Una dintre aceste probleme este slăbiciunea mușchilor din podea pelviană - se numesc și mușchi intimi. Acești mușchi înconjoară vaginul, deschiderea anală și uretra și formează împreună o placă musculară puternică formată din trei straturi. Cel mai adânc dintre ei este mușchii ridicând anusul. Tăierea taie lumenul rectului și vaginului și, de asemenea, închide decalajele genitale. Mai aproape de suprafață este așa-numita diafragmă urogenitală, prin care trece vaginul și uretra, blocați de un mușchi circular - sfincterul uretrei. Și, în cele din urmă, în stratul exterior, sub piele, există patru mușchi, cei mai cunoscuți dintre ei fiind sfincterul anusului și mușchiul cavernos bulbos. Acesta din urmă este deosebit de important în viața intimă - este cu o reducere care înconjoară intrarea în vagin. Faptul că acești mușchi sunt uneori nu mai puțin importanți pentru o femeie decât musculatura de bază, scheletică, a devenit clar chiar și în antichitate. În același timp, primele exerciții au apărut în Est pentru dezvoltarea lor. În primul rând, să introducem senzații noi, mai acute în relațiile sexuale, iar apoi a devenit clar. că o astfel de pregătire ajută în continuare la purtarea și purtarea copiilor mai ușor, pentru a restabili sănătatea mai repede după naștere.
Există o încărcare pentru coadă ...
Cercetarea medicală modernă a confirmat înțelepciunea antică a Estului: gimnastica intimă ajută atât în timpul sarcinii, cât și după. Mușchii puternici ai podelei pelvine contribuie la purtarea normală a copilului - pe ei se află burta crescândă a femeii însărcinate. Cu cât este mai greu, cu atât presează mai mult asupra mușchilor intimi și dacă nu participați la întărirea lor chiar înainte de concepție, în ultimele luni de sarcină și după naștere, mușchii slăbiți și întinși pot crea multe probleme. Cea mai frecventă este incontinența datorată slăbiciunii sfincterului uretrei. În plus, buna dezvoltare a mușchilor intimi facilitează trecerea copilului prin canalul de naștere - totuși, totul este bun în mod moderat: supraîncărcați, mușchii prea puternici pot pierde elasticitatea necesară și în procesul de naștere acest lucru poate duce la rupturi. Primul sistem stiintific de gimnastica intima a fost dezvoltat acum 60 de ani - in 1950 - ginecologul american Arnold Kegel. De atunci, "gimnastica pentru Kegel", "complexul Kegel", "exercițiile Kegel" (uneori am "tăiat" la Kegl, astfel încât exercițiile sunt uneori numite "pini") sunt recomandate de medici din întreaga lume.
De unde să încep?
Primul "test" inainte de inceperea antrenamentului este determinarea posibilitatii de a te simti muschi intimi. Verificarea cuiva poate parea curioasa: incercati sa opriti arbitrar urinarea cand vizitati toaleta. In general, nimic nu este complicat - dar observati ce muschi trebuie sa aveti Dacă, împreună cu mușchii pelvian, ambele tensiuni gluteală și abdominală sunt tensionate, dacă cineva trebuie să tindă pe toate pelvisul mic, trebuie să se ocupe în primul rând de mușchii intimi din toate celelalte. încercați cu încercări zadarnice de a opri urinat se relaxeze „extra“ musculare Apoi, atunci când ajunge la acest rezultat, iar muschii planseului pelvin se va simți tensionată și în afară de restul, să cadă liber, la voință. - puteți trece la formarea reală.
Contraindicații
Acest lucru, mai presus de toate, diferite boli ginecologice - eroziune a colului uterin, chisturi, inflamații, precum și boli ale vezicii urinare și ale uretrei. În general, înainte de începerea exercițiilor este mai bine să consultați un ginecolog și să determinați ce încărcări și exerciții veți fi utile și care ar trebui să fie aruncate.
