În timpul sarcinii, femeia își schimbă mereu forma sânilor. Acest lucru se datorează pregătirii pentru alăptare. Multe femei își fac griji că sânii lor după naștere își vor pierde elasticitatea anterioară. Multe mame după naștere chiar refuză să hrănească bebelușul. Dar aceasta este o amăgire, deoarece, indiferent dacă va alimenta sânul bebelușului sau nu, forma sânului se va schimba. Faptul este că forma sânului afectează starea mușchilor care susțin pieptul. La sân în perioada sarcinii și după naștere a rămas într-o formă excelentă, trebuie să păstrați mușchii pieptului într-un ton. Luați în considerare unele exerciții pentru mușchii pieptului în timpul sarcinii, deoarece corzile puternice musculare nu vor permite căderea pieptului.
Exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului în timpul sarcinii
O femeie însărcinată pentru efectuarea exercițiilor este bine să ai un covor special pentru stabilitate. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă încălziți: mersul pe jos, rotirea pelvisului și a umerilor, ridicarea genunchilor.
Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, coatele îndoite ar trebui plasate la nivelul pieptului în lateral. Înainte de a vă pune mâinile împreună, cu degetele în sus. Apăsați-vă mâinile greu unul împotriva celuilalt și încet, fără a relaxa tensiunea, ridicați-vă mâinile pe față, apoi încet-o coborâți până la stomac. Faceți acest exercițiu de cinci ori. Din poziția de plecare, conduceți încet cu palmele comprimate de la stânga la dreapta, încercând să nu mutați umerii.
Se efectuează un alt exercițiu din poziția de ședere. Trageți-vă mâinile înainte și îndoiți-vă coatele la nivelul pieptului, apropiindu-vă antebrațele. Îndoiți-vă încet brațele, apoi în jos, cu o amplitudine de 20 de centimetri. În același timp, încercați să nu mutați umerii și corpul și păstrați coatele mai aproape de dumneavoastră. După ce a ridicat brațele încet și neted, se aplecă la coate în lateral. Pentru câteva secunde, fixați poziția, apoi întoarceți mâinile la poziția lor anterioară.
Alte exerciții pentru femeile gravide de a întări mușchii din piept
Este necesar să vă așezați pe genunchi și să vă sprijiniți pe mâini. Plasați genunchii și mâinile pe lățimea șoldurilor. Puneți-vă umerii, deplasând centrul de greutate. Îndoiți încet brațele, păstrând în același timp trunchiul. Repetați exercițiul de 10 ori.
Stați jos și traversați picioarele. Într-o lungă perioadă de sarcină va fi un pic dificil. Înapoi îndreptați-vă și aduceți la o parte lamele. În mâini, luați mingea (mică) și țineți-o în fața dvs. Efectuând o expirație, stoarceți mingea cât mai mult posibil. Când expiră, relaxați-vă umerii. Faceți trei abordări de 10 ori. La prima abordare, țineți mingea la nivelul abdominal, la a doua abordare - la nivelul pieptului, la a treia - deasupra capului.
Stați drepți și mâinile pe laterale. După ce au fost libere și se răsuceau repede rugi în coate și "aruncați înainte antebrațul. Procedând astfel, ridicați mâinile în sus. Aceste mișcări întăresc efectiv mușchii pectorali.
Exercițiu pentru a relaxa mușchii din piept și pentru a întări mușchii gâtului. Acest exercițiu este bun pentru femeile însărcinate înainte de exerciții, unde sunt folosite ganterele. Stați drept, înclinați-vă înainte. În acest caz, spatele trebuie să fie drept. În această poziție, începeți să aruncați mâinile de la o parte la alta.
Lie pe spate și îndoiți genunchii. Puneți picioarele pe lățimea șoldurilor. Luați mici gantere în mâini și ridicați-le deasupra pieptului. Diluați-vă încet mâinile pe laturi, apoi le întoarceți. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori.
Țineți gantere în mâini, ridicați-le și apoi coborâți-vă umerii. Când ridicați umerii, țineți ganterele paralel cu podeaua, în timp ce coatele trebuie să fie ușor îndoite. Trebuie să faceți acest exercițiu pentru 2 seturi de 10 repetări.
Stați pe un scaun sau o minge, îndreptați-vă spatele. În mâini, luați ganterele și îndoiți brațele la coate. Trebuie să ne asigurăm că mâinile sunt mai aproape de tors. Completați 2 seturi de 15 repetări.
Este contraindicată efectuarea oricărui exercițiu în timpul sarcinii: dacă există o amenințare cu întreruperea sarcinii, cu gestație și toxicoză, dacă placenta joacă previa. De asemenea, cu sângerare, cu stare de rău, amețeli, cu temperatură, răceli. Începând cu a șaptea lună de sarcină, exercițiile nu trebuie efectuate intens.
Dacă o femeie însărcinată efectuează regulat astfel de exerciții, atunci pieptul în timpul sarcinii și după aceasta va avea o formă excelentă.