Fiecare fată sau femeie vrea să rămână întotdeauna subțire și atractivă. Dacă figura ei este în regulă, atunci nu este necesară o dietă care să adere la ea. Desigur, asta nu înseamnă că poate mânca orice vrea. De exemplu, toată lumea îi place maioneza, ketchup. Restricțiile mici în alimente ar trebui să fie să nu crească în greutate. Și pentru a menține mușchii în ton, aveți nevoie de sport. Încărcare ușoară de 15 minute pe zi. Nimeni nu spune să stea în sala de gimnastică de ore sau de zile. Nu-l puteți vizita deloc. Lucrează acasă.
Iată câteva exerciții simple. Start 1-2-3
Yip: picioarele nashirine umeri, șosete sunt întoarse la exterior, mâinile împreună în fața lui.
Ce facem: facem triple squats - la "1 -2-3" mergem mai jos, la "4" ne urcăm. Repetați de 16 ori. Pentru a stabili rezultatul, facem 10 situații de tip squat (de la aceeași poziție de plecare).
"Fuga voastră, Regina"
Yip: picioare nashirine umăr, mâinile pe centura.
Ce facem: efectuăm atacurile cu picioarele noastre alternativ. Un pas mare înainte dreapta, îndoiți-l stânga (stânga în același timp rămâne în loc). Ne întoarcem la poziția inițială. Performăm de 16 ori pe picior.
Leagăn, doi leagăn
Yip: picioare nashirine umăr, mâinile pe centura.
Ce facem: transferăm greutatea corpului pe piciorul drept. Genunchiul stâng este ridicat până la nivelul pieptului, apoi scoatem piciorul înapoi. Încercăm să ținem pelvisul la loc. Exercitarea se face de 30 de ori pentru fiecare picior. Genunchii, picioarele, fesele sunt coborate pe tocuri, cu mâinile în locașul din fața lui.
Ce facem: ne ridicăm în genunchi, ne așezăm mai întâi la piciorul drept, ne ridicăm, apoi repetăm la stânga. Am efectuat de 30 de ori.
Scaun, te rog.
Yip: ședem napyatkah (ca în exercițiul anterior), mâinile pe centură.
Ce facem: urcăm în genunchi, punem piciorul drept îndoit în genunchi, mâinile pe genunchi. Coborâm pelvisul pe călcâiul piciorului stâng. Ne ridicăm. Repetăm acest exercițiu de 16 ori. Schimbăm piciorul.
Jos cu pantalonii de călătorie!
Da: stăm pe toate patru, palmele pe podea.
Ce facem: scoateți piciorul îndreptat în lateral, în unghi drept față de corp. Inhalăm, tragem în burtă, fixăm-o mai sus. Suntem în această poză pentru 8 conturi. Ne întoarcem la poziția inițială. Repetăm alternativ de 8 ori pe fiecare picior.
Restaurați respirația și întindeți mușchii care au funcționat (astfel încât nu există nici o crepatură).
Meniu pentru zi
1500 kcal pe zi - suficient pentru ca o fată să fie hrănită complet, dar să nu fie mai bună. Și uite cât de plictisitor poate fi meniul tău!
mic dejun
Barca cu ouă și avocado
- 1/2 avocado,
- 1 ou,
- 1 pâine prăjită cu cereale integrale,
- o jumătate de pahar de zmeură proaspătă.
Tăiați avocado de-a lungul, fără peeling, luați o piatră, iar în gaura rămasă din ea, rupeți oul. Puneți avocadoul în vasul de copt și trimiteți-l la cuptor încălzit până la 180 ° C timp de 5-7 minute până când oul este gătit. Pâinea se mănâncă cu vasul principal, zmeura pentru desert.
Femeile, al căror regim alimentar conține în mod regulat avocado, cântăresc în medie cu 3,5 kilograme mai puțin decât cei care se îndepărtează de fătul exotic, potrivit unui studiu științific recent.
Total: 330 calorii.
Snack 1
- 100 ml de cremă de 11%
- o jumătate de banană coapte,
- 1/4 linguriță de vanilină,
Banana vă va ajuta să vă simțiți mai fericit, în ciuda limitărilor: tripetofanul său proteic în organism se transformă într-un hormon numit joyoterotonin.
Total: 210 calorii.
Snack 2
- 6 felii de dovlecei cu coaja,
- 9 roșii de cireșe, tăiate în jumătate,
- 2 linguri de mozzarella, rase pe o crema mare,
- 1 lingurita de ulei vegetal.
Formați pentru prăjire cu ulei, puneți canapeaua în el (brânză de dovlecel) și gătiți în cuptor la 200 ° C timp de 5-6 minute.
Înlocuind aluatul de aluat, veți obține aceeași pizza, cu mult mai puțin calorică.
Total: 150 de calorii.
prânz
Coada de dovlecei
- 150 de grame de piept de pui, fără piele,
- 30 de grame de feta, sfărâmate,
- O jumătate de dovlecel, tăiat în cuburi,
- 1 / din ardeiul dulce, tăiat în cuburi,
- O jumatate de lingura de frunze de cimbru,
- 1 lingură de ulei de măsline. Sare la gust.
Se prăjește pieptul pe piept sau tigaie și se taie. Zucchini, piper și cimbru se umple cu ulei, sare și se toarnă într-un cuptor preîncălzit la 200 ° C timp de 15 minute (în mijlocul felului de legume ar trebui să fie amestecate). Serviți, puneți o pasăre deasupra și turnați o fetiță.
Prăjind un piept fără piele, vă veți salva masa de prânz de la 11 grame!
Total: 410 calorii.
cină
Tufișuri tropicale
- 200 g scoici de mare,
- 1 ceapa de lingura de liliac, tocata marunt,
- 1 lingura de ulei de măsline,
- 1 lingura Sokalaima,
- 1 lingură sos de soia nesărat,
- jumătate din mango, tăiat în cuburi.
Se amestecă untul, sucul de lime și sosul de soia; în jumătate din ea, grătar scoici (10 minute), și se adaugă a doua jumătate la salsa de la mango iluk. Rotiți scoici într-o tigaie uscată și mâncați cu salsa.
Această porție de scallops conține 38 de grame de proteine - mai mult de jumătate din norma de zi cu zi.
Total: 400 de calorii.
TOTAL: 1500 calorii.
Organismul dvs. vă va mulțumi dacă, pe lângă planul de nutriție, veți schița planul de antrenament.
Vă puteți permite :
- un pahar de vin roz pentru cina (120 calorii)
Va trebui să renunțe :
- smântână în smântână - înlocuiți-le cu lapte (45 de calorii); și feta (75 de calorii).