Toată lumea înțelege că, în timpul sarcinii, viitorul mamă și copil sunt o nutriție foarte importantă. Dar există "doar pentru doi" nu merită. La urma urmei, supraalimentarea în timpul purtării copilului este, de asemenea, dăunătoare, precum și malnutriția. Este modul în care mama se hrănește și sănătatea copilului depinde. Desigur, excesul de greutate în timpul sarcinii este foarte frustrant și cel mai bun mod de a scăpa de ea este de obicei considerat a fi o dieta. Și dacă este posibil ca o femeie însărcinată să urmeze o dietă, nu va afecta sănătatea și dezvoltarea intrauterină a copilului? Să vorbim despre asta acum.
Este strict interzis să stai într-o dietă strictă și debilitantă pentru o femeie însărcinată. Amintiți-vă că alimentația mamei însărcinate ar trebui să fie corectă și plină, astfel încât întrebarea: "Este posibil ca femeile însărcinate să urmeze diete care sugerează malnutriția?", Vom răspunde în mod clar - nu, nu. Așa cum am spus deja, supraalimentarea excesivă și malnutriția nu vă aduc nimic bun. Dar dacă alegeți ceva mediu între aceste criterii, atunci puteți spune cu siguranță că sunteți pe drumul cel bun. Pe scurt, o femeie însărcinată are nevoie de o dietă corectă și echilibrată și moderată, care să combine diversitatea și calitatea. Dar epuizarea malnutriției în beneficiul figurinei sale va aduce numai rău. Apropo, dacă includeți o dietă echilibrată în dieta dvs., știți că acest lucru are un efect pozitiv asupra dezvoltării nutriționale și a fătului.
În caz contrar, vom numi dieta noastră pentru o femeie însărcinată, atât nutriționată cât și nutrițională. În timpul sarcinii, o etapă foarte importantă sunt două întrebări: "poate" și "nu". Dacă ați obișnuit cu dieta foarte des înainte de sarcină, limitându-vă astfel dieta, acum nu se recomandă acest lucru. Desigur, atacandu-te imediat ce nu-ti permiteai sa mananci inainte, nu merita. Încercați să treceți la o dietă completă și echilibrată foarte ușor. Mai întâi de toate, trebuie să vă dezvoltați și să vă obișnuiți cu o schemă specială de a mânca. La începutul sarcinii, ar trebui să mâncați de 5-6 ori pe zi. Alimentele trebuie luate întotdeauna în același timp, ceea ce contribuie la asimilarea lor eficientă. Dacă nu vrei să mănânci, nu te obliga să te hrănești. Imediat ce vă treziți, încercați imediat să luați micul dejun și ultima dată să o faceți cu 2-3 ore înainte de culcare. Aceste zile, corpul unei femei însărcinate are nevoie de proteine (100-120 de grame de proteine pe zi și aproximativ 80 de grame de proteine de origine animală: brânză de vaci, lapte, pește) ca niciodată. Nu uitați de produsele lactate (kefir, iaurt). În timpul nașterii, este de asemenea util să consumăm grăsimi (80-90 grame pe zi și aproximativ 20 de grame de legume) și carbohidrați (300 grame pe zi). Atunci când se utilizează carbohidrați, este necesar să nu se depășească această rată, altfel va duce la dezvoltarea unui făt mai mare. Prin urmare, ar trebui să limitați consumul de produse din făină, brutărie și zahăr. Nu uitați de calciu, care este necesar pentru dezvoltarea masei scheletice a fructelor (brânză de vaci, lapte, pește de mare). Legumele proaspete, fructele, verdele trebuie consumate zilnic. La urma urmei, aceste produse conțin un număr mare de vitamine și săruri minerale necesare pentru mamă și copilul ei.
Începând cu a 28-a săptămână de sarcină (aproximativ o dată la 15 zile), vă puteți aranja o zi de descărcare. Mergeți la o dietă și vă simțiți foame în aceste zile, desigur, nu merită. Mănâncă o zi jumătate de kilogram de mere sau 700 de grame de brânză de vaci, umplându-l cu 1,5 litri de kefir. Aceste zile de descărcare vă vor ajuta să scăpați de edem și să vă odihniți corpul.
În timpul sarcinii este necesar să se excludă: alimente ascuțite, care are coloranți, prajite, ceai puternic, cafea, alcool sub orice formă. De legume, nu ar trebui să abuzeze de cele care cauzează formarea de gaz (varză, fasole, mazare și altele). De carne nu este foarte gras. Mănâncă cât mai puțin de citrice, altfel poate provoca o alergie la copil. De asemenea, nu abuzați de fructele exotice pe care nu le-ați folosit înainte. Ciocolata și mierea nu ar trebui să fie folosite din nou, aceste produse ajută la creșterea rapidă a greutății, dar compoturile de fructe uscate sau gem trebuie doar să fie incluse în dietă. Consumul de lichide și ceaiuri din plante costă moderat pentru a evita edemele. De asemenea, nu exclude utilizarea unei varietăți de cereale.
Aș dori să adaug că un aspect foarte important în această întrebare este "Este necesar pentru o femeie însărcinată să moară de foame și o dietă?" În primul rând, trebuie remarcat faptul că cea mai potrivită dietă pentru o mamă viitoare va fi o nutriție adecvată și completă și nu o dietă specială pentru o pierdere rapidă în greutate. La urma urmei, faptul că ați recuperat în timpul gestației fătului este un proces natural normal. O astfel de creștere a greutății până la sfârșitul sarcinii, de 10-12 kilograme, este considerată o normă completă. Până la urmă, această greutate constă în: un făt - aproximativ 4 kilograme, lichid amniotic și uter, o creștere a cantității de sânge cu fluid intercelular, o creștere a glandelor mamare și doar patru kilograme de țesut adipos. Deci, să te torturezi cu diete este deja după naștere și perioada de relaxare. Dacă greutatea dvs. a crescut și mai mult, limitați-vă să consumați făină și produse de cofetărie care conțin carbohidrați și grăsimi. Dar pentru a exclude din dieta sunt utile pentru copil și produsele mamei lui nu merită. În caz contrar, este plină de consecințe negative atât pentru mamă, cât și pentru copil. O femeie însărcinată și fătul ei pot dezvolta anemie, fătul poate înceta să crească și să se dezvolte în uterul mamei. O dietă echilibrată și rațională este ceea ce aveți nevoie. Dacă doriți să mâncați, să mâncați, să nu mai muri de foame. Și rețineți că este mai bine să mâncați des, dar nu suficient. Încercați să modificați întotdeauna meniul dvs., făcându-l astfel divers și util.
Femeile gravide au nevoie de o dietă specială numai dacă sănătatea lor sau sănătatea copilului este în pericol: diabet, toxicoză crescută sau obezitate excesivă. În acest caz, dieta pentru o femeie ar trebui să numească un medic. Dar dacă totul este în ordine, mâncați apoi sănătatea. Amintiți-vă, sănătatea copilului este mult mai importantă decât orice altceva. Dă viață unui copil sănătos și puternic. Mult noroc!