Calciul este necesar în timpul sarcinii, astfel încât fatul se poate forma, este responsabil pentru dezvoltarea tuturor țesuturilor țesutului copilului, urechii și ochilor, părului și unghiilor, organelor interne, celulelor nervoase. Într-o oră, 13 mg de calciu sau 300 mg pe zi ar trebui să treacă prin placenta fătului, 25 de grame de calciu ar trebui să se acumuleze în corpul copilului în timpul perioadei de gestație, pentru a preveni o boală precum "rahitismul" - o încălcare permanentă a țesutului osos al bebelușului.
Pentru a se asigura că fătul a primit suficiente elemente nutritive, acestea trebuie să fie în primul rând într-o femeie însărcinată. Calciul reduce riscul de a pierde un făt sau de avort spontan, rezistă creșterii tensiunii arteriale la acele valori care sunt periculoase pentru viața mamei și a copilului. La naștere, probabilitatea de a pierde sângerări mari și rezultatul fătului prematură scade. Calciu este responsabil pentru starea de unghii și dinți de o femeie gravidă, nu le permite să se rupă și să se descompună, promovează creșterea normală și părul sănătos.
Cine suferă de o lipsă de calciu
Există un anumit grup de oameni care suferă de o lipsă de calciu. Mai întâi de toate, acesta include pe cei care:
- care posedă stăruință;
- apetit scăzut, care provoacă o dispoziție proastă și insomnie;
- Fumează;
- adesea bolnav, cu febră.
Un semn caracteristic al deficitului de calciu reprezintă dureri în zona oaselor și articulațiilor, există o "spălare" a calciului din țesutul osos.
Există unele semne care indică o deficiență de calciu în corpul unei femei însărcinate:
- Căderea intensă a părului;
- Carii, distrugerea și deteriorarea dinților;
- Cuiele sunt libere ...
Pentru consumul normal de calciu, este nevoie de munca musculara, iar daca va exagerati cu exercitii de gimnastica, aceasta va duce la durere in muschi si articulatii, oboseala, care poate afecta negativ perceptia calciului.
Cum puteți afla despre o lipsă de calciu?
O femeie însărcinată trebuie să știe în prealabil despre prezența calciului în organism, starea oaselor sale. Pentru a determina densitatea minerală a țesutului osos, se folosește metoda "densitometriei". Apoi o femeie poate obține un grad de saturație a calciului și starea scheletului ei. Această metodă vă permite să vedeți o astfel de boală a oaselor, cu mult înainte de apariția lor. Când sarcina a venit deja, medicul recomandă ca femeia să fie supusă unei examinări cu ultrasunete a oaselor, ceea ce este sigur pentru mamă și pentru făt.
Apoi, potrivit rezultatelor cercetării, medicul poate alege medicamente care conțin calciu pentru a trata lipsa unui mineral în organism și pentru a preveni acest lucru.
Cum să umpleți o lipsă de calciu?
O femeie, când află despre sarcină, începe să ia micronutrienți și vitamine utile. Dar trebuie să faceți acest lucru înainte de concepție și apoi când alăptează. Pentru a menține sănătatea și pentru dezvoltarea normală a fătului, trebuie să consumați cantitatea potrivită de calciu:
- pentru un adult va fi de 500 sau 1000 de miligrame pe zi;
- pentru o mamă care alăptează, aceasta este de 2000 miligrame;
- pentru o femeie însărcinată va fi de 1500 miligrame.
Pentru a obține aportul zilnic de calciu, trebuie să includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în calciu:
- codul ficat, uleiul de pește, peștele, bogat în vitamina D, fosfor, magneziu, ajută organismul să digere calciu;
- produse lactate: brânză, brânză de vaci, produse lactate, lapte;
- cochilie, arsă într-o tigaie și măcinată în pudră de ou, gălbenuș de ou;
- legume: sfecla, patrunjel, telina, leguminoase, usturoi, varza;
- pâine de secară;
- boabe și fructe: coacăze, nuci, cireșe, căpșuni și coacăze.
În timpul sarcinii, trebuie să ajustați dieta, luând în considerare conținutul ridicat de calciu în alimente și cerințele zilnice. De exemplu, jumătate de pachet de brânză de vaci (100 până la 150 de grame), pudră de ouă de la 1 până la 1,5 grame, două felii de brynza (50 până la 100 de grame), 2 cani de băuturi pe bază de lapte, toate acestea asigură minimumul necesar de calciu în organism.
