În lumea modernă, femeile doresc să aibă un aspect impecabil. Toți depind de standardul de armonie care ne este impus de pe ecrane TV și de coperți ale revistelor lucioase. Cu toate acestea, femeile nu pot face față schimbărilor apărute în organism în timpul celor 9 luni de sarcină. Ei fie cresc cu rapiditate în greutate, fie se duc la greva foamei și îi pun pe copiii încă nenăscuți în pericol. Despre faptul că este necesar să se mănânce în timpul sarcinii, să se păstreze forma și sănătatea și vor fi discutate mai jos.
Pentru a vă lipsi de mâncarea preferată pentru câteva zile pentru a vă descărca corpul - este normal. Dar de foame atunci când vă așteptați un copil este paranoia. Este surprinzător faptul că multe femei tinere și educate în aceste zile preferă astfel de măsuri radicale, indiferent de sănătatea viitorilor lor copii. Evident, în timpul unei sarcini, greva foamei nu poate fi folosită. Acest lucru poate implica femeilor însărcinate o lipsă de substanțe utile și oligoelemente, o deteriorare a dezvoltării sarcinii și a sănătății copilului. Cu toate acestea, multe femei au prea multă greutate în timpul sarcinii. Acest lucru este, de asemenea, anormal și nesănătoase. Multe femei sunt ghidate de expresia "mănâncă pentru doi". De fapt, trebuie să mănânci "pentru doi". Ce ar trebui să mănânci o femeie însărcinată, ca să nu mai fie nevoie să te superi și să mergi la extreme? De fapt, totul este foarte simplu.
În timpul sarcinii, femeile trebuie să mențină o dietă echilibrată pentru dezvoltarea adecvată și în timp util a copilului. Malnutriția constantă a mamei poate duce la o scădere a inteligenței copilului, o defăimare nervoasă și, de asemenea, amenință să cadă într-o depresie reală și întreruperea sarcinii. Alegerea înțeleaptă în această situație este de a lua sfaturi unui nutriționist. El poate face întotdeauna o dietă care nu vă va duce la o creștere atât de mare a greutății în timpul unei sarcini viitoare. Dieta femeilor însărcinate poate crește consumul zilnic de energie de la 300 la 500 de calorii, în funcție de greutatea inițială. Pentru a rămâne în conformitate cu standardele, o femeie poate câștiga o greutate de până la 9-12 kg în timpul sarcinii sau de 1-1,5 kg pe lună.
Desigur, în viitor nu va trebui să folosim nici o dietă pentru pierderea în greutate! Este pentru că pentru a evita supraalimentarea, în special alimente cu multă grăsime și carbohidrați. Se recomandă să se minimizeze utilizarea pâinii ușoare și întunecate, alimentelor fast-food, dulciurilor, inclusiv prăjiturilor, produselor de cofetărie, produselor din făină. Bogate în alimente grase și carbohidrați, de asemenea, duce la constipație cronică.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mențineți greutatea fără să aveți vreun impact negativ asupra dezvoltării copilului dumneavoastră. Mai întâi, dacă nu există contraindicații, puteți folosi zilnic activitate fizică moderată. Foarte utile vor fi gimnastica artistica si mersul pe jos.
Dacă o femeie gravidă consumă prea multe calorii, ea trebuie să se abțină de la a mânca anumite alimente:
● Toate prăjiturile și alte dulciuri nu trebuie consumate în timpul sarcinii. Ar fi mai bine să le abandonezi sau cel puțin să-ți limitezi consumul de 1-2 ori pe săptămână.
● În plus, trebuie să uitați de hrana rapidă - hamburgerii, cartofii prăjiți, câini calzi și pizza. Este posibil să le excludeți din meniu - corpul va spune doar "mulțumesc".
● Unele băuturi tind să producă un număr mare de calorii. Puteți alege care este mai important pentru dvs.: îndulciți ceaiul și beți cola sau dați naștere unui copil sănătos. Trebuie să vă amintiți că sucurile de fructe pot fi, de asemenea, foarte ridicate în calorii. Dacă este cazul, atunci nu este necesar să beți în timpul sarcinii mai mult de două pahare de suc de fructe pe zi. Există sucuri care nu conțin zahăr - suc de mere, de exemplu. Cel mai bine este să beți sucuri proaspăt stoarse, dar să o faceți mai bine printr-o coajă pentru coctailuri. În sucurile proaspete, există mulți acizi activi care vă distrug dinții.
● Alimente bogate în grăsimi nocive - chipsuri, cartofi prăjiți, nuci în pliculețe etc. Gustările tradiționale, care sunt nesănătoase și oferă o mulțime de calorii, pot fi înlocuite cu fructe proaspete. Există, de asemenea, fructe și legume sub formă de felii uscate - sfecla, morcovi, roșii și mere. Astfel de "crocante" naturale, spre deosebire de alte gustări, nu conțin grăsimi, gluten, sunt bogate în fibre, fără conservanți și agenți de ameliorare a aromei. Un pachet de astfel de, de exemplu, chipsuri de mere este egal cu valoarea nutritivă a două mere proaspete. Aceste produse sunt naturale și pot fi consumate în locul fructelor și legumelor proaspete, ceea ce a fost confirmat de cercetările independente. Studiile clinice au arătat că sfecla crocantă uscată are un efect protector împotriva radioterapiei pentru cancer. De asemenea, sfeclă roșie este utilă în tratamentul hipertensiunii și a bolilor cardiovasculare.
Principala recomandare privind nutriția în timpul sarcinii este de a evita alimentele grase. Alegeți lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, carne și păsări de curte fără piele. De asemenea, o componentă importantă a dietei viitoare a mamei ar trebui să fie acidul folic și fierul.
Acidul folic sau vitamina B9 a fost descoperit destul de accidental la sfârșitul anilor 30 și 40 ai secolului al XX-lea. Apoi, sa observat că anemia indusă artificial la unele mamifere este tratată cu drojdie convențională. Studiul a fost continuat până când a devenit clar că compușii prețioase sunt, de asemenea, conținuți în multe alte produse, cum ar fi alfalfa, tărâțe, spanac. Numai în 1941, în final, compoziția izolată a acestei substanțe a fost identificată și numită acid folic. Este mai simplu un acid deciduos (de la latium filium).
Vitamina B9 este o substanță galben deschisă, ușor solubilă în apă, dar extrem de sensibilă la căldură și la lumina soarelui. Astfel, ar trebui să ținem cont de faptul că produsele de gătit, prăjire sau de coacere care conțin acid folic reduc în mod semnificativ valoarea lor nutritivă.
Amintiți-vă că organismul nu spune întotdeauna femeii ce să mănânce - în timp, sarcina poate schimba preferințele femeii în mâncare și o împinge la diferite ispite culinare. Dar trebuie să cunoașteți măsura și să nu vă permiteți excesele. Dieta pentru femeile gravide nu necesită victime speciale - ar trebui evitate doar alimentele defecte. Mai ales dacă sunt procesate artificial sau când sunt folosite, există pericolul de a fi infectate cu bacterii sau paraziți. Restricția absolută se aplică în special băuturilor alcoolice. Mâncați rațional și înțelept și puteți fi sigur că acest lucru nu vă va afecta negativ copilul.