Unele modificări fiziologice ale corpului feminin, în special creșterea uterului, determină stoarcerea anumitor organe - intestinul și stomacul. În acest sens, o femeie însărcinată ar trebui să ia hrană în porții mici cu o frecvență crescută.
În primele luni de sarcină, o femeie trebuie să ia mâncare de 5 ori pe zi, crescând frecvența de până la 7 ori în a doua jumătate a termenului.
Există o schemă proporțională pentru distribuția nutrienților. De exemplu, 30% dintre acestea ar trebui să fie pentru micul dejun, 40% pentru prânz, 10% pentru gustări și 20% pentru cină. Alimentele destinate femeilor însărcinate în primele luni sunt distribuite astfel încât, în prima jumătate a zilei, carnea, peștele și cerealele să fie consumate pentru alimente. Iar după-amiaza, dieta poate fi diluată cu produse din lapte acru, precum și cu legume proaspete și alte produse de origine vegetală.
Nu este recomandat să mănânci imediat înainte de culcare, suficient pentru a rezista la o pauză de 2 ore, prevenind astfel acumularea de grăsimi. Din nutriția echilibrată și de înaltă calitate, starea generală de sănătate a femeii gravide depinde de dezvoltarea normală a organismului copilului nenăscut. Dezvoltarea complicațiilor asociate cu sarcina, cum ar fi toxicoza, varicele, constipația sistematică, poate fi cauzată de o alimentație necorespunzătoare și dezechilibrată. Consumul de vitamina C, reduce riscul de vene varicoase.
Consumul de alimente care conțin fier contribuie la prevenirea apariției anemiei. O creștere ușoară a greutății, nu spasmodică, indică cursul corect al sarcinii și o dietă echilibrată a unei femei însărcinate.
Modificările rapide ale greutății, în direcția scăderii sau creșterii, indică prezența anomaliilor. Nutriția insuficientă, precum și excesul acesteia, contribuie la dezvoltarea fătului și la riscul unui posibil avort spontan. Măsurătorile și cicatricile sunt rezultatul excesului de greutate al unei femei însărcinate.
Pentru a regla greutatea, trebuie să știți. În acest scop, trebuie să achiziționați o cântare de podea și să cântăriți în fiecare zi, scriind indicatorii într-un notebook. Informațiile disponibile vor permite unei femei însărcinate să regleze greutatea independent. Se consideră că o femeie gravidă în primele trei luni ar trebui să câștige aproximativ 1500 de grame în greutate, iar în următoarele trei - până la 5 kg. În ultimele trei luni au fost adăugate 4 kg.
Este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale fiecărei femei. Dacă mama însărcinată era slabă înainte de sarcină, este necesar să se adauge 800 de grame, 2400 de grame în al doilea trimestru și aproximativ 2 kg în primele trei luni din primele trei luni ale perioadei de gestație.
Dacă o femeie însărcinată are o creștere accentuată a greutății, ea trebuie să reducă cantitatea de grăsime consumată, folosind alimente cu conținut scăzut de calorii.
Indiferent de dieta recomandată, o femeie ar trebui să primească cât mai multe elemente nutritive posibil pentru a avea suficient pentru doi. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că o femeie la o masă ar trebui să consume o porție dublă de alimente.
În dieta pentru femeile însărcinate în primele luni, alimentele trebuie preparate din produse exclusiv proaspete, deoarece elementele dăunătoare prezente în alimentele vechi au un efect mai mare asupra copilului nenăscut decât asupra femeii însărcinate.
Pentru a evita acest lucru, este necesar să se prăjească bine sau să se gătească carne, să se excludă din dietă consumul de ouă crude, se fierbe timp de cel puțin 10 minute. Puneți sau preparați pește timp de mai multe ore. Nu permiteți alimentelor care conțin elemente chimice nocive în dieta unei femei însărcinate. Pentru funcționarea normală a intestinului, este necesar să se ia grits de grindă mare, care contribuie la eliberarea în timp util a zgurii de la corpul femeii. Balanța strictă a consumului de proteine, vitamine și oligoelemente este deosebit de importantă în primele 14 săptămâni, când copilul dezvoltă organe și sisteme cheie - inima, rinichii, ficatul. În caz contrar, copilul poate avea o șansă de tulburări în formarea scheletului osoase, precum și a bolilor de inimă. În timpul zilei, în timpul primelor trei luni de sarcină, corpul unei femei ar trebui să primească 100 de grame de proteine, 350 de grame de carbohidrați și 75 de grame de grăsime pe parcursul zilei. La șase luni, copilul începe să formeze un creier, care necesită mai mult calorii, îmbogățit cu o cantitate mare de produse proteice. Cel mai important material din construcția corpului copilului este o proteină, prin care apare formarea placentei, a sângelui și a anticorpilor. Consumul redus de alimente proteice, afectează performanța, reduce imunitatea.
Carne, lapte, pește, ouă - o sursă excepțională de proteine de origine animală. Nucile, orezul, grâul și o serie de legume produc o proteină vegetală. Formarea sistemului nervos al viitorului copil, depinde de cantitatea de carbohidrați din alimentele care sunt transformate în glucoză. Legume, paste, pâine, fulgi de ovăz, orez sunt principalele surse de carbohidrați.
Utilizarea carbohidraților simpli, conținute în alimente dulci, poate contribui la apariția reacțiilor alergice la copilul nenăscut. Influxul de zahăr în organism, puteți asigura aportul de sucuri și fructe. Experții recomandă eliminarea din dieta unei femei însărcinate, în special în primele luni de sarcină, prăjituri și ciocolată. Cantitatea de carbohidrați consumate ar trebui să fie în limita a 60% din numărul total de calorii. Toată lumea știe că organismul uman este de 80% apă, deci este important ca mama viitoare să ia apă potabilă curată și proaspătă care să conțină pe listă lista mineralelor esențiale și a oligoelementelor.
În timpul zilei, o femeie însărcinată ar trebui să consume până la 2,5 litri de lichid.
Aproape jumătate din acest volum se referă la alimente, care ar trebui, de asemenea, luate în considerare. De regulă, în primele luni de sarcină, o femeie dezvoltă toxicoză și vărsături. Corpul ei pierde lichid. Cu pierderea de lichid în organism, lipsa acestuia poate fi compensată prin băutură în jur de 200 ml de apă în fiecare zi. Aplicați sucuri sau apă, de preferință fără gaz.
Astfel, însumând, ar trebui să se concluzioneze că pentru o femeie însărcinată, mai ales în primele luni de sarcină, este important să se mănânce alimente de calitate, preparate din produse proaspete. Alimentele trebuie să fie echilibrate, conținând în compoziția lor vitamine, minerale, proteine, carbohidrați și oligoelemente. Toate acestea, împreună cu un stil de viață sănătos, sunt garantate pentru a duce la dezvoltarea normală a copilului nenăscut și vor menține starea fizică a mamei insarcinate în formă perfectă, vor promova dezvoltarea normală a viitorului copil și vor menține starea fizică a femeii în normă.