Meditația se concentrează pe un singur gând - de exemplu, pentru a atinge armonie și fericire completă. Există multe varietăți ale acestei tehnici psihologice. Scopul tuturor acestor metode este introducerea unei persoane într-o stare de relaxare fizică și mentală. Deci, meditația: starea de a vindeca și vindeca trupul este subiectul discuțiilor pentru astăzi.
Efectul vindecător al meditației
Efectul medical al meditatiei asupra sanatatii a fost mult timp confirmat de studiile efectuate in numeroase centre de prestigiu medicale si de cercetare din intreaga lume. Este demn de remarcat, în special, munca Universității Harvard a rațiunii și a corpului. După câteva săptămâni de practică de meditație, toți subiecții (și mai mult de 5 000 dintre aceștia) au cunoscut o îmbunătățire semnificativă a sănătății lor, în special în cazul bolilor precum hipertensiunea arterială, aritmia cardiacă, migrenă, insomnia. Observațiile nu au fost oprite și, în timp, rezultatele au fost și mai uimitoare. Sa dovedit că meditația mărește nivelul serotoninei în creier (așa-numitul hormon de fericire), sporește încrederea în sine, încrederea în sine, îmbunătățește memoria și concentrarea, reduce vulnerabilitatea la stres, adaugă vitalitate, reduce anxietatea. De asemenea, consolidează rezistența organismului uman la infecțiile respiratorii și afectează în mod pozitiv sănătatea generală a organismului.
Persoanele care practică meditația sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi, au mai multe relații armonioase cu lumea înconjurătoare, cu familia, obțin rezultate mai bune în muncă și își restabilește repede puterea. În plus, meditația ajută la rezolvarea stresului mai ușor - soluționarea conflictelor este mai justificată și mai precisă.
Meditația - odihnă pentru toată lumea
Toată lumea poate medita, indiferent de sex, vârstă sau educație. Dar dacă nu știți cum să faceți acest lucru, iată câteva modalități simple de mai jos. Poți să meditezi pentru un minut, cinci minute sau douăzeci. Evident, un lucru: cu cât faceți mai mult, cu atât rezultatele sunt mai rapide. Dar, mai important, timpul meditației este calitatea sa. Puteți practica meditația absolut oriunde: la domiciliu, la serviciu sau la plimbare. Pentru începători, sugerăm totuși să începem să facem acest lucru într-un mediu relaxat, departe de zgomot.
Într-o stare de relaxare completă, puteți face o mutare: du-te sau dansați. Meditația în dans este recomandată mai ales femeilor. Acest lucru, totuși, nu înseamnă că trebuie să învățați anumite mișcări specifice. Principala regulă a meditației este relaxarea și spontaneitatea. Dansați așa cum vă simțiți! Puteți face acest lucru sub muzica preferată, dar "guru" în meditație întrebări de stat - este mai bine să mediteze în tăcere. În tăcere, primiți mai multe semnale distincte trimise de corp și psihic. În fiecare zi sunt adresate nouă, dar pur și simplu nu le observăm. În timpul meditației ni se dă șansa de a ne cunoaște pe noi înșine și de a asculta vocea sinelui nostru interior.
Fiecare element este bun pentru meditație. Cel mai important lucru este că te simți confortabil. Dar trebuie să păstrați o spate drept - coloana vertebrală și capul ar trebui să fie pe aceeași linie. Puteți să vă așezați pe o pernă sau să stați ghemuit, așezând o pernă între șolduri. Puteți să vă puneți piciorul pe picior sau să îndreptați picioarele. De asemenea, puteți medita la culcare, dar nu seara, pentru că puteți doar adormi, iar în procesul de meditație trebuie să fiți complet conștienți. Aveți grijă de confortul îmbrăcămintei, asigurați-vă că nu aveți nimic de apăsat, slăbiți butoanele, îndepărtați cureaua.
Dimineata meditatie imbunatateste relatiile cu oamenii de-a lungul zilei. Seara, dimpotrivă, vă permite să vă uitați în interiorul dvs. și să rezumați ceea ce sa făcut pentru această zi - ce sa întâmplat cu dvs., ceea ce ați reușit să faceți și ce ați pierdut. Este foarte bine să practicăm meditația împreună cu un partener. Acest lucru aprofundează relația, acționează într-o manieră curativă de a le întări, mai ales într-o criză. Nu este necesar ca în procesul de meditație să gândiți la fel. Starea de spirit și mesajul pot fi diferite - esența rămâne aceeași. Tu, împreună, cunoașteți-vă unii pe alții și înțelegeți-vă viața. Acest lucru este similar cu actuala Tantra, unde partenerii se cunosc împreună.
Ce ar trebui să ne gândim când medităm?
La început, veți fi întotdeauna depășiți de gândurile reale de zi cu zi. Nu te lupta cu ei. În timp, veți învăța să vă purificați mintea de tot ceea ce este inutil, concentrându-se asupra întrebării de bază. În timpul meditației, puteți avea sentimente diferite, nu întotdeauna plăcute: furie, iritare, resentimente. În loc să fugi de aceste sentimente, acceptați-le și aflați cauza lor. Recunoaște-te că nu ești perfect și că poți fi supărat, ofensat și supărat. Încercați să înțelegeți ce se află în spatele acestor sentimente, cărora li se adresează exact - poate pentru voi înșivă? Nu te supăra prea mult dacă începi să plângi, respiri repede. Aceasta este o reacție firească într-o situație în care acceptăm emoțiile noastre negative, pe care, de obicei, încercăm să le ascundem chiar și de la noi înșine.