Complexul tău
1. Începeți cu tensiunea ritmică a mușchilor din podea pelvină (până la 10 secunde fiecare), cu o creștere treptată a intensității exercițiului. În prima săptămână - până la 10 reduceri per serie, a doua și ulterior necesitatea de a crește numărul de reduceri. În fiecare zi, trebuie să faceți șase astfel de antrenamente, până la sfârșitul lunii numărul de tăieri pentru femeile însărcinate poate fi crescut la 25 (fără supraexpirări!).
2. Mai multă vrăjire, îndreptată nu în ultimul rând asupra dezvoltării sexualității, recomandă formarea cu echipament de exerciții vaginale (de exemplu, bilele vândute în magazine de bunuri intime). Cu toate acestea, în scopuri medicale - întărirea mușchilor înainte de sarcină și recuperarea postpartum - nu sunt de obicei necesare astfel de simulatoare. Deși decizia finală este luată de medic, în funcție de starea generală a mușchilor pelvieni. Pentru aceasta, chiar există un dispozitiv medical special - un perineometru. Senzorul acestui dispozitiv este introdus în vagin, iar prin forța de contracție a mușchilor vaginali medicul poate să tragă o concluzie suficient de precisă cu privire la necesitatea și oportunitatea instruirii ulterioare.
3. În plus, medicii au o altă ocazie de a influența musculatura vaginală - procedurile de fizioterapie, în care mușchii intimi sunt stimulați de descărcările electrice slabe. Frecvența contracțiilor, durata procedurii și alți parametri în acest caz sunt selectați individual, luând în considerare caracteristicile organismului, capacitatea fizică, sensibilitatea. O astfel de tehnică este bună prin faptul că vă permite să indicați exact acei mușchi care rămân în urma altora în curs de dezvoltare - de exemplu, datorită particularităților percepției mușchilor, care determină exercitarea obiceiurilor nu a grupurilor de mușchi.
4. După ce mușchii intimi au fost instruiți suficient pentru compresie și controlul lor nu va provoca dificultăți, putem trece la următoarea etapă - exercițiile de împingere. La ele este necesar să se apese ușor (ca la o defecație) și să se încerce să se îndrepte efortul în jos, alternând o asemenea presiune cu o compresie deja îndeplinită. În plus, în plus față de tensiunea din zona vaginală, trebuie de asemenea să se simtă tensiunea presei abdominale și o ușoară relaxare a sfincterului anal. Nu împingeți prea tare! În general, cu vumbudginge, efortul nu este un scop în sine, ci o cale către sănătate, care nu trebuie să se grabească. Este mai bine să faci mai multe repetări ale exercițiului decât unul puternic.
Kegel din nou
♦ În gimnastica clasică conform lui Kegel, exercițiile nu se limitează la compresie sau ejectare - acestea sunt doar tehnici de bază, de la care se combină diferite combinații. De exemplu, compresia nu este efectuată brusc, dar încet, cu o întârziere pentru o anumită perioadă de timp. În primul rând, creșteți încet tensiunea musculară până la maxim, numărați treptat până la trei (cel mai bine este să numărați secundele, nu unul, doi, trei ... "- puteți să vă grăbiți prea mult", dar "douăzeci și unu, douăzeci și două, douăzeci și trei. .. și monitorizați inițial contorizarea pe cronometru) și apoi relaxați-vă încet. În timp, retenția este crescută la 5 secunde, la femei bine instruite - până la 20 de secunde. Dacă simțiți oboseala și mușchii "nu se supun", ei se deconectează - trebuie să vă odihniți câteva secunde și apoi repetați exercițiul: controlul slab este o consecință a neinstruirii, nu ar trebui să încercați să "rupeți" propriul organism, dar nu trebuie să părăsiți antrenamentul.
♦ După stăpânirea compresiunilor cu întârziere, puteți continua să efectuați exercițiul următor - "liftul", în care "ridicarea" este o creștere treptată a eforturilor de comprimare. La "primul etaj", mușchii tensionați ușor și sunt ținute, în funcție de fitness, timp de 2-5 secunde, apoi urmează "la etajul al doilea" - compresie crescută, o nouă întârziere - deci totul este "mai mare" la limită. , cineva "se ridică" numai la "etajul al patrulea", iar cineva - la "al șaptelea", chiar "al nouălea". Cu toate acestea, aici rezultatul important nu este "înălțimea înălțării", ci netezirea, la reducerea și timpul de deducere la fiecare "etaj". "Coborârea" ar trebui să se întâmple și fără probleme, cu întârzieri pe "pardoseli" - o relaxare ascuțită, "cădere", indică o antrenament slab al mușchilor.
