Activitatea fizică în timpul sarcinii

Anterior, te-ai dus la piscină și ai plăcut să mergi cu bicicleta. Nu negi această plăcere chiar acum. Datorită energiei tale, bebelușul va primi mai mult oxigen. Deci sportul în timpul sarcinii este necesar. Modul pasiv de viață în trecut nu este, de asemenea, o piedică pentru începutul unei vieți active și noi. Nu pierdeți timpul în zadar - așteptați copilul să fie o ocazie de a vă îmbunătăți forma fizică. Doar nu vă încărcați excesiv. Chiar dacă sunteți un maestru al sportului, este mai bine să reduceți temporar intensitatea și ritmul claselor. Faceți totul în liniște, fără grabă. Acum, activitatea fizică minimă vă va face bine, întăriți ușor corpul și îmbunătățiți circulația sângelui. Exercițiul fizic în timpul sarcinii este subiectul principal al articolului.

Scade ritmul

Copiii mame sportive se dezvoltă mai repede. Când vă mutați, sânge crește hemoglobina, care transportă oxigenul către făt. Cel mai important, nu exagerați. Sunt necesare sarcini mici, dar nu trebuie obosit. Ascultați cu atenție corpul. O cruzime îți va spune ce are nevoie. Desigur, lupta freestyle nu este sportul tău. Dar gimnastica sau fitness special pentru femeile însărcinate este ceea ce aveți nevoie. Aceasta va fi o pregătire bună pentru naștere. Antrenează mușchii perineului, apoi îl vei ajuta pe copil să apară mai repede. În plus, o mamă puternică este mai ușor să controleze situația și să se relaxeze între contracții. Mamele de sport se simt mai bine în timpul nașterii și se recuperează mai repede. Înainte de a începe, discutați cu medicul. El îți va spune ce este potrivit pentru tine.

Pilates

Utile pentru fiecare femeie care așteaptă o miros. Aceasta este o mare oportunitate de a vă pregăti pentru naștere. Alăturați-vă grupului sub îndrumarea unui specialist cu experiență. Ajută la focalizarea pe corpul dvs., concentrați-vă și, în același timp, relaxați-vă și înțelegeți ce are nevoie cel mic. Întărește spatele, mărește flexibilitatea și echilibrul, pregătește mușchii pentru naștere. Nu va inspira femeile super-energetice. Clasele Pilates pot părea monotone pentru ei.

drumeții

V-ați dus de multe ori pe drumeții înainte de sarcină? Puteți continua, numai în primele două trimestre. Dă rucsacul greu soțului tău, ia o geantă mică cu tine. Întărește mușchii, îmbogățește cu oxigen, stimulează activitatea inimii, calmează sistemul nervos și oferă o mare bucurie. În timpul drumețiilor lungi, încărcătura inimii crește. Călătoria ar trebui să fie distractivă. Începerea ușoară a pădurii de toamnă este exact ceea ce aveți nevoie.

tenis

Îți convine, dacă te-ai iubit înainte. Alegeți curțile deschise. Nu petreceți mai mult de 15-20 de minute pe zi. În ultimul trimestru, dă-i drumul. Când alergi cu o rachetă, aproape toate grupurile musculare se întăresc, plămânii funcționează bine. Tenisul tones bine. Fiecare set are multă putere. Și stresul fizic excesiv în situația dvs. poate duce la consecințe negative.

gimnastică

Este necesar pentru fiecare femeie în timpul sarcinii. Înscrieți-vă pentru un grup special. Nu faceți exerciții cu un stomac plin. Faceți 15-30 de minute în fiecare zi. Există complexe care sunt afișate în această sau în acea perioadă. În primele luni puteți reduce toxemia. În al doilea trimestru - pentru a elimina durerea din spate. Și la sfârșitul sarcinii - chiar pregătiți sânul pentru lactație. Deși exercițiile sunt simple, este necesară pregătirea unui specialist.

fitness

Programul pentru femeile însărcinate este permis. Fiziologii sunt siguri: chiar dacă ați condus un stil de viață sedentar, începând cu exerciții cu încărcătură în crepuscul este complet sigur. Intareste sistemul cardiovascular, creste rezistenta. Dar nu fi prea ocupat. Nu este întotdeauna posibilă vizitarea grupurilor pentru femeile însărcinate. Și fără un instructor pentru a executa programul nu este necesar. Consultați cu medicul dumneavoastră încărcările de muncă admise.