Aplicarea strictă a dietei, pregătire regulată - doar pe tabloul de bord vor apărea cifre prețuite ... Nu. Slimitatea, determinată de kilograme, nu se grăbește să vină. În astfel de perioade, instructorii de fitness sfătuiesc să împingă cântarul mai jos sub pat și să se înarmeze cu un centimetru, concentrându-se doar pe talie și șolduri. Deși puteți face fără centimetru. Dacă dorința de a pierde în greutate este cauzată de dorința de a vă întoarce la formele prenatale, de exemplu, atunci ar trebui să vă orientați în funcție de vechile haine: se fixează sau nu se fixează, se așează la fel ca înainte sau altfel trage undeva. Cu o pregătire constantă, este posibil ca greutatea să rămână neschimbată, chiar să crească ușor, iar grăsimea să dispară, iar talia și șoldurile se vor reduce semnificativ. La urma urmei, mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Uită-te atent: prietena ta subțire poate cântări 70 kg, iar alta cu aceeași greutate și aceeași creștere va părea un bun.
Pe cine să creadă
Cele mai exacte date despre compoziția corporală: stratul gras, mușchiul și țesutul osos, echilibrul apei - oferă un aparat care face așa-numita analiză bioimpedanță a corpului. Pentru a obține informații, electrozii sunt conectați la încheietura mâinii și piciorul inferior, trec printr-o descărcare de curent slabă și inconspicuoasă, iar aparatul, calculând rezistența prin formule speciale, luând în considerare datele introduse privind creșterea, volumul și greutatea dvs., duc rezultatul. Puteți face o astfel de analiză în centre de fitness, clinici de nutriție și centre de sănătate, astfel încât veți înțelege cum să aflați norma de greutate.
La domiciliu, este aproape imposibil să cunoști compoziția exactă a corpului. Dar puteți calcula cantitatea aproximativă de exces de grăsime din organism. Principalul lucru nu este să te pierzi în varietatea formulelor și să alegi unul potrivit.
Clasicele genului
Organizația Mondială a Sănătății utilizează indicele de masă corporală (IMC) calculat prin formula Kettle pentru a clasifica obezitatea. Conform acestei formule, greutatea corporală (în kilograme) trebuie împărțită în înălțime (în metri), pătrat.
Se crede că pentru femei, IMC nu trebuie să depășească 25, dar dacă este mai mare de 30, greutatea trebuie redusă urgent: acest indice indică o amenințare la adresa sănătății excesului de grăsimi.
Ca cifre aproximative, cum să aflați norma dvs. de greutate, aceste cifre sunt potrivite pentru femeile cu vârsta sub 35 de ani, cu o construcție medie și os "obișnuit". Cu toate acestea, cu vârsta, valorile BMI normale se vor schimba.
Dar IMC nu reflectă întotdeauna imaginea reală. Dacă, de exemplu, te duci în mod regulat la sala de sport, atunci din cauza greutății mușchilor poți fi printre cei care, potrivit valorilor tabulare, trebuie doar să piardă în greutate. În acest caz, este destul de posibil ca, după ce ați decis să luați masa pentru a executa și a semăna cu cea mai strictă dietă, veți observa în curând că performanțele sportive și bunăstarea dumneavoastră s-au înrăutățit semnificativ. Pe de altă parte, foarte des există doamne cu un IMC normal care nu se apropie de sala de gimnastică, ca o calorie și au un strat gras pe care tocmai i-au plâns de antrenori.
Puteți verifica autenticitatea indicatorilor BMI prin măsurarea circumferinței șoldurilor și taliei. Sa stabilit experimental că o circumferință a taliei de peste 94 cm la bărbați și mai mult de 80 cm la femei indică un IMC mai mare de 25 ", fapt evidențiat și de raportul circumferinței taliei cu circumferința șoldului care depășește 0,95 la bărbați și 0,80 la femei.
Căutați cretele
Mai multă fiabilitate în comparație cu indicele Kettle de obezitate este procentul de grăsime din organism.
Pentru a afla exact procentul de grăsime din corpul persoanelor foarte luxuriante va ajuta formule bazate pe circumferința stomacului. Eroarea asupra acestora este de numai 4%.
În cazul în care corpul dvs. nu este acoperit de pliuri de grăsime și oasele nu stau departe, formula obținută de antropologul ceh Yinjik Matejka vă va ajuta să faceți o analiză a conținutului de grăsime și are o eroare de doar 3%. Apropo, sportivii o folosesc.
Chemați un prieten sau o prietena, luați un conducător sau etriere și aveți răbdare: trebuie să aflați grosimea faldurilor - șapte pentru femei și opt pentru bărbați.
Deci, protejăm pliurile de grăsime din piele: sub unghiul inferior al scapulei drepte, oblic. Pe abdomen - la nivelul buricului, retragându-se în dreapta cu 5 cm, orizontal. Pe partea dreaptă în față - în treimea superioară a interiorului și apoi pe suprafața exterioară, cu două degete ținând vertical stratul gras. Pe coapsă - într-o poziție așezată, în față, în partea superioară (paralelă cu pliul inghinal). Pe partea dreaptă - în poziția de ședere, pe partea din spate a părții superioare (unde este vizibil colțul inferior al fosei popliteale). Pe spatele mâinii - la nivelul falangei celui de-al treilea deget. Și în cele din urmă, pe piept - la nivelul armpiturilor, oblic (acest lucru este numai pentru bărbați).
Acum vindem scale care nu numai că măsoară greutatea, ci și cantitatea de apă, grăsime și mușchi din corp. În platforma dispozitivului sunt localizați electrozi, care trec prin corp, o descărcare de curent slabă, iar datele obținute sunt interpretate conform formulelor date. Cu toate acestea, rezultatele au o eroare semnificativă, deoarece curentul nu trece prin întregul corp, ci numai prin partea inferioară. Unii oameni acumulează exces în zona coapsei, iar cineva - în regiunea pieptului. Analizoarele de scară nu iau în considerare caracteristicile structurii figurii și transferă valorile obținute în partea inferioară la întregul organism ca întreg.