Viitorii părinți știu că atunci când un copil apare în casă, un vis sănătos și liniștit poate fi uitat. Cu toate acestea, multe dintre ele nu permit nici măcar ideea că, în timpul rulării copilului, în special în trimestrul al treilea, un vis liniștit va rămâne doar în visuri.
De fapt, puteți dormi cât doriți și chiar mai mult, în primul trimestru de purtare a unui copil. Dacă vă simțiți obosiți - este normal, deoarece corpul funcționează mai mult decât de obicei, deoarece prețuiește și protejează friabilii.
De ce femeile gravide se confruntă cu probleme cu somnul?
Cea mai importantă și cea mai reală cauză a problemelor unui pin în timpul transportului unui copil este o creștere a dimensiunii fătului, deoarece este atât de greu să găsești o poziție confortabilă pentru somn în timpul zilei. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe stomac sau pe spate, acum cu siguranță nu puteți să o faceți, pentru că acum trebuie să dormiți de partea voastră, pentru că în alte poziții veți simți disconfortul.
Alte motive care vă pot împiedica să dormiți liniștit
- Apeluri frecvente pentru urinare. Acum, când sunteți însărcinată, rinichii dumneavoastră lucrează bolnavi, filtrați volumul crescut al sângelui (cu aproape 50% mai mult decât înainte de începerea sarcinii), care se mișcă prin corp și, ca urmare, apare o cantitate mai mare de urină. Mai mult decât atât, trebuie să vă amintiți că bebelușul dumneavoastră crește, crește uterul și, de asemenea, presiunea asupra vezicii urinare crește. Aceasta înseamnă că vei alerga adesea la toaletă nu numai pe timp de noapte, ci și în timpul zilei. În timpul nopții, puteți merge la toaletă mai multe ori, numai dacă copilul dvs. este mai activ în timpul nopții.
- Degradarea impulsului. În timpul purtării copilului, inima ta bate mai des pentru a pompa mai mult sânge, de aceea, cu cât sângele absoarbe pântecele, cu atât mai des inima bate, astfel încât alte organe să nu fie lipsite de sânge.
- Dificultate de respirație. În primele luni de sarcină, respirația noastră poate fi afectată de un număr mare de hormoni, din cauza căreia veți respira adânc. Puteți spune chiar că nu este suficient aer. Și deja în a doua jumătate a perioadei, respirația rapidă poate apărea datorită faptului că uterul va apăsa pe diafragmă.
- Spatele inferior și crampează mușchii vițelului. Adesea există dureri în spate și picioare, iar acest lucru se datorează parțial excesului de greutate. Când copilul se naște cu constituția femeii, se produce un hormon relaxin care ne poate ajuta să ne pregătim pentru naștere. Din acest motiv, se poate spune că efectul secundar sau consecința producției de hormoni este slăbirea ligamentelor întregului corp, în timp ce femeia devine mai vulnerabilă la traume și mai puțin stabilă.
- Opriți arsurile la stomac. Multe femei gravide cunosc senzația de arsuri la stomac atunci când conținutul stomacului apare în esofag. În timpul gestației copilului, sistemul digestiv funcționează mai lent, astfel încât alimentele pot rămâne în intestin și stomac mai mult decât de obicei, prin urmare, constipatie și arsuri la stomac. În ultimul trimestru de sarcină, când uterul crește și începe să apese pe intestinul gros sau stomacul, condiția se poate agrava.
Problemele de somn pot apărea nu numai ca urmare a acestor motive. Multe femei spun că coșmarurile le îngrijorează noaptea, în timp ce altele spun că sunt mai colorate și mai strălucitoare decât de obicei.
De asemenea, somnul poate fi deranjat din cauza stresului. Poate vă îngrijorați dacă copilul dumneavoastră se va naște sănătos sau nu, veți fi o mamă bună, poate vă preocupați de modul în care va avea loc livrarea? Absolut toate experiențele viitoarei mumii sunt normale și pot provoca insomnie.
Cum de a găsi o postură bună de dormit?
La începutul termenului, încercați să învățați să dormiți de partea voastră, să vă obișnuiți. Gândește-te pe partea ta și îndoaie genunchii, poate mai târziu va deveni poziția ta preferată pentru somn.
Mai mult, această poză este minunată pentru a lucra în inimă în timpul somnului, deoarece greutatea bebelușului nu apasă asupra venei genitale inferioare (vena mare), care transportă sânge în inimă de la picioare.
