mers
Cu o cantitate suficientă de sânge pentru țesutul osos, nu există nici o "spălare" a calciului din oase, astfel încât nici bebelușul, nici mama nu vor suferi de lipsă de calciu. Nutriția adecvată împreună cu plimbările ajută la lupta împotriva constipației și menține o peristalție intestinală normală. Problema cu constipatie devine relevantă pentru acele femei care anterior nu aveau probleme cu scaunul.
După ce mergem în locuri pitorești, starea de spirit a femeii gravide se îmbunătățește, se simte mult mai bine și simte o mare explozie de energie. În fiecare zi trebuie să mergi 2 ore. Și dacă starea de sănătate a femeii gravide permite, atunci puteți face o plimbare lungă. Când este greu să-ți petreci atât de mult timp în mișcare, e mai bine să mergi de trei ori pe zi timp de treizeci de minute. Dacă înainte de sarcină modul de viață al unei femei a fost inactiv, atunci nu se poate schimba brusc. Ar trebui să începeți cu o plimbare de 10 minute și să creșteți treptat durata plimbărilor.
haine
Hainele de mers pe jos trebuie alese în funcție de vreme și de sezon. Nu tremurați în vânt într-o bluză ușoară sau înfășurați-vă într-o grămadă de lucruri. Hainele nu trebuie să restrângă mișcarea, să fie confortabile și ușoare. Dacă vremea este strălucitoare pe stradă, este mai bine să purtați o jachetă rezistentă la vânt și impermeabil, dacă vremea este fierbinte afară, atunci ar trebui să opriți alegerea hainelor naturale, permite corpului să "respire" și să absoarbă transpirația.
Supraîncălzirea și hipotermia corpului sunt la fel de dăunătoare. Pantofii trebuie purtați pe o talpă plană sau pe un toc inferior ferm, între 3 și 4 cm. Este convenabil să mergeți în pantofi sport și în haine sportive. Nu umblați pe gheață și pe vînt, ca și în zăpadă umedă sau în ploaie. Atunci când nu există vânt și zăpadă uscată cade de pe cer, această plimbare va îmbunătăți numai starea de spirit și va beneficia. În timpul verii, este mai bine să faceți o plimbare atunci când nu este fierbinte și nu o activitate solară foarte înaltă, în această dimineață înainte de ora 11 și după ora 17 seara. Când temperatura pe stradă depășește 30 de grade, este mai bine să stați acasă și să nu riscați sănătatea.
În timpul perioadei de înflorire, cel mai bine este să evitați locul unui grup mare, deoarece polenul plantelor poate provoca alergii. În această perioadă, femeile ar trebui să se abțină de la mers, dacă au fost alergice la polen înainte de sarcină. Nu sunt potrivite pentru mersul pe jos al autostrăzilor orașului, care sunt saturate cu aer cu gaze de eșapament. Acest lucru nu poate beneficia, dar va avea un efect dăunător asupra femeii și viitorului ei copil.
Plimbarea este mai potrivită pentru zonele de coastă, pătrate, parcuri. Pentru că există bănci pentru odihnă și aerul este mai curat. Și atunci, dacă o femeie se îmbolnăvește, atunci oamenii care se află în parc vor veni să o salveze, sau ea însăși la telefon va apela o ambulanță și va indica datoria unei localități bine-cunoscute. Din acest motiv, nu trebuie să mergeți singur și să vă plimbați în stepa, munți sau pădure. Va fi bine să mergeți pe căi asfaltate sau pavate.
Femeile gravide care locuiesc pe o suprafață plană, este contraindicat să se afle la o altitudine de peste o mie de metri deasupra nivelului mării. Schimbarea presiunii va avea un efect negativ asupra sănătății femeii însărcinate, va provoca o schimbare a presiunii arteriale la o femeie, va provoca, de asemenea, o schimbare a tonusului vaselor, iar copilul va cauza un deficit de oxigen.
Este important să respirați și să vă mutați în mod corespunzător. Este necesar să distribuiți în mod egal greutatea corpului, să nu vă lăsați în spatele inferior, să nu vă loviți, poate duce la convulsii și durere. Pentru a merge de la călcâi la șosete, acest lucru vă va proteja de mersul pe jos și din tulpina picioarelor. Respirația trebuie să fie calmă și netedă. Când ritmul mersului este foarte rapid, poate apare dispnee. Apoi, plimbare ar trebui să fie oprit, stau pe bancă, odihnă. Pentru a merge acasă, dacă senzațiile neplăcute sunt resimțite în abdomenul inferior, presiunea și greutatea în abdomenul inferior cresc.
Drumeția este contraindicată atunci când există o amenințare de naștere prematură, avort. Aceste condiții necesită aderarea la odihnă în pat. Este mai bine să discutați cu ginecologul despre problema exercitării optime și a activității fizice.
Dacă vă agravează sănătatea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. În sine, să aveți pașaportul, cardul de schimb, polița de asigurare medicală. În mod ideal, toate documentele și rezultatele testelor ar trebui puse într-un dosar, puse într-o pungă și nu se împarte cu punga înainte de livrare. Va economisi timp pentru a găsi documentele de care aveți nevoie. Un medic va determina ce trebuie să facă o femeie pentru a reduce daunele unui nou-născut. Fiți sănătoși și umblați cu plăcere.