Gimnastica pentru ameliorarea suprasolicitării și a oboselii mâinilor este necesară după scrierea lungă, scrierea, purtarea greutăților. În primul rând, facem un mic masaj de mână. Pentru a face acest lucru, luați crema și frecați-l în mișcări mici mici frecați crema în degete și în palma mâinii. Ne strângem degetele împreună și, cu cealaltă mână, începem să blițăm ușor degetele comprimate, apoi în direcția de departare de la noi. Apoi strângem pumnul în pumn și le deconectăm lent, în timp ce încercăm, pentru a răspândi degetele unul de celălalt. Relaxați-vă mâinile și din nou stoarceți într-un pumn, repetați exercițiul de 5 ori. Se agită ușor fiecare deget individual, se relaxează, apoi se rotește alternativ în sens invers acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic.
Exerciții pentru ameliorarea oboselii mâinilor:
- Ne punem mâinile împreună și împingem degetele în perechi.
- Degetele îndreptate se încrucișează după cum urmează: încheieturile se îndreptau în jos și degetele se îndreptau în sus. Îndoiți-vă degetele în jos, încheieturile trebuie să se îndoaie în sus.
- Apăsăm brusc mâinile într-un pumn, apoi distrugem și noi. Degetele aceleiași mâini apăsați alternativ pe degetul mare.
- Coatele sunt plasate pe masă, coborâm liber palmele mâinilor, descriem cercurile cu încheieturi moi.
- Dacă ați lucrat mult timp la o mașină de cusut, la un computer, au scris, atunci nu numai că mâinile sunt obosite, întreaga mână este obosită și chiar și umerii. De aceea, din când în când, trebuie să vă relaxați timp de cel puțin câteva secunde - îndreptați-vă spatele și umerii, încercați să trageți cât mai mult lamele umărului, înclinați-vă capul înapoi.
Următoarele exerciții vor fi, de asemenea, utile:
- În timp ce trageți capul, ridicați-vă simultan umerii, doar încet.
- Cu mâinile, faceți câteva lovituri mai întâi înainte, apoi în direcții diferite și rotiți-le.
- Întoarceți încet capul în direcții diferite.
Exerciții terapeutice pentru degete:
- Apăsați degetele pe palma mâinii, apoi îndreptați-o.
- Așezați degetele, apoi puneți degetele împreună.
- Pe palma mâinii, îndoiți degetul mare, ar trebui să fie dreaptă.
- Am pus degetul mare departe de palma mâinii noastre, întoarcem-o înapoi, dar așa că degetul mare este aliniat cu degetul arătător.
- Deplasăm degetul mare de-a lungul palmei și atingem degetul mic.
Trebuie remarcat faptul că exercițiile și masajul degetelor individuale afectează în mod pozitiv activitatea organelor vitale: masajul degetului inelic afectează în mod pozitiv ficatul; degetul arătător - asupra muncii stomacului; degetul mare - crește activitatea funcțională a creierului; degetul mijlociu - pe intestin; degetul mic - ameliorează oboseala nervoasă și tensiunea mentală, îmbunătățește activitatea inimii.
Masarea degetelor prin apăsarea mișcărilor trebuie să înceapă de la baza degetului până la tampoane, adică la vârf. Masem degetele ambelor mâini alternativ în următoarea ordine, mai întâi partea din față, apoi partea din spate și laturile la sfârșit.
Exerciții pentru încheietura mâinii:
- Încheietura mâinii este îndoită, astfel încât să puteți atinge antebrațul cu palma mâinii. Îndreptați încheietura mâinii. Acum mutăm peria în direcția opusă, încercând să îndoim cât mai mult încheietura mâinii cu antebrațul.
Reîntinerire gimnastică pentru mâinile tale:
- Încercați să faceți gimnastică necomplicată cel puțin câteva minute și puteți să o faceți oricând și oriunde, iar apoi mâinile dvs. vor avea un aspect tânăr și vor rămâne flexibile pentru o perioadă lungă de timp.
- Exerciții necesare pentru sănătatea și frumusețea mâinilor
- Trageți în față mâna, împingeți puternic și conectați degetele.
- Extindem degetele în felul următor, cu două degete, ne mutăm cu degetul pe cealaltă parte, încercăm să împingem cât mai mult unul de celălalt. Schimbăm mâinile și repetăm exerciții, apoi ne relaxăm degetele și ne agităm mâinile.
- În mână, luăm mingea de cauciuc, strângem puternic mingea cu vârful indicelui și degetele mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă mână. Mingea trebuie comprimată cu forță diferită. Dacă nu există nici o minge, atunci acest exercițiu face acest lucru - imaginați-vă că strângeți mingea cu degetele și se opune.
Gimnastica curativă pentru flexibilitate:
- Pe o suprafață plană ne punem mâinile, începem să extindem degetele la rândul lor. Începem să ne descurcăm cu degetul mic, apoi în ordine inversă. Apoi, cu degetul arătător, luați degete degetele pe cealaltă parte, schimbând mâinile și făcând același lucru. Apoi cuplăm cele două degete mici și le tragem în direcții diferite.
- Conectăm palmele, degetele se îndoaie pe cât posibil, traversează-le, strânge, relaxează-te. Repetați de mai multe ori.
- Mâinile se întind înainte și se spală de 10 ori mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă. Ne întoarcem mâinile, astfel încât palmele "privesc" în jos, ne intersectează degetele. Apoi încet, într-o mișcare circulară, întoarceți mâinile, astfel încât palmele "privesc" în sus, deschizând simultan degetele. Repetați exercițiul în ordine inversă.
Exerciții excelente pentru degetele noastre sunt coaserea, pianul, tastarea, dar este important să nu exagerăm. Astăzi, foarte des, oamenii stau mult timp la calculator, iar această boală se numește sindromul de tunel carpian. Și oamenii care lucrează cu tastatura trebuie să ia o pauză, să-și întindă degetele.
Cu artrita, dexteritatea degetelor scade de obicei. Următoarele exerciții sunt recomandate, dacă nu există dureri severe și condiția nu este prea grea. Este deosebit de util să le îndepliniți dacă mâinile sunt calde în apă caldă.
Mâinile se întind înainte și se spală de 10 ori mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă. Ne întoarcem mâinile, astfel încât palmele "privesc" în jos, ne intersectează degetele. Apoi încet, într-o mișcare circulară, întoarceți mâinile, astfel încât palmele "privesc" în sus, deschizând simultan degetele. Repetați exercițiul în ordine inversă. Dar aici este important să ne amintim că aceste exerciții trebuie să fie îndeplinite foarte atent, să nu aducă articulațiile la rigiditate și să nu le permită să devină prea tensionate. Pentru a vă întări degetele, strângeți pumnii cu orice obiect.
Ne ocupăm de mâini după exerciții și gimnastică
Gimnastica pentru mâini necesită atenția cuvenită pentru pielea palmelor. După gimnastică sau exerciții pe mâini cu apă rece, aplicați o cremă hidratantă de masaj cu lumină mască și frecați-o pe piele.
Nu neglijați gimnastica și veți evita problemele legate de articulații și degete.