Există doctori care spun femeilor în mod special să doarmă pe cutia stângă. Deoarece ficatul este situat în partea dreaptă a abdomenului și când ne aflăm pe partea stângă, îl ajutăm să îl protejeze de presiune. Mai mult, dacă o femeie doarme pe partea stângă, circulația sângelui în inimă este îmbunătățită și se obține un flux mai bun de sânge către uter, rinichi și făt.
La fel ca toți oamenii care dorm, vă veți schimba postura într-un vis. Cu toate acestea, cu toate acestea, părea trist, până în al treilea trimestru al termenului, corpul însuși va alege poziția cea mai convenabilă a corpului în timpul somnului și nu există atât de multe astfel de prevederi.
Încercați să experimentați cu un spidery pentru a vă ajuta să vă așezați cel mai convenabil și să adormiți. Multe femei sunt ajutate de o astfel de poziție - o pernă între picioare sau o pernă sub burtă. În plus, dacă puneți o pătură sau o pernă pliată pe talie, puteți reduce presiunea, în plus, în magazinele pentru femeile însărcinate puteți vedea o mulțime de perne pentru femeile însărcinate.
Sfaturi pentru femeile însărcinate de somn
- Dacă nu puteți alege o poză confortabilă pentru somn sau din alte motive pentru care nu puteți dormi, atunci merită să utilizați medicamente hipnotice, indiferent cât de mult doriți. Amintiți-vă că femeile gravide nu trebuie să ia medicamente. Este mai bine să apelați la alte sfaturi utile care vă vor ajuta să găsiți un loc confortabil pe pat și să adormiți dulce.
- Nu beți băuturi care conțin cafeină, cât mai puțin posibil ceai de băut, cafea, apă dulce de sodă. Dacă este posibil, limitați-vă de la aceasta.
- Pentru câteva ore înainte de a merge la culcare, încercați să nu mâncați și să beți o mulțime de lichide. Totuși, asigurați-vă că ați primit cantitatea potrivită de lichide și substanțe nutritive pe tot parcursul zilei.
- Dacă nu puteți dormi din cauza greaței, atunci înainte de a vă culca, mâncați câteva biscuiți.
- Treziți-vă și du-te la culcare în același timp, respectați regimul.
- Dacă vă împiedicați să dormiți în picioare, stați în picioare și așteptați puțin. Gândiți-vă la administrarea unei cantități suficiente de calciu, pentru a rezolva problema crizelor în picioare.
- Dacă somnul tău este dezorientat de anxietate și frică, atunci se înregistrează pentru cursurile antenatale. Compania acelorași femei gravide vă va ajuta, precum și cunoștințele acumulate în cursuri. Deci, vă puteți reduce temerile și veți dormi liniștit noaptea dulce.
- Înainte de a rămâne însărcinată, asigurați-vă că ați luat în considerare cumpărarea unui pat confortabil. Asigurați-vă că ați cumpărat o saltea bună care să vă sprijine în mod miraculos corpul. Puteți uita de patul de apă, deoarece este dăunător pentru femeile însărcinate! Amintiți-vă că patul ar trebui să fie mare, pentru că acum veți ocupa mult mai mult spațiu. Principalul lucru este să vă încălziți păturile și lenjeria de pat, dar nu provocați transpirații - acest lucru este foarte important. Este la fel de important să simțiți confortul în timpul somnului, astfel încât corpul să respire.
- Asigurați-vă că alegeți un costum de dormit, o cămașă de noapte sau pijamale, care sunt special concepute pentru femeile însărcinate. Este mai bine dacă această îmbrăcăminte este făcută din bumbac, deoarece este acest material care se suprapune cu căderile de temperatură care apar ca urmare a activității hormonale a unei femei.
Dacă nu puteți dormi
Bineînțeles, indiferent cât de greu încerci, pentru întreaga sarcină vor fi momente când nu poți să adormi. Nestoit vă faceți griji, aruncați și faceți panică, în schimb, faceți ceva, pentru că timpul nu se oprește. De exemplu, ascultați muzică, citiți cartea, vizionați emisiuni TV și așa mai departe. Puteți să vă obosiți și să vă simțiți fără să observați că adormiți.
Dacă vi se permite timpul și poziția, atunci dormiți după-amiaza, cel puțin o jumătate de oră pe oră, pentru a vă prinde timpul pierdut noaptea. Nu va dura mult, dar trebuie să înveți cum să dormi în jafuri, pentru că această abilitate va deveni indispensabilă atunci când apare un copil.