Există mulți factori care pot acționa ca provocatori ai insomniei. Condițional pot fi împărțite în două grupuri: psihologice și fiziologice.
Factorii psihologici includ astfel.
1. Overfatigue cronice.
2. Stres constant datorită diferitelor temeri (teama de naștere, schimbările și dificultățile viitoare, anxietatea pentru sănătatea zgârieturilor etc.).
3. Coșmaruri.
4. Excesul și excesul de nervi la sfârșitul zilei, incapacitatea de a se relaxa după cum urmează.
Acești factori sunt considerați fiziologici.
1. Urgenta frecventa nocturna de a urina (in timpul sarcinii, din cauza cresterii uterului, presiunea asupra vezicii urinare are loc, ceea ce face ca toaleta sa fie mult mai de dorit decat in starea normala).
2. Poziția inconfortabilă, poziția în timpul somnului (burta mare și excesul de greutate complică procesul de adormire).
3. Gravitatea în stomac, arsuri la stomac, care este adesea caracteristică pentru mamele viitoare.
4. Crampele în mijlocul nopții, în timpul somnului.
5. Mâncărimea pielii cauzată de piele elastică și / sau umflături.
6. Un copil foarte activ care împinge puternic și bate sau hiccups.
7. Lipsa de respirație și lipsa de respirație (uterul apasă pe plămâni, iar greutatea crescută nu facilitează respirația).
8. Durerea în regiunea lombară și înapoi.
9. Schimbarea fondului hormonal din cauza sarcinii (nivelul de progesteron în sânge crește).
10. Contractiile Braxton-Hicks (lupte care se antrenează, provoacă contracții ale uterului, dar în timp nu cresc și nu cresc, așa cum este real, dar se duc la nimic).
Oricare ar fi motivul pentru insomnia ta , în orice caz, trebuie să faci ceva. Chiar dacă nu suferiți de insomnie, încercați să urmați recomandările de mai jos, astfel încât dificultățile de adormire să nu apară în viitor.
Nu contează cât de amuzant pare, dar ar trebui să începeți să vă pregătiți pentru noaptea dinainte de dimineață.
Numai urmând aceste recomandări pe parcursul zilei, puteți obține o adormire ușoară și un somn bun.
1. Încercați să consumați cât mai mult lichid în dimineața și după-amiaza, iar seara reduceți consumul de băuturi la minimum.
2. Pentru a nu provoca o dată insomnia, excludeți complet din meniu cofeina și alcoolul.
3. Dacă aveți toxicoză - mâncați des, dar puțin câte puțin. Stomacul nu trebuie să rămână gol. Apoi greața nu va interfera cu somnul tău.
4. Asigurați-vă că faceți gimnastică specială pentru femeile însărcinate în fiecare zi. Acest lucru nu numai că va contribui la îmbunătățirea stării de bine și a dispoziției, ci și la normalizarea circulației sângelui. Și acest lucru, la rândul său, va reduce de multe ori crampele de noapte.
5. Nu încărcați îngrijirea zilnică și sportul pentru a doua jumătate a zilei. Încărcăturile contribuie la eliberarea adrenalinei în sânge, ceea ce nu permite să adormi noaptea. În ceea ce privește prima jumătate a zilei - faceți exerciții utile pentru femeile gravide: mersul pe jos, dansul, yoga. În mod normal, totul ar trebui să fie în cantități moderate, iar sarcina trebuie calculată corect în funcție de perioada de sarcină.
6. Evacuați-vă de obiceiul de a folosi patul în alte scopuri, nu pentru a dormi, ci pentru "felting" obișnuit cu o carte în mână sau o telecomandă de la televizor.
7. Nu vă suprasolicitați pentru ziua respectivă. Oboseala, care se acumulează în timpul zilei, nu vă va lăsa să adormiți noaptea.