Partea 1. Timpul liber în timpul sarcinii: ce poate și nu poate fi?

În viața viitoarei mame se schimbă foarte mult. Aceste schimbări afectează de asemenea timpul liber. Dacă înainte de plimbări lungi în jurul orașului, vizitând restaurante, discoteci și cluburi de noapte au fost o parte integrantă a programului dvs. de zi cu zi, acum va trebui să încetinească ritmul vieții. Dar asta nu înseamnă că în timpul sarcinii va trebui să devii un pustnic - trebuie doar să cunoști măsura ...
Dans înainte să cad?
Dansuri la o disco, la o petrecere - un divertisment accesibil și foarte util pentru femeile însărcinate. Exercițiul fizic în timpul dansului ajută organismul să se pregătească pentru naștere în plus prin întărirea mușchilor principali ai corpului (picioare, picioare, coapse, presă, mușchi inimici și lombari). În plus, dansul îmbunătățește starea de spirit, contribuie la dezvoltarea hormonilor de plăcere - endorfine, datorită cărora disconfortul fizic este ușor înecat și fundalul emoțional al unei femei se ridică. Pentru a vă asigura că, în timpul exercițiilor, încărcăturile nu au un impact negativ asupra sănătății și copilului dumneavoastră, ar trebui să acordați atenție stării de sănătate, să evitați supraîncărcarea, să nu faceți nimic prin forță. Nu trebuie să simțiți disconfort și senzații neplăcute. Bine ai venit bun dans pereche, mișcări netede. Ar trebui evitate mișcările ascuțite, viguroase, traumatice în dansuri. Pantofii ar trebui să fie pe un călcâi stabil pentru a evita pierderea echilibrului, leziuni ale articulațiilor, căderi. Când vă simțiți obosiți (zgomotul, compania aglomerată se poate repara repede) stai jos să se odihnească. În al treilea trimestru de sarcină, este necesar să se utilizeze un bandaj antenatal, un sutien pentru femeile gravide, cu vene varicoase - un tricot special de compresie (ciorapi, ciorapi). În cazul creșterii sarcinii, sarcina, inclusiv în dansuri, ar trebui să fie de cel puțin 2 ori mai puțin intensă decât sarcina obișnuită înainte de sarcină.

Principalul punct de reper în stabilirea încărcărilor de dans este bunăstarea. Spuneți-i soțului dvs. că va trebui să plecați mai devreme, mai ales dacă vă simțiți obosiți și rău. Principalul motto al unui cuplu iubitor care așteaptă un copil este: "Sănătatea copilului viitor este mai presus de toate".

Evitați fumul de tutun!
Nu uitați că, în timpul sarcinii, nu numai fumatul este periculos pentru dvs., ci și atunci când oamenii din jurul dvs. fumează. Componentele fumului de țigară conduc la deteriorarea circulației sanguine utero-placentare, faptul că un copil se poate naște înainte de termen sau cu o greutate corporală insuficientă, inhalarea fumului poate provoca chiar și un avort. Pentru a păstra sănătatea viitorului copil, o femeie însărcinată ar trebui să refuze nu numai să fumeze, ci și să stea în camere fumoase. Prin urmare, în timpul sarcinii este mai sigur să se renunțe la vizitarea companiilor de fumat, a cluburilor și a restaurantelor, unde nu există camere speciale pentru nefumătorii.

Reduceți volumul
Sa constatat că muzica tare este nefavorabilă pentru sănătate, mai ales atunci când este nedorită în timpul sarcinii, oamenii de știință din experimentele pe animale au demonstrat că, la o intensitate de 96 de decibeli (un nivel caracteristic cluburilor de noapte), activitatea celulelor cerebrale este întreruptă. Aceste tulburări persistă timp de 5 zile, iar în cazul expunerii cronice, muzica puternică provoacă leziuni ireversibile neuronilor (celulelor) creierului. Copilul începe să audă la săptămâna 15-20 de dezvoltare intrauterină. Sunetul are un efect puternic asupra sistemului nervos, endocrin și vascular al copilului nenăscut. Cu toate acestea, muzica clasică liniștită sau melodiile pentru relaxare au un efect benefic asupra gravidei și fătului.

Sub acoperire de noapte
Nopți fără somn în cluburi de noapte și petreceri cu prietenii - nu cea mai utilă distracție pentru o femeie însărcinată. Desigur, excepțiile sunt ocazional admise, dar nu trebuie incluse în sistem.

În timpul gestației unui copil, corpul unei femei suferă schimbări semnificative, atât hormonale cât și fiziologice, care nu ocolește și o astfel de stare ca un vis. În primele luni de sarcină, în timpul căruia progesteronul hormonal este produs activ, o femeie are nevoie de un somn plin și sănătos, care ar trebui să fie cel puțin 10 ore pe zi. Dacă nu puteți petrece timpul de odihnă în același timp într-o asemenea cantitate de timp, ar trebui să tăiați cel puțin 1-2 ore după-amiaza pentru a oferi corpului respirația necesară. O noapte fără somn într-un club zgomotos sau la o petrecere poate provoca simptome de oboseală severă: slăbiciune, letargie, greață, cefalee. În plus, încălcările regimului zilei pot provoca tulburări de somn, care nu sunt neobișnuite în timpul sarcinii.