Una dintre cele mai frecvente greseli in alimentatie, desigur, este ca mama insarcinata este sigura: odata ce are un copil in burtica ei, atunci este obligata sa manance pentru doi. O alimentație sănătoasă și adecvată a femeilor însărcinate în primul trimestru necesită alimentație rațională în cantități similare celor anterioare sarcinii. Dar în a doua jumătate a dietei este deja necesar să se consolideze, dar acest lucru nu înseamnă în nici un caz o supraalimentare cronică. Atunci când se consolidează nutriția, este necesar să se acorde atenție nu cantității, ci utilității alimentelor luate de mama viitoare.
Fetusul în curs de dezvoltare necesită un număr foarte mare de substanțe diferite, cum ar fi proteinele, grăsimile, vitaminele, mineralele și carbohidrații, astfel încât nu va fi inutil dacă alimentele femeii gravide sunt cât mai diverse posibil. Dar nu mâncați totul, valoarea energetică a produselor consumate este foarte importantă.
De exemplu, în prima jumătate a sarcinii, ar trebui să fie cel puțin 2800 kcal pe zi, iar în a doua jumătate nu trebuie să existe mai mult de 3000 kcal pe zi. Diferența maximă în valoarea energetică, permisă pentru o zi - 200-300 kcal. Dar nu vă gândiți întotdeauna la calorii, alimentele ar trebui să fie moderat calorice și moderat saturate cu substanțe nutritive. Asta este motto-ul nutriției adecvate pentru mama viitoare: "Toți cu moderatie!".
Este inacceptabil să luați alimente care pot duce la balonare, adică pâine proaspătă, coacere din aluat de drojdie, mazăre. În cantități mari, varza, merele și cartofii sunt contraindicate. De asemenea, trebuie să renunțăm la alimente bogate în grăsimi: grăsimi, carne grasă, maioneză. Dar asta nu este încă!
De asemenea, pentru a exclude feluri de mâncare care duc la îngrășare, sunt dulciuri, chipsuri, chipsuri, cookie-uri, nuci și multe altele. Aceasta este o măsură necesară, deoarece femeia plină este mai puțin mobilă, iar munca ei este de obicei mai grea. Doar nu recomandă să mănânci un număr mare de feluri de mâncare din carne, suficient de două ori pe săptămână.
Pentru perioada de sarcină nu va fi inutil să adăugați mai multe feluri de pește în dieta dvs., dar cu siguranță nu ar trebui să fie sărate sau pește uscat - ele sunt sub interdicție strictă. Și, în general, încercați să vă abțineți de la sare.
Nu trebuie să beți cafea tare, are un efect extraordinar asupra sistemului nervos. Și, în general, este mai gravă tratarea cantității de lichid consumat, deoarece excesul său va duce la umflarea extremităților - și acest lucru nu este foarte plăcut. Băutura urmează "la timp", până la 2 litri pe zi (cu atât mai puțin - cu atât mai puțin). Refuzați apă gazoasă, înlocuiți-o cu compoturi, cai sau un fel de suc natural.
Fumatul și alcoolul sunt categoric excluse. Mâncarea trebuie să se desfășoare la ore strict programate - astfel încât organismul să se obișnuiască cu programul și digestia să se îmbunătățească, deoarece, cu puțin timp înainte de consumul de alimente, sucul gastric începe să se despartă.
- proteine - acesta este materialul de construcție pentru corpul tău. Surse de proteine sunt brânza, pește, ouă, carne, fasole, cartofi, soia, lapte și pâine.
- grăsimi , care sunt nutriție pentru majoritatea structurilor celulare și care nu sunt în nici un caz inferioare carbohidraților, în valoare energetică. Sursele de grăsime pot fi carne (carne de porc și carne de vită), untură, ficat, unt, creier.
- carbohidrații sunt o sursă indispensabilă de energie. În cea mai mare cantitate de carbohidrați sunt conținute în produse cum ar fi: morcovi, mere, cartofi, pâine de grâu, struguri, grâu, zahăr și orez.
- Sărurile minerale , care sunt una dintre cele mai importante componente ale corpului. Acestea sunt materialele de construcție pentru țesutul osos și dentar, afectează schimbul de apă în organism și, în general, participă la multe procese chimice. Lipsa acestor substanțe poate duce la boli grave. Sarurile minerale sunt în pâine, brânză de vaci, lapte, fulgi de ovăz, varză, pepene galben, piersic, prune etc.
- vitamine . Indiferent cât de mult consumați alimente, vitaminele vor intra în organism într-o cantitate foarte mică, exact așa cum are nevoie organismul în momentul de față. Vitaminele au cel mai direct rol în metabolism. Și astfel de vitamine ca C, A, E, sunt un supliment de imunitate și protejează femeia gravidă de germeni și viruși.
Pentru a organiza nutriția corectă, nu este inutil să știți - în ce produse există cantitatea maximă de vitamină.
O sursă de vitamina A: ulei de pește, ulei de vacă, carne de vită, brânză, smântână, morcovi, piper roșu, ceapă verde, castravete, roșii și caise și multe altele.
Sursa de vitamina B: cartofi, fasole, carne, drojdie, brânză de vaci, fulgi de ovăz.
Sursa de vitamina C: ridiche, citrice, trandafir de câine, conopidă, piper roșu, roșii.
Sursa de vitamina E: cereale, produse lactate, legume verzi și grăsimi vegetale.
Vitamina D se găsește în ulei de pește, gălbenușuri de ou și ficat. De asemenea, sursa de vitamina D poate fi un soare luminos cald. Se întâmplă că, chiar și în cazul produselor alimentare, organismul nu primește suficientă vitamină, în acest caz merită să ne întoarcem la produse medicale și să consumăm multivitamine și multivitamine.
Nutriția corectă pentru o femeie însărcinată este un punct important în cursa pentru nașterea ușoară!