Piatra de temelie a acestei tehnici de meditație este respirația - un proces pe care nici măcar nu-l observăm, este o funcție naturală a corpului. Este în atenția acestei funcții că această meditație se bazează. Nu trebuie să interferați cu procesul de respirație, ci doar să îl urmăriți îndeaproape. În primul rând, învățați să înțelegeți fiecare respirație și expirație. Conștiința trebuie să urmeze fiecare mișcare respiratorie, memorând mișcarea aerului din interiorul corpului - intrarea și ieșirea. Este necesar să înțelegeți propria unicitate a "creaturii respirației".
Cu ajutorul meditației respiratorii, vă puteți concentra în orice moment și în orice loc, pentru că respirați în mod constant și vă uitați cu atenție pentru exhalări chiar și prin respirație, vă puteți liniști. Cyclicalitatea va oferi pace și liniște atunci când vă simțiți plictisiți, obosiți sau tensionați. Meditația - o modalitate excelentă de a vă relaxa acasă.
Începeți cu 10 minute , apoi măriți prima dată la 15 și apoi la 20 de minute. Aceste exerciții se pot face oricând, dar regularitatea este necesară - de 5 până la 7 ori pe săptămână.
1. Stați confortabil în turcă sau vă aflați pe spate, plasând o pernă tare sau un prosop curbat sub genunchi, o altă pernă sau un prosop sub cap și gât, acest lucru este necesar pentru a "elibera" laringele. Corpul ar trebui să reprezinte o linie mai mult sau mai puțin dreaptă, iar mâinile se află liber într-un unghi de aproximativ 45 ° C față de corpul superior.
2. Inspirați și expirați prin nas. Simțiți că aerul se mișcă prin corp, vă uitați cu calm la mișcarea lui. Simțiți direcția respirației. Observați sunetul - "voce" - a respirației.
3. Acordați atenție modului în care se schimbă sub influența conștiinței voastre și a modului în care aceasta se schimbă la rândul său.
4. Când gândurile încep să "meargă" în altă direcție, focalizați din nou
ei pe respirație.
5. Dacă ați practicat o săptămână, încercați să îndreptați respirația către acele părți ale corpului pe care le considerați pasive sau nu respirați. Imaginați-vă că corpul vostru este un vas și încercați să trimiteți respirația către acele părți pe care de obicei nu le atinge - pelvisul și spatele; pentru aceasta, imaginați-vă că aceste părți ale corpului respiră și respirația dumneavoastră vă va urma conștiința.
6. Înainte de a încheia meditația , mișcați degetele și picioarele pe mâini și picioare, apoi întindeți brațele și picioarele. Dacă minți, întoarce-te, pauză înainte să te ridici și să stai jos. Rise încet: mai întâi corpul și apoi capul.
Dacă puteți, utilizați ochelari de protecție pentru a întări vocea interioară a respirației - aceasta îi va da "vocea oceanului" și va elimina toate sunetele străine.
În timp ce alte tehnici necesită singurătate și tăcere, acest lucru, dimpotrivă, vă "conectează" la sunetele lumii din jurul vostru, sugerează interacțiunea și folosirea lor, mai degrabă decât lupta împotriva lor. Meditația sunetelor este, de asemenea, o modalitate de armonizare cu lumea înconjurătoare și cu cosmosul. Scopul lui Vata este să știe sunetul ca o vibrație, nu ca informație. Meditația sonoră este o modalitate de a interacționa cu lumea înconjurătoare, care vă permite să obțineți toată energia momentului prezent.
Meditația sunetelor este specială, poate fi practicată în autobuz sau la serviciu, chiar și în mijlocul unui magazin aglomerat. Persoanele cu o mentalitate specifică pot adăuga o mantră sau exerciții de respirație. Dar majoritatea oamenilor salută oportunitatea de a se concentra pe ceva extern și de a constata că meditația este una dintre cele mai simple tehnici.
Începeți cu 5 minute , apoi adăugați un minut sau două, sesiunile nu vor dura 15-20 de minute.
1. Stați confortabil și închideți-vă ochii.
2. Pentru a vă concentra și a vă liniști, priviți mai întâi respirația, dar nu încercați să o schimbați.
3. Acum "deschide" urechile și transformă-ți conștiința în sunetele din jur. Scopul dvs. este să auziți întreaga gamă de sunete, să nu încercați să le recunoașteți și să nu le acordați mai multă atenție decât altora. Ascultați tăcerea și sunetele liniștite, la fel ca cele tare.
4. Când vă prindeți încercând să recunoașteți sunetele individuale (sirena unui motor de incendiu, o pisică care scarpină un covor), vă recâștiga din nou conștiința cu întregul spectru de sunete. 5. Deschideți-vă încet ochii, ridicați-vă și încercați să păstrați această consistență "întărită", concentrată, atât cât puteți.
Faceți un minut de mini-meditație în timp ce stați în linie sau ședinți la birou, oricând, de îndată ce vă simțiți epuizați. Închideți ochii, respirați și ascultați sunetele din jur. O astfel de mini-meditație va contribui la concentrarea și regruparea chiar și în timpul unei dezbateri aprinse.