♦ În plus față de compresia lentă a mușchilor vaginali, contracțiile rapide sunt de asemenea folosite în gimnastica lui Kegel, în care tensiunea și relaxarea ar trebui să aibă loc cât mai repede posibil, "împingând". Ei bine, completează exercițiile de bază cu șocuri familiare - observați că sunt însărcinate, nu sunt recomandate, dar atunci când se pregătesc pentru sarcină (și pe sfatul și sub supravegherea unui medic - în pregătirea pentru naștere în primele etape) sunt destul de adecvate și utile.
♦ În general, complexul Kegel începe cu o alternanță de 10 contracții lente, aceleași contracții și ejecții de 5-6 ori pe zi și sunt aduse de până la 25 de ori pe repetare. Un astfel de complex poate fi efectuat în orice poziție și oriunde - cel puțin la birou, chiar și în timpul mersului pe jos. Este mai bine să stai jos sau să te așezi pentru dezvoltarea "liftului" - va fi mai ușor să controlați respirația. În timpul tuturor exercițiilor este necesar să încercați să respirați fără probleme, fără întârzieri și tulpini, ci să combinați tensiuni pasive și respirație uniformă, de exemplu, .
♦ Există un fel de "gimnastică respiratorie" în exercițiile Kegel și un exercițiu în care, în afară de tensiunea musculară a planșeului pelvian, se practică și tehnica de respirație și timp de două minute stresul și relaxarea mușchilor vaginului și a sfincterului anal cu următorul regim respirator se alternează rapid: exhalare, apoi respirație, urmată de tensiunea musculară vaginală și de inhalare Exhalare - relaxarea mușchilor vaginali, tensiunea musculaturii sfincterului, inspirația - relaxarea tuturor mușchilor, expirarea, respirația - repetarea exercițiilor Xia.
♦ Bineînțeles, gimnastica intimă în diferitele sale varietăți de antrenament, mușchii pentru sarcină și naștere nu sunt epuizați. Există diferite exerciții specifice pentru fitness-ul femeilor, inclusiv dezvoltarea musculaturii pelvisului, soldurilor, abdominalelor și taliei - și ei au un rol direct în nașterea unui nou bărbat mic. Cu toate acestea, cele mai multe astfel de exerciții au fost cunoscute de mult timp specialiștilor consultării femeilor, astfel încât nu este dificil să se găsească complexul potrivit, dar gimnastica intimă nu este încredințată încă de mulți medici. Cu toate acestea, este necesar să se consulte cu privire la acest aspect - activitatea amatoră poate fi prea periculoasă, mai ales în cazurile complexe de sarcină, pericolul întreruperii premature a acesteia.
Și masaj?
Toate cele de mai sus se aplică la masajul independent de picioare, care este deseori recomandat să fie efectuat împreună cu gimnastica intimă. Opiniile medicilor pe această temă sunt împărțite până la cele opuse: unii vă sfătuiește să începeți un masaj pentru prevenirea pauzelor (în special pentru femeile care nu nasc pentru prima dată și cu atât mai mult când prima naștere a fost complicată) încă din primele săptămâni până la sfârșitul sarcinii. Alții protestază în mod categoric împotriva unei astfel de proceduri din cauza riscului unor complicații variate, de la infecția din vagin până la alergia la uleiul de masaj. Ca urmare, majoritatea femeilor își iau propriile decizii. Și dacă există un pericol de complicații - poate că nu ar trebui să riscați sănătatea dumneavoastră, pe lângă faptul că nu numai pe a ta, ci și pe copilul tău? Gândește-te singur, hotărăște-te cum să cânți într-un cântec celebru ...