Fiți atenți la ceea ce vine în minte în plus față de fluxul principal de gânduri. Nu ignora aceste imagini "imperfecte" și ciudate la prima vedere. Dimpotrivă, concentrați-vă asupra lor, gândiți-vă la ce au venit. Acest lucru poate fi foarte important pentru tine în viitor. De exemplu, sunteți tunat la un remediu pentru boală, și gândurile vin în minte cu privire la vacanța viitoare - unde să meargă, cât de mult va costa, etc. poate că mintea în sine vă spune calea. Ascultați-vă - în noi se află marea putere de vindecare și vindecare a trupului. Du-te în vacanță - te poate ajuta mai repede decât o mulțime de medici.
Meditații zilnice
Iată câteva metode simple pe care le puteți practica oriunde și oricând. Meditația este disponibilă pentru toată lumea și peste tot - în cele din urmă o veți stăpâni.
În timpul unei mese
Pregătiți masa. Fața de masă trebuie să fie curată, uscată, plăcută pentru tine. Puneți o farfurie de mâncare (cel mai bine este ca felul de mâncare să fie variat, colorat, parfumat), stați în fața acestuia și respirați adânc și expirați de trei ori, repetând: "Respir mai ușor, respirau cu un zâmbet, îmi place să mănânc". Apoi, uitându-vă la mâncare, veți simți toată atractivitatea, gustați aroma. Concentrează-te pe gândul că acest aliment vă va da putere, sănătate, energie. Pregătește-te să renunți la toate, lasă corpul tău să se vindece și să obțină mâncarea râvnită. Nu vă grăbiți. Închide ochii și miroase. Puteți mirosi cu ochii închiși sau cu ochii deschiși - în timp ce vederea și simțul mirosului sunt stimulate.
Treptat veți obține o relaxare completă. Apoi puneți o bucată în gură și concentrați atenția asupra unui singur gust. Începeți să mestecați foarte lent, de preferință aproximativ 40 de mișcări de mestecat. Așteptați un minut înainte de a trece la următorul element. Puteți bea o gură de apă în acest moment, dar acest lucru nu este necesar. Dacă v-ați bucurat destul de prima piesă - consumați încet întreaga porție. Concentrați-vă pe gust, miros, textura alimentelor. Ridică-te de la masă plin, dar fără un sentiment de greutate în stomac. Meditând și meditând la masă, veți vedea în curând că la fiecare masă mâncați din ce în ce mai puțin. Mediile reale pot consuma doar câteva banane pe zi și se simt încă bine.
Când spălați vasele
Rolați-vă mânecile și înmuiați-vă pe mâini în apă caldă. Nu vă grăbiți să începeți spălarea și curățarea. Concentrați-vă pe senzația de căldură care provine din apă. Ridicați o farfurie sau o ceașcă, simțiți neteditatea. Ștergeți-l, glisați-vă de mână pe suprafața strălucitoare. Nu vă grăbiți. După spălarea plăcii din spatele plăcii, se concentrează numai asupra procesului propriu-zis. Uită-te cum felurile devin netede, plăcute la atingere. Nu te gândi la nimic altceva. Astfel, veți acționa cu fiecare ceașcă, lingură, castron. Nu vă grăbiți. Nu te gândi la altceva decât la ce faci. Când ați terminat, veți simți o astfel de explozie de energie, ca și cum ați avea suficient somn de la inimă. Te vei relaxa, faci o muncă de rutină. Acest lucru este posibil dacă aveți meditație.
Pe o plimbare
În timpul meditației, la mers, trebuie să vă mișcați puțin mai încet decât de obicei. Adaptați-vă respirația la ritmul pasului, numărați pașii în mod mental și inspirați-i la timp. Puteți spune cu voce tare: "Inspirați, inhalați, inspirați - expirați, expirați, expirați". Dacă plămânii nu necesită 3, ci 4 pași - respirați în patru pași. Inhalarea și expirarea nu trebuie să aibă aceeași lungime. Inhalarea poate dura 3, iar expirarea - 4 pași. Dacă vedeți ceva frumos pe drum, de exemplu, o floare, o pasăre și o priviți pentru o vreme. Nu opriți respirația, pentru a nu pierde gândul și starea de spirit potrivită pentru vindecare. Dacă doriți să continuați plimbarea - mișcați din nou. Dacă în timpul mersului vă simțiți fericit, pașnic - atunci meditați corect. O astfel de plimbare vă va oferi beneficii maxime. Este foarte bun, dacă în același timp cu tine va fi un animal preferat - un câine, de exemplu.
Meditația acasă
Începeți cu o meditație de 15 minute. În fiecare zi, prelungi durata până la o jumătate de oră.
1. Stați în poziția de lotus: piciorul stâng pe coapsa dreaptă și invers. Puteți, de asemenea, ghemuit.
2. Îndreptați-vă spatele, trageți ușor burta, țineți capul drept.
3. Închideți puțin ochii.
4. Luați câteva respirații adânci, apoi respirați în mod natural. Încercați să vă concentrați asupra respirației, numărați respirația de la 1 la 10. Dacă vă pierdeți sau faceți o greșeală în calcul, nu vă întoarceți la panică, începeți doar de la început.
5. Lăsați-vă gândurile și emoțiile să curgă liber. Nu participați la acest proces "de sub băț" sau prin depunerea unei alte persoane. Numai în acest fel veți atinge scopul meditației - starea de spirit pentru vindecarea și vindecarea trupului.