Cum funcționează
Sprijin puternic în spate pentru partea superioară a corpului, asistentul dvs. în orice loc de muncă: purtați o geantă din magazin, lucrați la un computer sau faceți gantere. În plus, această instruire întărește mușchii, care "trag" în sus lamele și îmbunătățesc postura. Și, în sfârșit, datorită exercițiilor de gimnastică terapeutică pentru întărirea mușchilor spatelui, ei vor crea un miracol cu talia, care va arăta mai subțire pe fundalul reliefului.
Lecția de anatomie
Cel mai larg mușchi spate se întinde de la humerus până la vertebrele lombare și pelvisul. Împreună cu un mușchi rotund mare, ea mișcă umărul. Mușchii romboid și trapez sunt responsabili pentru munca scapulei și, trăgându-i unul la celălalt, îndreptează spatele și umerii.
detalii
Găsiți în sala de gimnastică o bară transversală pentru trage, un simulator de bloc cu mânere pentru tracțiune verticală, o pernă de echilibru și un simulator Smith. De trei ori pe săptămână, faceți trei seturi de exerciții, odihnindu-se între ele timp de 60 de secunde.
Trageți în sus
Muschii din spate și bicepsul funcționează. Stai sub bara transversală pentru a trage în sus, picioarele pe lățimea pelvisului. Săriți și prindeți traversele centrale ale mânerului, palma unii cu alții. Dacă nu există pixuri, luați-o cu o prindere largă, cu palmele departe de tine. Fii strâns. Îndreptați-vă mâinile spre cele patru cărți, scufundând la podea. Re-strângeți, repetați de 3-5 ori. Dacă acest exercițiu este prea dificil pentru dvs., faceți-l pe un simulator cu o contragreutate, pentru început, cântărit egal cu jumătate din masa corpului.
Împingere verticală
Muschii din spate și bicepsul funcționează. Instalați pe simulatorul de blocuri cu mânere greutate de 10-15 kg, aproximativ într-un pas înainte de a pune o pernă de echilibrare. Luați mâna simulatorului în mâna dreaptă, cu palma în jos. Făcându-te cu piciorul drept în spate, coborâți genunchiul până la perna de echilibrare. Dacă este necesar, o împingeți ușor, astfel încât cablul să fie bine tensionat. Plasați mâna stângă pe șold. Trageți cotul drept în lateral, întorcând palma mâinii în sus. Reveniți la poziția de pornire, repetați. După efectuarea a 10-12 repetări, urmați exercițiul spre cealaltă parte pentru a finaliza abordarea. Aveți grijă ca în acest exercițiu mișcarea să nu pornească de la mână, ci din lama umărului: numai în acest caz spatele dvs. va primi o încărcătură adecvată.
Împingeți-vă pe simulatorul Smith
Mușchii picioarelor, a spatelui și a bicepsului. Puneți pe simulatorul Smith o greutate de 2,5-7 kg și coborâți bara în poziția de jos. Așezați-vă în partea dreaptă a simulatorului la gât, faceți o plimbare înainte cu piciorul stâng, îndoiți-vă și luați gâtul cu mâna dreaptă. Deblocați bara și trageți cotul drept în lateral. Reveniți la poziția de pornire, repetați. Faceți 10-12 repetări, apoi faceți exercițiul invers. Încercați să efectuați exercițiul cu greutatea barei transversale. Dacă faceți ușor câteva repetări cu tehnica corectă, adăugați povară.
Cum să o faci acasă
Veți avea nevoie de: exertube, pernă și pictor de corp.
Trageți în sus
Atașați tubul extern la un obiect solid deasupra nivelului sânului și trageți trageți în jos (puteți să vă poziționați pe genunchi).
Împingere verticală
Fixați exertube-ul selectând un obiect înalt și durabil și plasați-l la genunchi pe pernă pentru a efectua exercițiul.
Împingeți-vă în simulatorul Smith
Faceți exercițiul așa cum este descris mai sus, dar cu bodibar obișnuit (țineți-l pe mijloc și paralel cu podeaua).