Nu țineți respirația în timp ce faceți exercițiile, în caz contrar copilul va suferi de lipsa de oxigen, iar grăsimea nu va fi capabilă să ardă și să se așeze sub piele.
Îmbrăcămintea pentru antrenament nu ar trebui să strângă pieptul, interferând cu respirația liberă.
Nu supraîncălziți. Cu activitate fizică, temperatura corpului crește. Și nu ar trebui să depășească 38 ° С! Este posibil să nu observați că sunteți prea cald, deoarece respirați cu putere și transpirați. Prin urmare, faceți pauze între abordări și nu dați tot ce este mai bun!
Beți apă minerală (fără gaz) înainte, în timpul și după exercițiu, concentrându-vă asupra senzației de sete: nu trebuie să vă deshidratați!
Concentrați-vă pe bunăstare și odihnă mai des. Ascultați sensibil propriile sentimente și nu vă faceți niciodată epuizați. Amânați exercițiul, dacă aveți dureri sau amețeli, vă simțiți rău, mustele neagră fulgeră în fața ochilor. Trebuie să aveți suficientă putere și energie pentru a vă antrena!
Nu forțați evenimentele. Dacă înainte de sarcină nu ați fost angajat în fitness pentru mai mult de 6 luni, dați exerciții aerobice 20 de minute de 3 ori pe săptămână. Ați făcut-o în mod regulat timp de 3 luni înainte de concepție? Puteți să vă antrenați mai des, iar durata orelor crește la o jumătate de oră. Femeile neintenționate ar trebui să prefere activități de apă, cum ar fi aerobic în apă sau înot.
Consultați-vă medicul. Întrebați dacă este posibil să se angajeze în fitness și ce încărcări ar trebui să fie evitate în mod special în cazul dumneavoastră. După antrenament, a fost observat? Spuneți ginecologului imediat!
În timpul întregii sarcini, excludeți ...
Răsucirea și înclinarea - pot aduce uterul în ton.
Miscari traumatizante (salturi, jigging, jogging, mahi, squaturi adanci) si sport (alpinism, schi nautic, plimbare pe jos, snowboarding, tenis, calarie, squash, bicicleta, patine, role). loveste-ti burta.
Mișcări ascuțite și leagăne în înot - fără tăieturi, alamă și fluture! O îndoire puternică a spatelui nu trebuie, de asemenea, să fie tolerată (în special atunci când se înotărește "cainele"): este dăunătoare pentru talie (deja suferă o sarcină grea datorită deplasării centrului de greutate pe măsură ce crește abdomenul.) Este util ca mamele să înoate cu un baston și Pe spate, în special înclinându-și capul pe placa de spumă.
Diving și scufundări nu sunt binevenite din cauza întârzierii respirației, a amenințării cu foametea de oxigen, a căderilor de presiune și a riscului de a pierde conștiința sub apă: leșinul nu este neobișnuit la femeile gravide.
În yoga, asanele într-o poziție inversată (picioarele deasupra capului) și întinderea puternică (poate duce la avort spontan) nu sunt permise.
Greutăți de ridicare și sarcini suplimentare pe abdomen și spate, utilizarea echipamentului de fitness cu o centură în jurul taliei.
Începând cu al doilea trimestru
Evitați exercițiile care stau pe spate (în această poziție uterul stoarce vasele mari și copilul suferă de foame de oxigen) și în picioare (rău pentru vene): înlocuiți-le cu cele care se desfășoară așezate cu suport pentru spate și genunchi cu suportul mâinilor.
Nu abuzați de exerciții cum ar fi squats și deadlifts.
Opriți imediat exercitarea pe mașinile cardio, simțind primele semne de oboseală.
În al treilea trimestru
Evitați exercițiile intense din cauza riscului de apariție a vergeturilor pe piele - striate. Acestea apar cel mai adesea în zone cunoscute de risc: pe șolduri, spate inferior și sacrum și așa se numesc - striae de efort fizic. Dar, în viitor, mamele sunt înclinate spre educația lor (toate aceleași progesterone au fost încercate)!