Care este esența?
Dieta trebuie respectată cu exactitate, respectând principiile generale. Doar datorită acestui lucru veți fi capabili să reveniți la normal și să scăpați de kilogramele urâte pentru totdeauna. Pregătiți-vă că va dura mai mult de o zi și, uneori, chiar mai mult de o lună. Dar ți-ai mâncat și burta, nu într-o zi, deci totul este just. Puteți calcula durata dietei conform tabelului:
Reguli de bază
Este necesar să se excludă cât mai mult posibil din dieta grăsimilor și carbohidraților, consumând mai multe alimente cu proteine. În cartea sa, Dukan accentuează faptul că puteți mânca când doriți și cât doriți. Principalul lucru este să includeți produsele potrivite în meniu. Întregul regim alimentar este împărțit în patru etape, în timpul cărora veți pierde în greutate și veți întări rezultatul obținut. Aderă la ea, la fel ca multe altele, mănâncă tărâțe de ovăz. Acestea vor preveni apariția problemelor cu intestinele. În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată și să mergeți pe aerul curat. Se recomandă, de asemenea, să se ia complexe de vitamine pentru a susține corpul.
Etapele dietei proteice
Prima etapă - Atac
La atac, puteți reinițializa între 2 și 7 lire sterline. Puteți folosi produsele permise în orice cantitate și apoi când doriți. Vasele trebuie preparate pentru un cuplu, se coace, se toarna sau se gateste. Manâncați 1,5 linguri de tărâțe zilnic. În această etapă, sunt permise astfel de produse: produse din lapte degresat, ouă, carne slabă, carne de pasăre, pește. Puteți adăuga, de asemenea, condimente, lămâi, ceapă, usturoi, oțet, sare mai puțin.
A doua etapă - Cruise sau Alternare
În timpul croazierii, zilele de proteine se alternează cu zile, în cazul în care cu proteine puteți mânca și legume. Durata sa este determinată în funcție de greutatea dvs. În acest stadiu, puteți include în dietă spanac, ridichi, vinete, roșii, castraveți, varză, fasole, ardei și sparanghel. Puteți mânca, de asemenea, morcovi și sfecla, dar numai ocazional. Vă puteți răsfăța cu bastoane de crab (dar nu mai mult de 8 bucăți). Mănâncă neapărat 2 linguri. linguri de tărâțe de ovăz.
A treia etapă - Consolidarea
În acest stadiu, fixăm rezultatul obținut. Calculați durata sa este destul de simplă - 1 kilogram pierdut "fix" 10 zile. Cantitatea de tărâțe crește la 2,5 sec. l. O zi pe săptămână rămâne proteine. Două mese bogate în calorii pe săptămână pot fi consumate înainte de prânz. În meniu, adăugați 2 felii de pâine, 40 de grame de brânză și câteva fructe. De două ori pe săptămână puteți să vă permiteți o porție de paste, orez, cartofi, fasole sau mazare. Pentru un desert, stricați-vă cu o cantitate mică de fructe.
A patra etapă - Stabilizarea
Esența acestei etape este să vă păstrați rezultatul. Continuăm să mâncăm 3 linguri fiecare. l. tărâțe în fiecare zi. O dată pe săptămână folosim numai alimente cu proteine.
Aspectele pozitive și negative ale dietei
Judecând după recenzii și fotografii, dieta Ducane este foarte eficientă. În plus, pe Internet puteți găsi mai mult de 350 de rețete pentru fiecare etapă, care nu doar diversifică dieta dvs., ci face și pierderea în greutate plăcută și ușoară.