Pentru că calciul este mai bine absorbit în organism, ultravioletele vor ajuta aici, va fi superfluă să se facă plajă sub razele calde ale soarelui, astfel încât să se formeze o cantitate suficientă de vitamină D, astfel încât sistemul de calciu să fie întârziat în sistemul osos.
Ce alimente pot face pentru o lipsă de calciu?
Puteți compensa lipsa de calciu, în special datorită produselor lactate - 100 de grame de caș conține 300 mg de calciu, un pahar de lapte conține 300 mg de calciu, 30 de grame de brânză tare conține 250 mg de calciu. Iaurturile, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, alte produse lactate sunt cele mai bune surse de calciu. Trebuie avut în vedere faptul că laptele de căpșuni sau ciocolată conține cât mai mult calciu decât cel conținut în laptele obișnuit, doar că va fi mai caloric.
Dar unii nu-i plac produsele lactate, există și alte produse care pot completa deficitul de calciu:
- legume de culoare verde închis - varză, frunze de struguri din ele conțin o cantitate mare de calciu;
- conserve de pește cu oase, sardine, mazare zdrobită. Linte, susan, migdale, broccoli sunt surse de calciu disponibile.
Puteți compensa lipsa de calciu, pentru asta trebuie să vă schimbați obiceiurile în bine. La prima vedere, acest lucru nu este atât de simplu, dar o lipsă de calciu necesită să mergem la trucuri mici.
- Alegeți întotdeauna lapte ca o băutură cu un conținut redus de grăsimi.
- Dacă vă este foame, atunci în loc de un bun, ca o "gustare", preferați iaurtul.
- De la lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi, preparați cocteiluri pentru gura.
- Adăugați iaurt la fructe sau folosiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de maioneză inutilă și cremă de patiserie, adăugați iaurt la napolitane, pentru a umple clătite, în sosuri și salate, în cocktail-uri.
- Cumpara fulgi imbogatiti cu calciu si cereale pentru micul dejun, bauturi, cresc continutul de calciu in dieta zilnica.
- Alegeți alimente care conțin calciu, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru nu reduce nivelul de calciu, dar ajută la evitarea introducerii, nu este nevoie de kilograme în plus.
Trebuie să scapi de obiceiuri proaste, cum ar fi consumul de alcool, fumatul. Dragostea de cafea, este din cauza lipsei de calciu. De asemenea, deficitul de lumină ultravioletă va afecta absorbția de calciu, va trebui să apară mai des pe stradă. Toate acestea vor fi o ocazie de a reconsidera imaginea vietii tale.
Lipsa de calciu o astfel de problemă este rezolvată într-o manieră complexă. Este necesar nu numai să mâncați calciu în comprimate, ci și să combinați cu exerciții fizice care vor întări scheletul. Modul corect de viață și de abordare garantează oase puternice și sănătate.
Ne rezervăm pentru viitor
O femeie gravidă, trebuie să beți 2 cani de kefir sau lapte pe zi, să mănânci câteva bucăți de brânză, 150 de grame de brânză de vaci. Apoi, în organism veți crea o "rezervă de calciu", de 30 de grame indispensabile, care va fi necesară pentru copil, în ultimele trei luni înainte de naștere, când va crește.
În dieta include legume, (în special sfecla, fasole), fructe proaspete. Nuci, paine de secara, brynza, produse din lapte acru. Medicina tradițională sfătuiește mamele să ia coaja unui ou fiert, filmul interior trebuie îndepărtat. Aprindeți coaja într-o tigaie, apoi o ștergeți într-un mortar sau o rumeniți într-o mașină de spălat cafea. Adăugați această pudră în mâncare, înghițiți-o și spălați-o cu apă curată. La vârful unei lingurițe trebuie să luați această pulbere și să o consumați de 2 sau 3 ori pe zi. Conține 35 sau 38% calciu, din calciu este absorbit de calciu.
Acum știm cum să compensăm lipsa de calciu într-o femeie însărcinată. Știind ce alimente trebuie să utilizați pentru a compensa deficiența corpului de calciu, vă puteți pregăti pentru nașterea unui copil sănătos și, de asemenea, vă veți îmbunătăți sănătatea.