați cum să vă mențineți greutatea la un anumit nivel și pentru aceasta trebuie să schimbați nu numai modul de viață, ci și modul de gândire.
Sperăm că sfatul unui nutriționist, psiholog, vă va ajuta să obțineți centimetrele râvnite la talie!