Potrivit statisticilor, doar 20% dintre oameni sunt capabili să-și satisfacă apetitul pe deplin și exact cu cerințele dietetice. Dacă nu sunteți unul dintre ei, acest lucru nu înseamnă că problema este de nerezolvat. De fapt, există o altă opțiune - mai ușoară - de a vă împiedica foamea.
Aperitatea depinde de echilibrul hormonal, care variază în funcție de fiziologia și psihologia femeii. Din punctul de vedere al fiziologiei femeii, apetitul ei poate varia în funcție de fazele care alcătuiesc ciclul menstrual, în premenopauză și fluctuează în timpul sarcinii. Factorii emoționali și psihologici trebuie luați în considerare. Adesea, un sentiment de anxietate cauzat de stres, depresie și anxietate cauzează foamea. Dar, indiferent de originea apetitului tau crescut, trebuie sa-l lupti. Iată cele 10 moduri cele mai comune și mai eficiente care pot reduce la minimum apetitul tău:
1. Mic dejun echilibrat, prânz și cină
Nutriționiștii cred că 80% din produsele alimentare consumate în timpul zilei trebuie introduse în organism cu mic dejun și prânz. O dieta echilibrata promoveaza acumularea de nutrienti in organism si incetarea foamei constante.
Utilizați cereale pentru micul dejun pentru a preveni depunerea de grăsimi și reținerea apei în organism.
Asigurați-vă că mâncați o salată de legume la cină. Celuloza satura rapid organismul si elimina excesul de colesterol din acesta. Cea mai potrivită combinație pentru cină este carnea sau peștele cu legume. Carnea este bogată în aminoacizi, care ajuta la arderea grăsimilor, iar peștele conține mult calciu, care împiedică depunerea de grăsimi în organism. Uita de lăstari de noapte la frigider! De îndată ce doriți să mâncați înainte de culcare - periați-vă dinții și corpul dumneavoastră va dezvolta un reflex ca și cum tocmai ați luat mâncarea.
2. Porțiuni mici
Ar trebui să mănânci mai puțin, dar mai des. De exemplu, în loc de 3 feluri mari de mâncare există 6 ori pe zi, dar mai puțin. Acest lucru va permite organismului să se simtă întotdeauna plin.
Pentru a controla dimensiunea porțiunilor, puteți utiliza plăci mai mici. Psihologii sfătuiesc chiar să utilizeze vase de tonuri de lumină sau albastru închis, care calmează și reduc astfel apetitul.
Mănâncă încet, mestecați mâncare bine. Fiecare masă trebuie să dureze aproximativ 20 de minute - exact timpul necesar corpului pentru a-și da seama că este deja plin.
3. Mănâncă când ți-e foame
Una dintre cele mai mari și mai frecvente greșeli este ceea ce mâncăm, nu când ne este foame, ci pentru că "trebuie să mâncăm" sau "pentru companie". Și totuși - nu mâncați în fața televizorului sau nu citiți mâncarea. Apoi, este dificil să controlați aportul de alimente și veți mânca mult mai mult.
4. Fără gustări!
Gustările devin repede un obicei, iar organismul se adaptează înainte de prânz sau cină la "gustare" decât este necesar. Dacă nu puteți bate apetitul, mâncați fructe și legume cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, puțin telina, 1 morcov, 1/4 măr, 3 căpșuni, 1 felie de portocale sau 4 roșii mici. Toate conțin doar 10 calorii.
5. Consumați alimente care reduc pofta de mâncare
În primul rând, în mod neașteptat sau nu, alimentele dulci vă vor ajuta. Dar într-un număr limitat! Pentru a scapa de foame, mananca doar bomboane sau 2 bucati mici de ciocolata. Același efect este produs de laptele cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, carne de pui și pește, iaurt, salată verde, cacao, suc de lămâie și apă minerală. Cea mai bună modalitate de a reduce pofta de mâncare este să beți o ceașcă de lapte degresat.
6. Mijloacele tradiționale
Usturoiul, conform tradițiilor populare, este unul dintre principalii dușmani ai apetitului. 3 cuișoare de usturoi este frecat, amestecat cu 1 cană de apă și amestecul rezultat este luat 1 lingură în fiecare noapte înainte de a merge la culcare. Dar acest lucru este potrivit numai pentru persoanele care se pot lauda cu un tract gastro-intestinal sanatos. Există încă un remediu: 1 lingură de pătrunjel și menta este turnată într-un pahar cu apă clocotită. Băutură de decocare pe o sorcere de fiecare dată când vrei ceva să mănânci. Remediul vă poate scuti de foame cel puțin până la 2 până la 2, 5 ore. Încă mai există o rețetă națională: 500 de grame de smochine și un canal de scurgere sunt umplute cu 3 litri de apă și tot se fierbe, dar vor exista 2, 5 litri de lichid. Decocarea înainte de fiecare masă să ia o jumătate de ceașcă.
7. Apetit crescut
Acestea cresc pofta de mâncare și intensifică foamea și, prin urmare, trebuie utilizate în cantități limitate. Piper, muștar, hrean și sare - acestea sunt ingredientele care au cea mai mare apetit. Fără ei, bineînțeles, nu se poate, dar măsura cunoașterii este încă necesară.
8. Beți apă înainte de mese
Experiență dovedită: chiar înainte de a mânca, beți 1 pahar de apă minerală sau suc de roșii. Astfel, apetitul scade cu aproximativ o treime. Apa poate fi înlocuită cu ceai verde, suc de mere și ulei ayran. Renunțați la alcool - crește apetitul.
9. Aromaterapia
Potrivit oamenilor de știință, există 10 arome care reduc necesitatea de a mânca dulce și de a reduce pofta de mâncare. Acestea sunt arome de vanilie, grapefruit, piper, anason, fenicul, mere, menta, banane, trandafir, lavanda.
Se crede că apetitul scade, dacă puneți lămpi aromate sau lumânări pe masă în timp ce mâncați. Potrivit experților, astfel, în fiecare lună puteți pierde cu ușurință până la 2 kg. greutate. Merită făcut pentru a reduce complexele lor.
10. Nu gândiți la alimentație
Acesta este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru un apetit, adică reducerea acestuia. Dacă vă gândiți mereu la alimente, începeți să căutați metode alternative. Încercați să vă imaginați cum veți arăta dacă trăiți în armonie cu corpul vostru. Descrieți în detaliu ce organism visezi să aibă, ce formă, ce greutate. Astfel, pentru dvs. va fi semnificativ și ușor de înțeles ce doriți să obțineți.